Ostalo

Idete li u kupovinu namirnica? Provjerite imate li na popisu ovih top 60 zdravih namirnica!

Da bismo se zdravo hranili trebamo unositi raznovrsne i zdrave namirnice kako bismo si osigurali dnevni unos vitamina, minerala, vlakana i proteina. Priroda se pobrinula za šaroliku paletu zdravih namirnica: od voća, povrća, mesa, ribe, žitarica do različitih biljnih plodova.

RTL.hr
09.10.2021 10:11
Pročitajte još
Kako pametno kupovati i pohraniti namirnice?

Kao jedna od posljedica pandemije u kojoj se cijeli svijet našao, mnogi od nas su se počeli pitati koliko zapravo zdravo živimo u poveznici s našom prehranom. Užurbani stil života, stres ili pak manjak vremena za šparetom" nudi nam više rješenje u procesuiranoj ili naručenoj hrani umjesto u zdravijoj sa svježim namirnicama.

Donosimo vam listu zdravih namirnica, koja vam može poslužiti kao podsjetnik prije sljedeće kupovine.

Ovo su top zdrave namirnice koje biste trebali češće uvrstiti u svoju prehranu!


Zeleno povrće

Špinat - pun je hranjivih tvari, ali ćete apsorbirati više kalcija i željeza ako ga jedete kuhanog. Razlog: špinat je pun oksalne kiseline, koja blokira apsorpciju željeza i kalcija, ali se raspada na visokim temperaturama

1. Špinat – pomaže kod različitih vrsta raka, srčanih bolesti, slabokrvnosti, krvni tlak i za imunološki sustav.

2. Blitva – pomaže kod dijabetesa, osteoporoze i srčanih bolesti.

3. Kelj – pomaže kod raka i probave, snižava krvni tlak i sprječava srčane bolesti.

4. Prokulice – moćan saveznik protiv raka i dobar izvor vlakana.

5. Brokula – čudesna namirnica za jači imunitet, bolji vid, protiv raka i rad srca.

6. Tikvice – uz mrkve, najbolji izbor za očuvanje vida, pomaže kod snižavanja krvnog tlaka i dobar antioksidans.

7. Krastavac – snižava kolesterol i veoma niskokaloričan.


Mahunarke

Namirnice grah leća

8. Crni grah – odličan izvor vlakana i proteina, smanjuje rizik od dijabetesa, srčanih napadaja i pomaže u prehrani protiv raka debelog crijeva i rektuma.

9. Leća – obiluje topivim i netopivim vlaknima, odlična je za probavu i protiv raka, pomaže kod prevencije srčanih bolesti i kapi, slabokrvnosti i bogata je folnom kiselinom.

10. Slanutak – čuva naše srce, regulira šećer u krvi, odličan za probavu i kolesterol.


Korjenasto povrće

Bijela repa: saznajte sve o ljekovitosti i primjeni bijele repe

11. Repa - lišće joj je bogato betakarotenom te ga nemojte odbaciti! Odličan je izvor vlakana te pomaže kod probave i protiv raka.

12. Mrkva – snažan antioksidans i bogata vlaknima, smanjuje rizik od raka i koronarnih bolesti.

13. Cikla – sok cikle je odličan za dijabetičare, pomaže kod krvnog tlaka i za snažan detox.

14. Celer – pomaže u sprječavanju srčanih napadaja, kod krvnog tlaka i kolesterola.


Gomoljasto povrće

Desiree krumpir - dobro poznati krumpir crvene boje

15. Krumpir – ima veći izvor kalija od banana, jača naš imunološki sustav, pomaže za pravilan rad srca i probave.

16. Batat – odličan izvor betakarotena i kalija, za zdravlje srca, protiv raka i zdrave probave.


Agrumi ili citrusno voće

limun

17. Limun – bogat vitaminom C te liječi od raka do prehlade!

18. Grejp – moćan antioksidans, sprječava rast tumornih stanica i snižava kolesterol.

19. Limeta – odličan izvor vitamina C i snažan antioksidans u borbi protiv raka.

20. Naranče – pomažu kod prehlade, raka, krvnog tlaka, rada srca i neplodnosti u muškaraca.


Bobičasto voće

Borovnice i jagode mogu odgoditi kognitivno propadanje za gotovo dvije i pol godine

21. Borovnice – moćan antioksidans u borbi protiv raka, pomažu u kontroli probave, snižavaju kolesterol i za normalan rad srca.

22. Jagode – od bobičastog voća, najveći izvor vitamina C, pomažu protiv raka i zdravu probavu.

23. Dud – bobičasto voće s najvećim udjelom željeza i kalija, vrlo zdrav za naš imunitet.

24. Maline – poboljšavaju našu probavu, jačaju imunitet, štite od raka i kardiovaskularnih bolesti.


Ostalo voće

Avokado

25. Avokado – za zdravlje srca, našu probavu i odličan izvor vitamina, vlakana i minerala.

26. Rajčica – jedan od najboljih saveznika protiv raka i za jačanje imunološkog sustava.

27. Lubenica – vitamin C i betakaroten pomažu protiv raka, kalij regulira rad srca i krvni tlak, dok vlakna pomažu kod probave.

28. Banane – reguliraju elektrolite u tjelesnim stanicama, jačaju imunitet i protiv srčanih bolesti.


Cjelovite žitarice

bulgur

29. Bulgur – obiluje vlaknima, kalijem i vitaminima, odlična žitarica za probavu!

30. Smeđa riža – za razliku od bijele riže, sadrži sve svoje nutrijente, bogat je izvor vlakana, pomaže kod kolesterola, srčanih napadaja i kapi.

31. Kvinoja – sadrži svih osam esencijalnih aminokiselina, bogata je kalijem i željezom i odličan izvor proteina.


Orašasti plodovi

Orašasti plodovi, osobito bademi, bogati su nezasićenim masnim kiselinama, vlaknima i proteinima. Bademi reguliraju razinu šećera u krvi i tako vaš glad drže pod kontrolom.

32. Bademi – bogati mononezasićenim masnim kiselinama, održavaju kolesterol pod kontrolom, snažan antioksidans i protiv srčanih bolesti.

33. Kikiriki – bogat antioksidansima, odličan izvor proteina i za smanjen rizik protiv srčanih bolesti.

34. Indijski oraščić – bogat izvor vitamina B3, protiv povišenog kolesterola, kardiovaskularnih bolesti i u sprječavanju žučnog kamenca.


Sjemenke

Bučine sjemenke

35. Bućine sjemenke – pune antioksidansa i minerala, korisne za rad živčanih signala, učenje i pamćenje.

36. Chia sjemenke – pomažu našoj probavi, odličan izvor proteina i vitamina, odlične i rast naše kose i noktiju.

37. Lanene sjemenke – protiv raka, kolesterola i srčanih bolesti, supernamirnica bogata omegom-3, 6 i 9.


Morski plodovi

Kamenice

38. Kamenice – odlične za naš mozak, jačanje imuniteta i protiv prehlade.

39. Losos – bogat izvor omega-3 masnih kiselina, pomaže protiv raka, srčanih bolesti i snižava kolesterol.

40. Inćuni – sprječavaju rizik od koronarnih bolesti, snižavaju krvni tlak i mogu spriječiti prijevremeno starenje zahvaljujući nukleinskim kiselinama.


Mliječni proizvodi

Svježi sir

41. Svježi sir – bogat izvor kalcija, pomaže u izgradnji kostiju i odličan je za probavu.

42. Jogurt – prirodni lijek protiv vaginalnih gljivičnih infekcija, za jačanje imunološkog sustava, normalan rad srca i krvnog tlaka.

43. Mlijeko – omiljena namirnica za dozu kalcija i vitamina, pomaže u očuvanju zdravlja i rasta tijela.


Meso

piletina

44. Pileća prsa – odličan izvor proteina za niskokaloričan obrok i energiju.

45. Janjetina – dobar izvor vitamina B12, omege-3, cinka i proteina. Za jačanje imunološkog sustava i zdravlje živčanog sustava.

46. Govedina – odličan izvor proteina, željeza i cinka, pomaže kod slabokrvnosti, za jačanje kostiju, zube, kose i noktiju, i pravilan rad srčanog mišića.

47. Jaja – bogata vitaminima B6 i B12, proteinima te pomažu našem mentalnom zdravlju, posebno pamćenju.


Začini

kurkuma

48. Kurkuma - snažan antioksidans, ima protuupalna svojstva, pomaže s boljim pamćenjem i protiv depresije.

49. Cimet – odličan za dijabetičare, protiv koronarnih bolesti i visokog krvnog tlaka.

50. Čili – štiti od raznih vrsta raka, srčanih bolesti, snižava kolesterol i poboljšava cirkulaciju.

51. Curry - snažan antioksidans, protiv raka, infekcija i za olakšavanje probave.

52. Đumbir – izvrstan prirodni lijek protiv mučnine.


Suho voće

Uzgoj goji bobice

53. Goji bobice – bogat izvor proteina i natrija, snažan antioksidans za naš imunitet.

54. Suhe smokve – bogat izvor vlakana i minerala, pomažu kod regulacije estrogena.

55. Suhe šljive – lijek protiv začepljenosti, dobar izvor betakarotena, bakra i bora. Pomažu kod različitih vrsta raka, srčanih bolesti i krvnih ugrušaka.

56. Suhe brusnice – za zdravlje mokraćnog sustava, protiv bolesti srca i raka.


Biljna ulja

Njega kose maslinovim uljem: ovo su najveće dobrobiti maslinovog ulja

57. Maslinovo ulje – hrana za naš mozak, pomaže za zdravlje kosti, probave i kontrolu šećera.

58. Ulje konoplje – bogato omegom-3 i omegom-6 , pomaže protiv raka, odličan izvor hidratacije za našu kožu.

59. Sezamovo ulje – poboljšava imunitet, protiv raka i srčanih bolesti, regulira kolesterol i pomaže kod migrena.

60. Bućino ulje – poznato da djeluje na zdravlje prostate i protiv urinarnih bolesti, obiluje bogato omegom-3 i omegom-6.

Kolačići

Ova web-stranica koristi kolačiće. Kolačiće koristimo za pružanje boljeg korisničkog iskustva, lakšeg pregleda sadržaja, analize korištenja, sustava oglašavanja i funkcionalnosti. Klikom na "Slažem se" pristaješ na sve svrhe obrade. Pojedinačne namjene možeš odabrati i urediti klikom na "Saznaj više". Više o kolačićima možeš pročitatiovdje.

Ova web-stranica koristi kolačiće. Kolačiće koristimo za pružanje boljeg korisničkog iskustva, lakšeg pregleda sadržaja, analize korištenja, sustava oglašavanja i funkcionalnosti. Klikom na "Slažem se" pristaješ na sve svrhe obrade. Pojedinačne namjene možeš odabrati i urediti klikom na "Saznaj više". Više o kolačićima možeš pročitatiovdje.