U danima borbe s pandemijom koronavirusa, kada su građani po preporuci Nacionalnog stožera za civilnu zaštitu u svojim domovima, tjelovježba može djelovati višestruko blagotvorno. Stoga jeEdin Mehmedović, trener kojeg smo upoznali u 'Životu na vagi', za čitatelje RTL.HR -a, snimio još jedan iznimno koristan video.

Interval burnout

"Dakle, vrijeme rada je relativno kratko, ali su produženi efekti kroz veći broj serija na jednom zadatku. Praktično to izgleda ovako, uzmemo dvije vježbe dinamičkog karaktera te ih naizmjenično izvedemo u trajanju ne dužem od 30 sekundi. Zatim, bez ikakvog dodatnog odmora ponovimo ta dva zadatka, ali ovaj put skratimo interval rada na 20 sekundi. U trećoj rundi skratimo trajanje svakog zadatka na 10 sekundi. Presudno je trajanje odmora, koji nebi smio biti duži od 10 sekundi. Tek na kraju treće serije napravimo malo dužu pauzu u trajanju od 1-2 min. Spremni smo za sljedeće dvije vježbe, koje izvodimo istom dinamikom - 30/30, 20/20, 10/10 sekundi. Isto tako odmor između vježbi i serija ne duži od10 seknudi. Savjetujem vam bar 4 seta po 2 vježbe, a naravno možete i više ovisno o vašem trenutnom fizičkom stanj", kaže Edo te dodaje: "Vrlo izazovan program za svakoga, bitno je samo odrediti koje vježbe koristiti. Moj prijedlog je da uvijek kombinirate dvije suprotne mišićne skupine (primjer noge - trup, prsa - leđa). "

Pogledajte trening ovdje ili dužu verziju na RTLplayu !