Postoji razlog zbog kojeg je svaka Beyonceina pjesma s playliste samo jedna od težih vježbi i koja potiče na kretanje i motivaciju - čak si ni sama Beyonce ne može pomoći.

Za svaki singl koji je izbacila, postoji određeni dio plesnog izazova koji se može primijetiti u spotu.

Jer svi znamo da Beyonce naginje ka veganstvu i vježbanju.

Stoga smo izvukli neke najbolje plesne pokrete koje bismo bez problema mogli iskoristiti za svakodnevnu rutinu vježbanja.

Nakon ovoga ćete ponavljati dok ne budete - 'flawless'.

Rastezanje

Poput svake dugovječne plesačice, Beyonce sve počinje dobrim rastezanjem. Ponavljanje mosta definitivno će joj se isplatiti.

Rastezanje kvadricepsa zna biti zabavno.

Zagrijavanje

Ako želite ispravno napraviti pokrete, spustite donji dio tijela.

Protresite ramena. Protresite kukove. 'Surfboard'.

Rad nogama

Krenite s 'core' vježbama - stražnjicom i nogama. Ponovite sa svake strane.

Pokret zvan 'Bootylicious to the Jumpin' jumpin'.

Za bedra 'Run the World', sagnite se i spustite stražnjicu. Ovo radite tijekom cijele pjesme. Ljepota boli.

Ovo je najlakše za napraviti u rolama ili čarapama na skliskoj površini.

Serija trbušnjaka

Dokaz da vam ne trebaju vježbe za trbušnjake kako biste imali ravan trbuh. Ovo je najbolje napraviti u gornjem dijelu bikinija i nekom jeans boleru - pogledajte kako to Queen Bey radi.

Zar vam nije drago što ste ovako nagnuli leđa? Zagrijavanje radi čuda.

Ovo će biti dobra vježba za onaj 'muffin top' koji vas muči od Božića - to će vas 'upgradeati' kako bi rekla Bey.

Rad ruku

Evo zanimljive vježbe koju možete raditi u uredu dok sjedite ili stojite.

Razbacajte se pesnicama. Zamislite si najbolju stvar koju nije imali.

Razbacajte se i laktovima. Malo znoja nije nikoga ubilo.

Cardio

Pronađite zanimljive načine da ubrzate rad srca, kao da idete na šetnju sa psom.

Vozite bicikl!

Čestitamo, preživjeli ste.