Uz popularne voćno-povrtne napitke možete ubrzati metabolizam, potaknuti razgradnju masnih stanica i izravnati trbuh.
Hladni smoothieji od svježeg voća i povrća osvježavaju, ukusni su i vrlo popularni, a ako ih pripremate na pravi način, mogu biti i dobri saveznici u mršavljenju.
ODABERITE TEKUĆINU
Želite li pripremiti niskokaloričan smoothie, za osnovnu tekućinu odaberite vodu, iz boce ili iz slavine. Druge niskokalorične opcije su zeleni čaj, kokosova voda, ili svježe iscijeđen sok grejpa ili naranče. Za kremaste smoothieje možete upotrijebiti mlijeko (bademovo, kravlje ili sojino), ali takav smoothie će vam donijeti više kalorija pa ćete morati štedjeti na ostalim sastojcima. Kad u smoothie dodajete osnovnu tekućinu, činite to postupno. Za početak je dovoljno pola šalice tekućine za jedan smoothie, a ako vam se učini pregust, polako dodajte još tekućine, malo-pomalo. Dodate li previše tekućine odjednom, smoothie će biti previše vodenast pa biste morali dodati još popriličnu količinu namirnica da ga zgusnete.
SASTOJKE MOŽETE ZAMRZNUTI
Kako bi smoothie bio učinkovitiji za mršavljenje, zamrznite što više sastojaka: ledeni napitak ubrzat će metabolizam, potaknuti razgradnju masnoća i potrošnju energije.
SLATKO A BEZOPASNO
Želite li da smoothie bude slađi, ali bezopasan za vašu liniju, dodajte mu nasjeckanu prezrelu bananu, ili stevije radije nego šećer ili med.
OKUS
Za bolji i intenzivniji okus smoothieju dodajte mentu, đumbir i cimet. Brojna istraživanja pokazuju da ti sastojci pospješuju otapanje masti i mršavljenje.
RECEPTI
Smoothie za ručak na plaži
SASTOJCI:
1 očišćena, oguljena i usitnjena breskva
1 očišćena, oguljena i usitnjena nektarina
šalice ohlađenog bijelog čaja
šalice kockica leda
2 žlice svježe iscijeđenog soka limete
2 žlice meda, po želji
Priprema:
Sastojke ubacite u blender i miješajte dok ne dobijete napitak koji ima bogat okus, a samo 134 kalorije po porciji.
Smoothie za ravan trbuh
Ako ste skloni nadutosti ili ste se večer prije prejeli, smoothie s borovnicama, ananasom i keljom će vas zasititi i izravnati vaš trbuh. Grčki jogurt osigurava kalcij i proteine koji pomažu u mršavljenju, borovnice pospješuju razgradnju trbušne masnoće, a ananas sadrži enzime koji smanjuju nadutost.
SASTOJCI:
1 dl nemasnog grčkog jogurta
1 žlica mljevenih badema
šalice zamrznutih borovnica
šalice zamrznutog ananasa
1 šalica kelja
šalice vode
Priprema:
Sastojke miješajte u blenderu dok ne dobijete jednoličnu gustu smjesu.