No, čak 90 % ljudi kojima je bolji način života" prioritet na listi novogodišnjih želja posustane prije Uskrsa. Olakšajte si ovaj izazovan prijelaz u zdravije sutra bez šoka za metabolizam – uz pomoć ovih sedam savjeta!
Jedna od najčešćih novogodišnjih želja je živjeti zdravije ili postati fit, doći u formu. Međutim, u prosjeku samo 10 % svih ljudi koji u siječnju odluče stesati se zaista uspije u toj nakani. Ne dozvolite da i vama motivacija ishlapi kao snijeg na suncu, nego se naoružajte savjetima fitness stručnjaka koji ističu da se klasične poteškoće mogu prevladati dobrim planom, odlučnošću i domišljatošću.
Kako si zapravo olakšati početak fitness režima?
U nastavku donosimo sedam naputaka koji će vam pomoći u realizaciji novogodišnje želje za zdravijim životom, ali i kako novu rutinu održavati sve do ljeta .
1. Odaberite sport, trening ili vježbu koja vam odgovara
Jedan od razloga zašto ljudi vrlo brzo odustanu od vježbanja je dosada . Neki ljudi vole ići u teretanu kako bi pod vodstvom trenera jačali mišiće, neke opušta trčanje ili bicikliranje u prirodi, a neki radije vježbaju kod kuće. Ako vas šetnje prirodom ili planinarenje ispunjavaju, onda zaboravite na fitness centre, utege i pilates.
Birajte onu tjelesnu aktivnost koja odgovara vašem načinu života, količini slobodnog vremena i mogućnostima.
2. Precizno definirajte cilj vježbanja
Umjesto klasičnih želim smršaviti" ili želim biti fit" ciljeva, radije se usredotočite na nešto konkretnije i specifičnije. Na primjer, neka vam cilj bude gubitak 10 kilograma, povećanje izdržljivosti mišića ili odlazak na prvu polumaratonsku utrku!
Svakako pripazite da vaš cilj ipak bude realan i dostižan jer ćete odabirom konkretnog motiva lakše planirati vježbanje.
3. Budite strpljivi i disciplinirani
Tijekom prvih dana siječnja vjerojatno ćete se osjećati puni samopouzdanja i biti iznimno motivirani. No, s vremenom će ta motivacija početi opadati, a primijetit će se i određena stagnacija u ostvarivanju cilja.
Međutim, upravo je u ovom periodu važno da zadržite inspiraciju , preispitate strategiju vježbanja i razvite novi plan ako treba.
Svaka promjena je proces – tim nezdravim i neželjenim navikama koje pokušavate promijeniti trebale su mjeseci i godine da se razviju, pa kako onda možete očekivati da ćete ih promijeniti u samo nekoliko dana, tjedana ili mjeseci, zar ne?
4. Vježbajte s prijateljem
Započnite svoje fitness putovanje s vama dragom osobom . Osim što će vam trčanje, rolanje, bicikliranje, plivanje, planinarenje, sat plesa, utakmica 1-na-1 pod obručem ili trening na grupnom vježbanju biti zabavniji, lakše ćete ostvariti svoju novogodišnju odluku jer ćete se međusobno podržavati i inspirirati.
Nabavite li sportski pametni sat , moći ćete jedan drugome pratiti napredak u treninzima, uspoređivati rezultate i dijeliti ideje za vježbanje.
5. San je itekako važan
Svi fitness savjeti i trikovi na svijetu padaju u vodu ako ne mislite i na kvalitetu sna . Brojne studije su pokazale da nedostatak sna povezan s lošim prehrambenim navikama.
Kad ste umorni, činite sve i svašta kako biste si olakšali dan – brzinski zalogaj krcat ugljikohidratima, šećerom i mastima u kombinaciji s preskakanjem treninga čini se savršenom idejom. No, ljudsko se tijelo ne može oporaviti, a oštećene stanice regenerirati bez dovoljnog sna .
6. Zdravije se hranite
Svi koji žele dovesti svoje tijelo i život u formu, svakako trebaju paziti i na prehranu. To ne znači nužno promjenu za 180, ali je za početak dovoljno da se iz jelovnika izbace industrijski visoko prerađena hrana puna soli, šećera, masti i prerađenih ugljikohidrata, a obogati onom koja sadrži vitamine, minerale, vlakna, kvalitetne bjelančevine i istodobno imaju nizak kapacitet sitosti.
Tu su, naravno, i dodaci prehrani u kojima su proteini, kreatin, aminokiseline, antioksidansi i drugi suplementi za povećanje snage, izdržljivosti, energije i performansa, ali i za lakši i brži oporavak nakon treninga.
7. Težite stress-free stanju uma
Živjeti zdravije ne znači samo vježbati, jesti bolje i kvalitetnije spavati, već i potpuno promijeniti način življenja i razmišljanja . Svi smo svjesni koliko je ravnoteža između posla i privatnog života iznimno važna za mentalno zdravlje, posebno kada je u pitanju izbjegavanje izgaranja koje se svima može dogoditi.
Samo pola sata šetnje nakon posla pomoći će vam da se resetirate, da prekinete tijek briga ili negativnih misli koje vam prolaze kroz glavu, da ublažite stres i tjeskobu.
Pješačenje, nordijsko hodanje, planinarenje , joga, ples i vježbe disanja odličan su izbor za treniranje usredotočene svjesnosti ili mindfulnessa .
Na kraju dana, nitko nije savršen. Svi se znamo izgubiti u rutini života, a mnogi se svakog siječnja nadaju da će tu rutinu baš ove godine uspjeti prekinuti. Ako ste i vi među njima, pripazite da taj vaš razlaz bude pomno planiran, postepen i zabavan.
Uživajte u malim pomacima stvarajući usput zdrave navike. Zatreba li vam u tom procesu pouzdana sportska oprema , proteini kao hrana za mišiće ili pametni sat koji mjeri svaki vaš pokret – tada je trgovina sportske opreme Hervis vaš najbolji partner pri stvaranju bolje kvalitete života!