Tjedni jelovnik pobjednika 'Života na vagi',plan nutricionistice Martine Linarić, sadrži:2200 kcal; P: 25%; UH; 45%; M: 30%
PONEDJELJAK
Zajutrak
Kruh od cjelovitih žitarica, med, maslac; Zlatno mlijeko – toplo mlijeko sa cimetom, kurkumom;
Jogurt sa bučinim sjemenkama
Doručak
Smothie od banane, breskve, protein konoplje, chia sjemenki
Ručak
Povrtna juha, salata od puretine i raznog povrća (paradajz, paprika, kupus, kukuruz) sa umakom od senfa, jogurta i raznih začina
Međuobrok II
Jabuka i orasi
Večera
Namaz od avocada na tostiranom kruhu, salata od tikvica na žaru.
UTORAK
Zajutrak
Zobena kaša s malinama, cimetom, rogačem i sjemenkama
Doručak
Smothie od banane, kokosovog mlijeka,sirovog kakaa, prot. konoplje i lanenih sjemenki
Ručak
Paradajz juha, Svinjski but u naravnom umaku, riža s graškom; kupus salata
Međuobrok II
Jabuka i bademi
Večera
Poširano jaje, tostirani kruh; salata mix – zelena/matovilac, paradajz, paprika, krastavci
SRIJEDA
Zajutrak
Ukusni doručak od borovnica ili malina sa zobenim pahuljicama i skyr jogurtom
Doručak
Milk shake od banane, kokosovog mlijeka, sirovog kakaa, prot. konoplje i lanenih sjemenki
Ručak
Juha od buče, mrkve; Pileći ražnjići sa raznim povrćem, pire od bundeve i batata; Zelena salata
Međuobrok II
Sladoled od banana i borovnica
Večera
Grčki jogurt sa sjemenkama (lan, sezan, suncokret)
ČETVRTAK
Zajutrak
Tvrdo kuhano jaje, zrnati sir, tostirani kruh, cherry rajčice
Doručak
Smoothie ljetno osvježenje – banana, marelica , prot.konoplje, chia sjeneke, bademovo mlijeko
Ručak
Goveđa juha, Kuhana govedina sa salatom od brokule i cvjetače
Međuobrok II
Sjeckane marelice sa grčkim jogurtom
Večera
Namaz od slanutka, tostirani kruh; mix salata – tikvice i paprike sa grilla
PETAK
Zajutrak
Kefir sa sjeckanim breskvama i sjemenkema (lanu, suncokret, chia)
Doručak
Smoothie – dinja, lubenica, maline, kokosovo mlijeko, prot.konoplje, cimet, rogač, med
Ručak
Juha od brokule i tikvica, Pastrva na žaru i grill povrće (tikvice, patliđani, paprike, paradajz, kapula);Zelena salata
Međuobrok II
Lubenica
Večera
Skyr jogurt sa svježim voćem (jabuka, banana, kiwi), orasima, chia sjemenkama i lanenim uljem!