Stoga je Edin današnji zadatakuvjeriti Marijanu kako joj neće od malo utega odmah nabujati muskulatura toliko da se može prijaviti na bodybuilding natjecanje. Nakon kratkog zagrijavanja na biciklu, bacimo se na posao!

Dead lift + veslanje u pretklonu

Iz stojećeg stava, spuštate tijelo u pretklon slagano savijenim koljenima.

Zatim slijedi povlačenje bučica prema tijelu, savijajući laktove i rotirajući šake prema unutra. Povratak u početni položaj je obrnutim redom. Prvo opružite ruke, zatim se uspravite.

Ciklus ponavljamo 10 puta.

Stojeće veslanje + horizontalni potisak

Stojeći u paralelnom stavu, podižemo laktove iznad ramenog obruča.

Pripazite da su bučice čitavo vrijeme blizu tijela.

Kad ste dosegnuli najvišu točku izvedite rotaciju u zglobu ramena ta opružite ruke ispred tijela u visini prsnog koša.

Istim putem se vratite u početni položaj. Zadatak izvodimo 10 puta.

Čučanj + potisak iznad glave

Držeći ruke uz tijelo u širem paralelnom stavu, spuštamo se u čučanj.

Kad smo dosegli najnižu točku počinjemo podizati ruke iznad glave istovremeno ustajući iz čučnja.

Zadatak izvodimo 10 puta.

Iskorak unatrag + biceps pregib

Kombinacija iskoraka unatrag sbiceps pregibom.

Iskorake izvodimo naizmjenično dok bicepos pregib radimo dvoručno.

Ukupno izvodimo 10 ponavljanja.

Potisak + crunch

Ležeći na leđima postavite laktove široko sa šakama usmjerenim prema gore.

Istovremeno izvodimo opružanje ruku spodizanjem trupa od podloge. Naglasite izdah prilikom kretnje.

Ruke u potpunosti opružitetočno iznad prsnog koša. Zadatak izvodimo 10 puta.

Upor + rotacije trupa

Početni položaj je pozicija upora sjednom bučicom u ruci.

Izvodimo povlačenje bučice prema prsima, pa nadovezujemo rotaciju spotiskom ruke, tj. bučice prema gore.

Vratimo bučicu na podte izvodimo promjenu ruke i rotaciju u drugu stranu. Zadatak izvodimo 10 puta u svaku stranu.

Upor + jednoručna triceps ekstenzija

Držimo i dalje upor na jednoj ruci. Ovaj put sva ponavljanja odradite na jednu stranu, pa tek onda slijedi promjena.

Postavite savijeni lakat blizu tijela, zatim opružite ruku unatarg iprema gore. Trebali biste osjetiti aktivaciju mišića nadlaktice na kraju kretanja, stoga je jako važno da ruku opružite do kraja.

Pazite na položaj trupa, što manje rotirajte kukove i obratite pozornost na disanje. Ne držati dah!

Bočni iskorak

Iz stojećeg stava izvodimo bočni iskorak u stranu. Prenosimo opterećenje na aktivnu nogu tako da držeći bučice u rukama prinesemo utege stopalu noge koja je izvela iskorak.

Zadatak izvodimo naizmjenično, po 10 ponavljanja u svaku stranu.

Po završetku kruga možete opet napraviti kratki kardio set u trajanju od 2-3 minute. Ponovite 3 kruga po 10 ponavljanja usvakom zadatku.

Intenzitet ćete podignuti smanjivanjem vremena odmora između vježbi. Kao što možete vidjeti, Edo nije dao Marijani puno prostora za manevar.