Ostalo

'Mama u formi': TRX trening

Neizostavni rekvizit svakog gyma, pa i onog kućnog.

RTL
23.12.2020 10:44

Kada se pojavio na tržištu prije nekih 20-ak godina, TRX jeu potpunosti je izmijenio koncept fitness industrije. Prije su teretane bile pune čudnovatih sprava i pomagala, a danas moderan gym ima puno praznog prostora spregršt rekvizita za funkcionalni trening. Edo je osmislio jedan kompleksni trening za čitavo tijelo snaglaskom na mišićnu izdržljivost i snagu. Ali prije toga, zagrijavanje... nije joj lako!

mama u formi trx trening


TRX čučanj veslanje

Početni položaj je sopruženim nogama i savijenim laktovima prema TRX-u. Izvodeći čučanj u punoj amplitudi istovremeno pružamo ruke ispred tijela. Povratak u početnu poziciju.

mama u formi trx trening


TRX čučanj podizanje koljena naizmjenično

Izvodeći čučanj spotpuno opruženim rukama i nagnutim tijelom lagano unazad, naizmjenično podižemo jedno koljeno na prsa.

mama u formi trx trening


TRX iskorak uzručenje

Okrenuti smo licem od TRX-a, izvodimo iskorak prema naprijed te istovremeno podižemo ruke iznad glave. Oslanjajući se na ruke vraćamo se u početnu poziciju.

mama u formi trx trening


TRX čučanj deltoid fly

Licem smo okrenuti prema TRX i raširimo ruke u stranu. Laktovi su potpuno pruženi. Iz tog položaja krenemo se spuštati u čučanj te istovremeno savijamo laktove ispred tijela. U donjoj poziciji čučnja, ruke su ponovo potpuno opružene. Povratak u početnu poziciju izvodimo istom dinamikom.

mama u formi trx trening


TRX iskorak unatrag

Krenemo iz uspravnog stava, slagano pogrčenim laktovima i jednim koljenom na prsima. Izvodimo iskorak unatrag, oslanjajući se lagano na stražnju nogu. Prvo izvodimo cijeli zadatak na jednoj nozi, a zatim ide promjena.

mama u formi trx trening


TRX čučanj skok raznožno

Iz uspravnog stava sa skupljenim nogama, izvodimo lagani poskok istovremeno šireći noge te u doskoku spuštamo tijelo u čučanj. Skokom iz čučnja vraćamo se u početnu poziciju sa skupljenim nogama.

mama u formi trx trening


TRX press

Okrenuti licem od TRX-a izvodimo sklek, ali u jednom kosom položaju. Što smo više nagnuti prema naprijed i u osloncu na TRX-u, to je zadatak teže izvoditi, odnosno opterećenje je veće.

mama u formi trx trening


TRX iskorak naprijed + pec fly

Početni položaj je isti kao na prethodnoj vježbi, ali izvodimo iskorak prema naprijed istovremeno šireći ruke u stranu. Laktovi ostaju opruženi čitavo vrijeme izvedbe zadatka, a u povratku u početnu poziciju opterećenje dominantno prenosimona gornji dio tijela, odnosno ruke.

mama u formi trx trening


TRX prednji čučanj

Traku provučemo ispod pazuha, te uhvatimo ručke s vanjske strane. Okrenuti smo licem od TRX-a, te sejako nagnemo prema naprijed, odnosno stopalima idemo gotovo ispod samog TRX-a. Izvodimo čučanj tako da lagano spuštamo koljena prema podlozi, a kukove prema petama. U koncentričnoj fazi, dakle prilikom opružanja nogu i vraćanja u početni položaj naglasite dinamiku kretanja tako da malo ubrzate gibanje.

mama u formi trx trening


TRX crunch

Iz pozicije planka izvodimo sunožno privlačenje koljena prema prsima. Savjet ukoliko vam je zadatak izazovan, približite se TRX-u. Visina trake bi trebala biti otprilike na sredini vaše potkoljenice kad stojite.

mama u formi trx trening
mama u formi trx trening


TRX Pike

Početni položaj je upor na dlanovima. Krećemo se kukovima prema gore što je moguće više, pritom zadržavajući potpuno opružene noge. Izdah je prilikom podizanja kukova. Pripazite na poziciju tijela, osobito da vam kukovi na propadaju prema podu kad ih spuštate u početnu poziciju. Visina kukova nikad nije ispod visine ramena.

mama u formi trx trening

Trening je koncipiran kao kružni modalitet sintervalom od 30 sekundi rada i 30 sekundi odmora. Ukoliko vam je to preizazovno možete se koncentrirati na 10 kvalitetnih ponavljanja na svakom zadatku. Marijana je napravila ukupno 3 kruga. Svaka joj čast!