Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču
Lista zdravlja

Top 60 zdravih namirnica

Da bismo se zdravo hranili trebamo unositi raznovrsne i zdrave namirnice kako bismo si osigurali dnevni unos vitamina, minerala, vlakana i proteina. Priroda se pobrinula za šaroliku paletu zdravih namirnica: od voća, povrća, mesa, ribe, žitarica do različitih biljnih plodova.

Image
Foto: Pixabay
RTL.HR/ 9.10.2021. u 10:11
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču
Image
Savjet dana

Kako pametno kupovati i pohraniti namirnice?

Image
Savjet dana

Kako pametno kupovati i pohraniti namirnice?

Kao jedna od posljedica pandemije u kojoj se cijeli svijet našao, mnogi od nas su se počeli pitati koliko zapravo zdravo živimo u poveznici s našom prehranom. Užurbani stil života, stres ili pak manjak vremena za „šparetom“ nudi nam više rješenje u procesuiranoj ili naručenoj hrani umjesto u zdravijoj sa svježim namirnicama. 

Donosimo vam listu zdravih namirnica, koja vam može poslužiti kao podsjetnik prije sljedeće kupovine. 

Ovo su top zdrave namirnice koje biste trebali češće uvrstiti u svoju prehranu!

Zeleno povrće

Image
Foto: Thinkstock
Image
Thinkstock

1. Špinat – pomaže kod različitih vrsta raka, srčanih bolesti, slabokrvnosti, krvni tlak i za imunološki sustav. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

2. Blitva – pomaže kod dijabetesa, osteoporoze i srčanih bolesti. 

3. Kelj – pomaže kod raka i probave, snižava krvni tlak i sprječava srčane bolesti.

Upravo se čita

Image
Večera za 5 na selu

Dubravko iznenadio goste: 'Spavao sam s više od tisuću žena, moguće da imam puno potomaka po zemaljskoj kugli'

4. Prokulice – moćan saveznik protiv raka i dobar izvor vlakana. 

5. Brokula – čudesna namirnica za jači imunitet, bolji vid, protiv raka i rad srca.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

6. Tikvice – uz mrkve, najbolji izbor za očuvanje vida, pomaže kod snižavanja krvnog tlaka i dobar antioksidans. 

7. Krastavac – snižava kolesterol i veoma niskokaloričan. 

Mahunarke

Image
Foto: Pixabay
Image
Pixabay

8. Crni grah – odličan izvor vlakana i proteina, smanjuje rizik od dijabetesa, srčanih napadaja i pomaže u prehrani protiv raka debelog crijeva i rektuma. 

9. Leća – obiluje topivim i netopivim vlaknima, odlična je za probavu i protiv raka, pomaže kod prevencije srčanih bolesti i kapi, slabokrvnosti i bogata je folnom kiselinom. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

10. Slanutak – čuva naše srce, regulira šećer u krvi, odličan za probavu i kolesterol. 

Korjenasto povrće 

Image
Foto: Pixabay
Image
Pixabay

11. Repa  - lišće joj je bogato betakarotenom te ga nemojte odbaciti! Odličan je izvor vlakana te pomaže kod probave i protiv raka.

12. Mrkva – snažan antioksidans i bogata vlaknima, smanjuje rizik od raka i koronarnih bolesti. 

13. Cikla – sok cikle je odličan za dijabetičare, pomaže kod krvnog tlaka i za snažan detox. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

14. Celer – pomaže u sprječavanju srčanih napadaja, kod krvnog tlaka i kolesterola. 

Gomoljasto povrće

Image

Desiree krumpir - dobro poznati krumpir crvene boje

Foto: www.pixabay.com
Image

Desiree krumpir - dobro poznati krumpir crvene boje

www.pixabay.com

15. Krumpir – ima veći izvor kalija od banana, jača naš imunološki sustav, pomaže za pravilan rad srca i probave. 

16. Batat – odličan izvor betakarotena i kalija, za zdravlje srca, protiv raka i zdrave probave. 

Agrumi ili citrusno voće

Image
Foto: Pixabay
Image
Pixabay

17. Limun – bogat vitaminom C te liječi od raka do prehlade!

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

18. Grejp – moćan antioksidans, sprječava rast tumornih stanica i snižava kolesterol. 

19. Limeta – odličan izvor vitamina C i snažan antioksidans u borbi protiv raka. 

20. Naranče – pomažu kod prehlade, raka, krvnog tlaka, rada srca i neplodnosti u muškaraca. 

Bobičasto voće 

Image
Foto: Pexels
Image
Pexels

21. Borovnice – moćan antioksidans u borbi protiv raka, pomažu u kontroli probave, snižavaju kolesterol i za normalan rad srca. 

22. Jagode – od bobičastog voća, najveći izvor vitamina C, pomažu protiv raka i zdravu probavu. 

23. Dud – bobičasto voće s najvećim udjelom željeza i kalija, vrlo zdrav za naš imunitet. 

24. Maline – poboljšavaju našu probavu, jačaju imunitet, štite od raka i kardiovaskularnih bolesti. 

Ostalo voće

Image
Foto: Pixabay
Image
Pixabay

25. Avokado – za zdravlje srca, našu probavu i odličan izvor vitamina, vlakana i minerala.

26. Rajčica – jedan od najboljih saveznika protiv raka i za jačanje imunološkog sustava. 

27. Lubenica – vitamin C i betakaroten pomažu protiv raka, kalij regulira rad srca i krvni tlak, dok vlakna pomažu kod probave. 

28. Banane – reguliraju elektrolite u tjelesnim stanicama, jačaju imunitet i protiv srčanih bolesti. 

Cjelovite žitarice

Image
Foto: Thinkstock
Image
Thinkstock

29. Bulgur – obiluje vlaknima, kalijem i vitaminima, odlična žitarica za probavu!

30. Smeđa riža – za razliku od bijele riže, sadrži sve svoje nutrijente, bogat je izvor vlakana, pomaže kod kolesterola, srčanih napadaja i kapi. 

31. Kvinoja – sadrži svih osam esencijalnih aminokiselina, bogata je kalijem i željezom i odličan izvor proteina. 

Orašasti plodovi

Image
Foto: Thinkstock
Image
Thinkstock

32. Bademi – bogati mononezasićenim masnim kiselinama, održavaju kolesterol pod kontrolom, snažan antioksidans  i protiv srčanih bolesti. 

33. Kikiriki – bogat antioksidansima, odličan izvor proteina i za smanjen rizik protiv srčanih bolesti. 

34. Indijski oraščić – bogat izvor vitamina B3, protiv povišenog kolesterola, kardiovaskularnih bolesti i u sprječavanju žučnog kamenca. 

Sjemenke

Image
Foto: Shutterstock/Ilustracija
Image
Shutterstock/Ilustracija

35. Bućine sjemenke – pune antioksidansa i minerala, korisne za rad živčanih signala, učenje i pamćenje. 

36. Chia sjemenke – pomažu našoj probavi, odličan izvor proteina i vitamina, odlične i rast naše kose i noktiju. 

37. Lanene sjemenke – protiv raka, kolesterola i srčanih bolesti, supernamirnica bogata omegom-3, 6 i 9. 

Morski plodovi

Image

Kamenice, Školjke Kamenice

Foto:
Image

Kamenice, Školjke Kamenice

38. Kamenice – odlične za naš mozak, jačanje imuniteta i protiv prehlade. 

39. Losos – bogat izvor omega-3 masnih kiselina, pomaže protiv raka, srčanih bolesti i snižava kolesterol. 

40. Inćuni – sprječavaju rizik od koronarnih bolesti, snižavaju krvni tlak i mogu spriječiti prijevremeno starenje zahvaljujući nukleinskim kiselinama. 

Mliječni proizvodi 

Image
Foto: pixabay
Image
pixabay

41. Svježi sir – bogat izvor kalcija, pomaže u izgradnji kostiju i odličan je za probavu. 

42. Jogurt – prirodni lijek protiv vaginalnih gljivičnih infekcija, za jačanje imunološkog sustava, normalan rad srca i krvnog tlaka. 

43. Mlijeko – omiljena namirnica za dozu kalcija i vitamina, pomaže u očuvanju zdravlja i rasta tijela. 

Meso

Image
Foto: Thinkstock
Image
Thinkstock

44. Pileća prsa – odličan izvor proteina za niskokaloričan obrok i energiju. 

45. Janjetina – dobar izvor vitamina B12, omege-3, cinka i proteina. Za jačanje imunološkog sustava i zdravlje živčanog sustava. 

46. Govedina – odličan izvor proteina, željeza i cinka, pomaže kod slabokrvnosti, za jačanje kostiju, zube, kose i noktiju, i pravilan rad srčanog mišića. 

47. Jaja – bogata vitaminima B6 i B12, proteinima te pomažu našem mentalnom zdravlju, posebno pamćenju.

Začini 

Image
Foto: Pixabay
Image
Pixabay

48. Kurkuma - snažan antioksidans, ima protuupalna svojstva, pomaže s boljim pamćenjem i protiv depresije. 

49. Cimet – odličan za dijabetičare, protiv koronarnih bolesti i visokog krvnog tlaka.  

50. Čili – štiti od raznih vrsta raka, srčanih bolesti, snižava kolesterol i poboljšava cirkulaciju. 

51. Curry  - snažan antioksidans, protiv raka, infekcija i za olakšavanje probave. 

52. Đumbir – izvrstan prirodni lijek protiv mučnine. 

Suho voće

Image

Uzgoj goji bobice

Foto:
Image

Uzgoj goji bobice

53. Goji bobice – bogat izvor proteina i natrija, snažan antioksidans za naš imunitet. 

54. Suhe smokve – bogat izvor vlakana i minerala, pomažu kod regulacije estrogena. 

55. Suhe šljive – lijek protiv začepljenosti, dobar izvor betakarotena, bakra i bora. Pomažu kod različitih vrsta raka, srčanih bolesti i krvnih ugrušaka. 

56. Suhe brusnice – za zdravlje mokraćnog sustava, protiv bolesti srca i raka. 

Biljna ulja 

Image
Foto: Pexels
Image
Pexels

57. Maslinovo ulje – hrana za naš mozak, pomaže za zdravlje kosti, probave i kontrolu šećera. 

58. Ulje konoplje – bogato omegom-3 i omegom-6 , pomaže protiv raka, odličan izvor hidratacije za našu kožu. 

59. Sezamovo ulje – poboljšava imunitet, protiv raka i srčanih bolesti, regulira kolesterol i pomaže kod migrena. 

60. Bućino ulje – poznato da djeluje na zdravlje prostate i protiv urinarnih bolesti, obiluje bogato omegom-3 i omegom-6. 

Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

Više s weba

Pročitajte još

Image
Recept

Ruske kape – kremasti kolač s kokosom!

Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

Više s weba