1. Otvaranje gornjeg dijela leđa u stajanju

Ova je vježba vrlo jednostavna. Sve što morate napraviti je stajati u uspravnom stavu i u visini očiju ispružiti ruke. Ruku zatim okrećite zajedno s trupom u jednu, pa u drugu stranu.

2. Istezanje u iskoraku

Iskoračite. Jednim dlanom oslonite se na podlogu, a drugim gurajte koljeno prema van. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi i zatim gurajte kukove prema naprijed. Rukom kojom ste gurali koljeno, spustite se naprijed, kao da laktom želite dotaknuti pod, a zatim je podignite visoko u zrak i usmjerite pogled prema njoj.

3. Prednji izdržaj

Oslonite se na podlaktice. Stopala skupite i pripazite da su vam leđa ravna. Stisnite mišiće nogu i stražnjice i držite tako 30 do 60 sekundi.

4. Jumping Jack

Stanite u raskoračni stav. Krećite se najbrže što možete na način da napravite skok i spojite noge, te u isto vrijeme privlačite ruke uz tijelo.

5. Izdržaj u čučnju uza zid

Naslonite se leđima uz neku ravnu površinu. Natkoljenice i potkoljenice moraju biti pod kutem od 90 stupnjeva. Držite takav položaj 30 do 60 sekundi.

6. Podizanje kukova

Legnite na leđa. Privucite noge i podižite kukove uz stisnutu stražnjicu. Ovo je super vježba za oblikovanje mišića stražnjegdijela tijela.

7. Sklek na klupi

Oslonite se rukama na klupu, stolac i slično. Raširite dlanove. Kada se spuštate prema dolje, laktovi moraju biti što više uz tijelo. Stisnite mišiće trbuha, stražnjice i pri spuštanju udahnite, a pri podizanju izdahnite.

8. Veslanje vlastitim tijelom

Primite se za šipku nadhvatom ili podhvatom. Noge su pogrčene ili ravne. Povucite se prema gore i prsima dotaknite šipku. Kada se spuštate, udahnite, a kada se ponovno povlačite, izdahnite. Pripazite da su vam leđa uvijek ravna.

9. Iskoraci

Iskoračite na puno stopalo. Kada se spuštate, pripazite da koljeno ne prelazi prste jer prilikom izvođenja ove vrlo popularne vježbe, mnogi se previše naginju naprijed, čime stavljaju opterećenje na koljeno umjesto na stopalo. Koljenom stražnje noge slobodno dotaknite pod. Pripazite da vježbu izvodite uspravnog držanja.

10. Leptir

Legnite na leđa. Dlanovi moraju biti ispod donjeg dijela leđa i stražnjice. Podignite naizmjenično jednu, pa drugu nogu i prilikom podizanja noge obavezno izdahnite.

Bez izlika - krenite sad! Trenera Norberta pratite u showu 'Fittest Family', koji s prikazivanjem počinje 6. svibnja u 21 sat na RTL-u!