Impressum 

Uvjeti korištenja 

Pravila privatnosti 

Videopartneri 

Oglašavanje 

Impressum

Pravila privatnosti

Uvjeti korištenja

Oglašavanje

Play

Show

TV novosti

TV raspored

Danas.hr

TV zvijezde

Postroll

Preroll

<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cc7236de-b9f4-11ec-a199-0242ac120010"/>
<para>
 Kao esencijalan sastojak u našem tijelu, bitno je svakodnevno
 unositi cink prehranom budući da ga naše tijelo ne može pohraniti
 te kada ga potrošimo, moramo ga obnoviti. Stižu nam hladniji dani
 i ne bi bilo loše da pregledate svoje zalihe!
</para>
<heading2>
 Zašto je cink bitan za naše tijelo?
</heading2>
<para>
 U slučaju nedostatka cinka to može imati vrlo negativan utjecaj
 na naš imunitet i zdravlje. Najbolje je kada ga uzimamo u
 kombinaciji s drugim vitaminima i mineralima kao što je vitamin C
 kod prehlade ili s kalcijem i magnezijem za rast i obnovu naših
 stanica. Kod muškaraca pokazalo se da pomaže i kod
 neplodnosti. 
</para>
<heading2>
 Koliki je potreban dnevni unos cinka?
</heading2>
<para>
 Kod žena starijih od 19 godina preporuča se unos od 8 mg na dan,
 dok kod muškaraca 11 mg. Ako je riječ o trudnicama ili dojiljama
 savjetuje se pojačan unos od 11 mg. Kod djece, ovisno o dobi
 između 2-8 mg. 
</para>
<heading2>
 Koje namirnice su najbogatije cinkom?
</heading2>
<para>
 Bitno je jesti raznovrsno, iako u određenoj hrani naći ćemo veće
 koncentracije cinka kao što je to u mesu, morskim plodovima,
 sjemenkama i mahunarkama. 
</para>
<para>
 Ovo je top 7 namirnica koje će vam osigurati dodatan unos cinka!
</para>
<heading3>
 1. Kamenice
</heading3>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a506b79c-2b46-11ec-ab89-0e39e2a72cf9" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>Od
 svih namirnica na ovom popisu, kamenice imaju najveći udio cinka,
 i to 16 mg na 100 grama. Bogate su i vitaminom B12 koji je dobar
 za naš metabolizam i zdrave krvne stanice. 
</para>
<heading3>
 2. Rakovi
</heading3>
<para>
 Općenito školjkaši su bogati cinkom. Kuhani rak,
 i to aljaški kralj rakova na 100 grama može
 imati 7.62 mg što čini čak 51% dnevnog unosa. 
</para>
<heading3>
 3. Govedina 
</heading3>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e79aadba-2b47-11ec-91a7-62b37242ba19" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>
 Crveno
 meso je najbogatije cinkom. Jedan odrezak može imati 8.2
 mg cinka. Dobar je i izvor željeza, pogotovo za anemičare. 
</para>
<heading3>
 4. Sjemenke konoplje 
</heading3>
<para>
 Od svih sjemenki, najviše cinka će se naći u
 konoplji, i to 10 mg na 100 g. Nakon njih
 slijede bućine sjemenke (8 mg),
 pinjoli (6 mg) i indijski
 oraščići (6 mg). 
</para>
<heading3>
 5. Zobene pahuljice
</heading3>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e79d9566-2b47-11ec-a0bc-62b37242ba19" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>Osim
 što su bogate vlaknima i proteinima, zobene pahuljice imaju u
 sebi i cinka te su odličan izbor za zdravi obrok ujutro. Pola
 šalice zobenih ima 1.5 mg cinka. 
</para>
<heading3>
 6. Grah
</heading3>
<para>
 Od mahunarki najviše grah ima cinka (2.5 mg),
 iako odličan je izbor i slanutak, koji je bogat
 željezom, kalcijem, magnezijem i vitaminom C, dok na 100 g ima
 1.5 mg cinka. Humus je odlična opcija, pogotovo za
 vegetarijance. 
</para>
<heading3>
 7. Jogurt
</heading3>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e7a5e158-2b47-11ec-9ffc-62b37242ba19" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>Poznato
 je da mliječni proizvodi imaju cinka u sebi, kao i kalcij. Jedna
 šalica mlijeka, ovisno o vrsti i udjelu masnoća
 može imati 1-1.5 mg cinka. Ako možete birati, radije odaberite
 jogurt koji na istu količinu ima 2.2 mg
 cinka. 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  
</para>

Što jesti za bolji imunitet? Slanutak i još nekoliko namirnica bogatih cinkom Namirnice bogate cinkom bitne su za našu prehranu jer nam jačaju imunitet, moćan su saveznik protiv prehlade, pomažu rastu naših stanica i čak liječe neplodnost kod muškaraca. Otkrijte koje su namirnice bogae ovim super mineralom! 

  Kao esencijalan sastojak u našem tijelu, bitno je svakodnevno
  unositi cink prehranom budući da ga naše tijelo ne može pohraniti
  te kada ga potrošimo, moramo ga obnoviti. Stižu nam hladniji dani
  i ne bi bilo loše da pregledate svoje zalihe!


  Zašto je cink bitan za naše tijelo?


  U slučaju nedostatka cinka to može imati vrlo negativan utjecaj
  na naš imunitet i zdravlje. Najbolje je kada ga uzimamo u
  kombinaciji s drugim vitaminima i mineralima kao što je vitamin C
  kod prehlade ili s kalcijem i magnezijem za rast i obnovu naših
  stanica. Kod muškaraca pokazalo se da pomaže i kod
  neplodnosti. 


  Koliki je potreban dnevni unos cinka?


  Kod žena starijih od 19 godina preporuča se unos od 8 mg na dan,
  dok kod muškaraca 11 mg. Ako je riječ o trudnicama ili dojiljama
  savjetuje se pojačan unos od 11 mg. Kod djece, ovisno o dobi
  između 2-8 mg. 


  Koje namirnice su najbogatije cinkom?


  Bitno je jesti raznovrsno, iako u određenoj hrani naći ćemo veće
  koncentracije cinka kao što je to u mesu, morskim plodovima,
  sjemenkama i mahunarkama. 


  Ovo je top 7 namirnica koje će vam osigurati dodatan unos cinka!


  1. Kamenice


   Od
  svih namirnica na ovom popisu, kamenice imaju najveći udio cinka,
  i to 16 mg na 100 grama. Bogate su i vitaminom B12 koji je dobar
  za naš metabolizam i zdrave krvne stanice. 


  2. Rakovi


  Općenito školjkaši su bogati cinkom. Kuhani rak,
  i to aljaški kralj rakova na 100 grama može
  imati 7.62 mg što čini čak 51% dnevnog unosa. 


  3. Govedina 


   
   Crveno
  meso je najbogatije cinkom. Jedan odrezak može imati 8.2
  mg cinka. Dobar je i izvor željeza, pogotovo za anemičare. 


  4. Sjemenke konoplje 


  Od svih sjemenki, najviše cinka će se naći u
  konoplji, i to 10 mg na 100 g. Nakon njih
  slijede bućine sjemenke (8 mg),
  pinjoli (6 mg) i indijski
  oraščići (6 mg). 


  5. Zobene pahuljice


   Osim
  što su bogate vlaknima i proteinima, zobene pahuljice imaju u
  sebi i cinka te su odličan izbor za zdravi obrok ujutro. Pola
  šalice zobenih ima 1.5 mg cinka. 


  6. Grah


  Od mahunarki najviše grah ima cinka (2.5 mg),
  iako odličan je izbor i slanutak, koji je bogat
  željezom, kalcijem, magnezijem i vitaminom C, dok na 100 g ima
  1.5 mg cinka. Humus je odlična opcija, pogotovo za
  vegetarijance. 


  7. Jogurt


   Poznato
  je da mliječni proizvodi imaju cinka u sebi, kao i kalcij. Jedna
  šalica mlijeka, ovisno o vrsti i udjelu masnoća
  može imati 1-1.5 mg cinka. Ako možete birati, radije odaberite
  jogurt koji na istu količinu ima 2.2 mg
  cinka. 


   
   
 DAJTE MU ŠANSU 

DAJTE MU ŠANSU

Što jesti za bolji imunitet? Slanutak i još nekoliko namirnica bogatih cinkom

<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d20840a2-b9f4-11ec-b153-0242ac130019"/>
<para>
 Problemi s probavom mogu se pojaviti zbog loše prehrane ili
 drugih bolesti, no svakako možemo pomoći našem tijelom boljom
 prehranom, ili u ovom slučaju s namirnicama koje su bogate
 vlaknima 
</para>
<heading2>
 Zašto su vlakna bitna za naše tijelo? 
</heading2>
<para>
 Za urednu probavu, vlakna su ključan sastojak,
 no pomažu i kod snižavanja krvnog tlaka, raka debelog
 crijeva i srčanih bolesti. 
</para>
<heading2>
 Koji je preporučen dnevni unos vlakana?
</heading2>
<para>
 Dnevni unos vlakana preporuča se do 30 g na dan
 kod odraslih. 
</para>
<heading2>
 Koje namirnice su bogate vlaknima?
</heading2>
<para>
 Jedete li prehranu bogatu žitaricama, voćem i povrćem, vrlo lako
 ćete si osigurati dnevni unos vlakana. Odabrali smo 15 namirnica
 s kojima si možete osigurati „vlaknasti“ unos. 
</para>
<para>
 Ovo su top namirnice bogate vlaknima!
</para>
<para>
 *Sve mjere su izražene prema sadržaju od 100 grama. 
</para>
<heading3>
 1. Bulgur 
</heading3>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a4f8b98a-2b46-11ec-8ebf-0e39e2a72cf9" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>Kad
 je riječ o vlaknima ova dalekoistočna pšenica je kralj među
 žitaricama. Po izgledu, često se uspoređuje s rižom (1.8 g), no
 udio vlakana mu je daleko veći i to 18 g. Bulgur je bogat još
 kalijem i vitaminima. 
</para>
<heading3>
 2. Grah
</heading3>
<para>
 Grah se često spominje kao zdrava namirnica i to nije bez
 razloga. Pola šalice crvenog graha može imati 7.3 g vlakana. Grah
 je odličan za probavu, kolesterol i protiv raka debelog
 crijeva. 
</para>
<heading3>
 3. Leća 
</heading3>
<para>
 Poput većine mahunarki, leća je odličan izvor vlakana i proteina.
 Pola šalice leće sadrži 3.7 g vlakana. Bogat je izvor folne
 kiseline, a može se naći u njoj kalija, željeza i bakra.
</para>
<heading3>
 4. Soja 
</heading3>
<para>
 Soju volimo u tekućem i krutom obliku konzumirati, no jeste li
 znali da osim što je bogata vlaknima (6 g) puna je i proteina uz
 željezo, kalcij, magnezij, cink, folnu kiselinu, bakar, vitamin
 B6 i K1? 
</para>
<heading3>
 5. Ječam 
</heading3>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e8238c8e-2b47-11ec-b8b2-a611998f1d56" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>Kao
 namirnica ječam je poznat još odavnina i dobar biljni izvor
 vlakana, proteina i vitamina B. Pomaže nam kod snižavanja
 kolesterola i reguliranja probave. Uz bulgur ima najviše vlakana
 i to 17 g. 
</para>
<heading3>
 6. Chia sjemenke 
</heading3>
<para>
 Chia sjemenke su nalik super herojima kada je riječ o zdravoj
 namirnici. Osim što imaju 34 g vlakana, bogat su izvor vitamina
 C, željeza, magnezija i kalcija. 
</para>
<heading3>
 7. Kikiriki 
</heading3>
<para>
 Sreća da volimo grickati kikiriki jer je vrlo zdrava namirnica s
 kalcijem, magnezijem, željezom, kalijem, natrijem i vitaminom B6.
 Kada drugi puta posegnete za njim, sjetite se da ima čak 9 g
 vlakana!
</para>
<heading3>
 8. Prokulice
</heading3>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e8328220-2b47-11ec-b487-a611998f1d56" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>Prokulice
 su dobar izvor vlakana (3.8 g) te nam pomažu kod probave, no
 njihova supermoć je u sulforafanu i betakarotenu za koje se
 dokazalo da učinkovito djeluju protiv raka. 
</para>
<heading3>
 9. Artičoke 
</heading3>
<para>
 Artičoke su vrlo niskokalorično povrće, bogato vlaknima i
 vitaminima. Jedna porcija može imati 6.8 g vlakana. Odličan su i
 proteinski obrok. 
</para>
<heading3>
 10. Suhe šljive 
</heading3>
<para>
 Obratite pažnju na suho voće jer u sebi može skrivati dobar izvor
 vlakana, poput šljiva (7 g), no ukoliko ne volite šljive,
 probajte suhe smokve!
</para>
<heading3>
 11. Brokula
</heading3>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="491d4f8c-38b5-11ec-840c-b67132ea83a5" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>Jedna
 šalica nasjeckane brokule može imati 5 g vlakana. Možda nije
 svakom omiljeno povrće, ali osim što je dobra za probavu, ima u
 sebi željezo, kalij, vitamin C i K. 
</para>
<heading3>
 12. Grašak
</heading3>
<para>
 Zeleni grašak nam pomaže u sprječavanju raka debelog crijeva i
 kolesterola. Odličan je izvor vlakana, kalija, vitamina C i
 betakarotena. Šalica graška ima oko 2.5 g vlakana. 
</para>
<heading3>
 13. Banane
</heading3>
<para>
 Banane su poznate kao izvor kalija, koji je bitan za normalni
 krvni tlak i rad srca, no imaju u sebi i vlakna (2.6 g) što ih
 čini odličnom namirnicom za doručak ili kao međuobrok. 
</para>
<heading3>
 14. Psyllium
</heading3>
<para>
 Psyllium u sebi ima topiva vlakna od kojih se pravi želatina i
 koristi u laksativima tako da su ove ljuskice vrlo korisne za
 našu probavu. Samo jedna žlica psyllium ljuskica može imati 6 g
 vlakana. 
</para>
<heading3>
 15. Avokado 
</heading3>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="44e19f9a-38b5-11ec-b803-1ae09f89cb6a" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>Avokado
 je odličan ne samo za našu probavu, već i za mozak. Ima u sebi
 željezo, vitamin A, C, E i K, kalcij, kalij i natrij. Dobar je
 proteinski obrok i pun je vlakana (6.7 g).  
</para>

Top 15 namirnica bogatih vlaknima Jedete li dovoljno vlakana? Vlakna su bitna za našu probavu, jer služe poput „čistaća“. Najveći udio vlakana se obično nalazi u povrću, sjemenkama i žitaricama. Otkrijte koje namirnice odabrati! 

  Problemi s probavom mogu se pojaviti zbog loše prehrane ili
  drugih bolesti, no svakako možemo pomoći našem tijelom boljom
  prehranom, ili u ovom slučaju s namirnicama koje su bogate
  vlaknima 


  Zašto su vlakna bitna za naše tijelo? 


  Za urednu probavu, vlakna su ključan sastojak,
  no pomažu i kod snižavanja krvnog tlaka, raka debelog
  crijeva i srčanih bolesti. 


  Koji je preporučen dnevni unos vlakana?


  Dnevni unos vlakana preporuča se do 30 g na dan
  kod odraslih. 


  Koje namirnice su bogate vlaknima?


  Jedete li prehranu bogatu žitaricama, voćem i povrćem, vrlo lako
  ćete si osigurati dnevni unos vlakana. Odabrali smo 15 namirnica
  s kojima si možete osigurati „vlaknasti“ unos. 


  Ovo su top namirnice bogate vlaknima!


  *Sve mjere su izražene prema sadržaju od 100 grama. 


  1. Bulgur 


   Kad
  je riječ o vlaknima ova dalekoistočna pšenica je kralj među
  žitaricama. Po izgledu, često se uspoređuje s rižom (1.8 g), no
  udio vlakana mu je daleko veći i to 18 g. Bulgur je bogat još
  kalijem i vitaminima. 


  2. Grah


  Grah se često spominje kao zdrava namirnica i to nije bez
  razloga. Pola šalice crvenog graha može imati 7.3 g vlakana. Grah
  je odličan za probavu, kolesterol i protiv raka debelog
  crijeva. 


  3. Leća 


  Poput većine mahunarki, leća je odličan izvor vlakana i proteina.
  Pola šalice leće sadrži 3.7 g vlakana. Bogat je izvor folne
  kiseline, a može se naći u njoj kalija, željeza i bakra.


  4. Soja 


  Soju volimo u tekućem i krutom obliku konzumirati, no jeste li
  znali da osim što je bogata vlaknima (6 g) puna je i proteina uz
  željezo, kalcij, magnezij, cink, folnu kiselinu, bakar, vitamin
  B6 i K1? 


  5. Ječam 


   Kao
  namirnica ječam je poznat još odavnina i dobar biljni izvor
  vlakana, proteina i vitamina B. Pomaže nam kod snižavanja
  kolesterola i reguliranja probave. Uz bulgur ima najviše vlakana
  i to 17 g. 


  6. Chia sjemenke 


  Chia sjemenke su nalik super herojima kada je riječ o zdravoj
  namirnici. Osim što imaju 34 g vlakana, bogat su izvor vitamina
  C, željeza, magnezija i kalcija. 


  7. Kikiriki 


  Sreća da volimo grickati kikiriki jer je vrlo zdrava namirnica s
  kalcijem, magnezijem, željezom, kalijem, natrijem i vitaminom B6.
  Kada drugi puta posegnete za njim, sjetite se da ima čak 9 g
  vlakana!


  8. Prokulice


   Prokulice
  su dobar izvor vlakana (3.8 g) te nam pomažu kod probave, no
  njihova supermoć je u sulforafanu i betakarotenu za koje se
  dokazalo da učinkovito djeluju protiv raka. 


  9. Artičoke 


  Artičoke su vrlo niskokalorično povrće, bogato vlaknima i
  vitaminima. Jedna porcija može imati 6.8 g vlakana. Odličan su i
  proteinski obrok. 


  10. Suhe šljive 


  Obratite pažnju na suho voće jer u sebi može skrivati dobar izvor
  vlakana, poput šljiva (7 g), no ukoliko ne volite šljive,
  probajte suhe smokve!


  11. Brokula


   Jedna
  šalica nasjeckane brokule može imati 5 g vlakana. Možda nije
  svakom omiljeno povrće, ali osim što je dobra za probavu, ima u
  sebi željezo, kalij, vitamin C i K. 


  12. Grašak


  Zeleni grašak nam pomaže u sprječavanju raka debelog crijeva i
  kolesterola. Odličan je izvor vlakana, kalija, vitamina C i
  betakarotena. Šalica graška ima oko 2.5 g vlakana. 


  13. Banane


  Banane su poznate kao izvor kalija, koji je bitan za normalni
  krvni tlak i rad srca, no imaju u sebi i vlakna (2.6 g) što ih
  čini odličnom namirnicom za doručak ili kao međuobrok. 


  14. Psyllium


  Psyllium u sebi ima topiva vlakna od kojih se pravi želatina i
  koristi u laksativima tako da su ove ljuskice vrlo korisne za
  našu probavu. Samo jedna žlica psyllium ljuskica može imati 6 g
  vlakana. 


  15. Avokado 


   Avokado
  je odličan ne samo za našu probavu, već i za mozak. Ima u sebi
  željezo, vitamin A, C, E i K, kalcij, kalij i natrij. Dobar je
  proteinski obrok i pun je vlakana (6.7 g).  
 Vodič namirnica 

Vodič namirnica

Top 15 namirnica bogatih vlaknima

<para>
 Zanimljivo je da se željezo obično asocira uz pojam krvi i mesa,
 iako se priroda pobrinula da ga možemo naći i u mahunarkama,
 povrću ili sjemenkama. 
</para>
<heading2>
 Zašto je bitno da naše namirnice imaju željezo?
</heading2>
<para>
 Ponajviše, željezo nam pomaže u borbi protiv anemije.
 Slabokrvnost može uzrokovati umor, slabost, dati
 nam osjećaj hladnoće te općenito naštetiti našem
 imunitetu. Kod žena je to još izraženije s obzirom da na
 mjesečnoj bazi gube obilnije količine krvi tijekom
 menstruacije.  
</para>
<para>
 Naše tijelo skladišti željezo, ali kada se jednom potroši, moramo
 nadoknaditi taj gubitak. Namirnice s većim udjelom željeza nam
 pomažu u tome. 
</para>
<heading2>
 Koji je preporučen dnevni unos željeza?
</heading2>
<para>
 Preporučen unos željeza za žene starije od 19 godina je 18 mg ,
 dok za muškarce 8 mg. Za trudnice 27 mg dnevno, dok kod djece
 ovisno o dobi od 7-16 mg.  
</para>
<heading2>
 Koje namirnice imaju najviše željeza?
</heading2>
<para>
 Željezo se često veže uz mesnu prehranu, iako ga se može naći i u
 biljkama poput orašastih plodova ili žitarica. Ima ga i u povrću
 poput špinata, što je vrlo dobro znao i Popaj! 
</para>
<heading2>
 Ovo su top namirnice bogate željezom! 
</heading2>
<heading3>
 1.  Jetrica
</heading3>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f6ec6128-2b47-11ec-a939-968a7ed669d9" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>Vrlo
 visoko na listi naći ćete jetrica s obzirom da imaju visok udio
 željeza i to 17.9 mg na 100 g. Jetrica su također dobar izvor
 vitamina C, B6, kalcija, kalija i magnezija.
</para>
<heading3>
 2. Tamna čokolada 
</heading3>
<para>
 Dvoumite li se između mliječne ili tamne čokolade, zdravija
 opcija vam je tamna verzija gdje se krije čak 12.02 mg željeza na
 100 g. Ujedno, tamna čokolada je superhrana za naš mozak!
</para>
<heading3>
 3. Soja
</heading3>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f30a1886-3bd5-11ec-8849-62fbef2bb889" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>Jedna
 šalica soje može imati 8.8 mg željeza što ju čini odličnom
 namirnicom za vegetarijance. Veliki plus je i to što je puna
 proteina. 
</para>
<heading3>
 4. Kamenice 
</heading3>
<para>
 Iako će mnogi prije pojesti kakav odrezak, kamenice imaju u sebi
 veći udio željeza i to 7.7 mg. Kamenice su i vrlo bogate cinkom,
 koji također poput željeza moramo dnevno unositi u naš obrok, jer
 ga naše tijelo ne pohranjuje već troši. 
</para>
<heading3>
 5. Chia sjemenke 
</heading3>
<para>
 Uz željezo (7.7 mg), chia sjemenke su odličan izvor kalcija i
 magnezija. Kao prilog mogu ići uz slatke i slane
 objede.  
</para>
<heading3>
 6. Grah 
</heading3>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f7173f6a-2b47-11ec-b982-968a7ed669d9" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>Grah
 je odličan izvor željeza i ukusan objed za hladne zimske dane sa
 čak 5.1 mg željeza. Dobar je i saveznik za naš imunitet jer u
 sebi ima vitamin C, B6, kalcij, magnezij i vlakna. 
</para>
<heading3>
 7. Bućine sjemenke
</heading3>
<para>
 Volite li grickati bućine sjemenke? Dobra vijest je da osim što
 su bogate željezom (3.3 mg), bogate su i vlaknima što naša
 probava voli. 
</para>
<heading3>
 8. Špinat 
</heading3>
<para>
 Omiljena hrana Popaja, špinat je bogat željezom (2.7 mg), ali i
 betakarotenom  koji nas štiti od raka i srčanih bolesti.
 Dobar je izvor folne kiseline, kalija, kalcija, vitamina C i
 magnezija. 
</para>
<heading3>
 9. Kvinoja 
</heading3>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f759a0ee-2b47-11ec-8555-968a7ed669d9" variation="2545d47a-2baa-11ec-9bfe-3a925a8303a3"/>Jedna
 šalica kvinoje ima oko 2.76 mg željeza. Bogata je kalijem, cinkom
 i vitaminom B. Zahvaljujući aminokiselinama, odličan je i
 proteinski obrok. 
</para>
<heading3>
 10. Govedina
</heading3>
<para>
 Goveđi odrezak ima oko 2.6 mg željeza, što je možda iznenađujuće,
 ali i prilika za raznovrstan obrok u kombinaciji s drugim
 prilozima i povrćem za unos željeza.
</para>

Kvinoja i još 9 namirnica bogatih željezom Namirnice poput crvenog mesa, školjki, sušenog voća i zelenog povrća su odličan izvor željeza. Ono je neophodno za stvaranje naših crvenih krvnih stanica, hemoglobina i kod slabokrvnosti. 
  Zanimljivo je da se željezo obično asocira uz pojam krvi i mesa,
  iako se priroda pobrinula da ga možemo naći i u mahunarkama,
  povrću ili sjemenkama. 


  Zašto je bitno da naše namirnice imaju željezo?


  Ponajviše, željezo nam pomaže u borbi protiv anemije.
  Slabokrvnost može uzrokovati umor, slabost, dati
  nam osjećaj hladnoće te općenito naštetiti našem
  imunitetu. Kod žena je to još izraženije s obzirom da na
  mjesečnoj bazi gube obilnije količine krvi tijekom
  menstruacije.  


  Naše tijelo skladišti željezo, ali kada se jednom potroši, moramo
  nadoknaditi taj gubitak. Namirnice s većim udjelom željeza nam
  pomažu u tome. 


  Koji je preporučen dnevni unos željeza?


  Preporučen unos željeza za žene starije od 19 godina je 18 mg ,
  dok za muškarce 8 mg. Za trudnice 27 mg dnevno, dok kod djece
  ovisno o dobi od 7-16 mg.  


  Koje namirnice imaju najviše željeza?


  Željezo se često veže uz mesnu prehranu, iako ga se može naći i u
  biljkama poput orašastih plodova ili žitarica. Ima ga i u povrću
  poput špinata, što je vrlo dobro znao i Popaj! 


  Ovo su top namirnice bogate željezom! 


  1.  Jetrica


   Vrlo
  visoko na listi naći ćete jetrica s obzirom da imaju visok udio
  željeza i to 17.9 mg na 100 g. Jetrica su također dobar izvor
  vitamina C, B6, kalcija, kalija i magnezija.


  2. Tamna čokolada 


  Dvoumite li se između mliječne ili tamne čokolade, zdravija
  opcija vam je tamna verzija gdje se krije čak 12.02 mg željeza na
  100 g. Ujedno, tamna čokolada je superhrana za naš mozak!


  3. Soja


   Jedna
  šalica soje može imati 8.8 mg željeza što ju čini odličnom
  namirnicom za vegetarijance. Veliki plus je i to što je puna
  proteina. 


  4. Kamenice 


  Iako će mnogi prije pojesti kakav odrezak, kamenice imaju u sebi
  veći udio željeza i to 7.7 mg. Kamenice su i vrlo bogate cinkom,
  koji također poput željeza moramo dnevno unositi u naš obrok, jer
  ga naše tijelo ne pohranjuje već troši. 


  5. Chia sjemenke 


  Uz željezo (7.7 mg), chia sjemenke su odličan izvor kalcija i
  magnezija. Kao prilog mogu ići uz slatke i slane
  objede.  


  6. Grah 


   Grah
  je odličan izvor željeza i ukusan objed za hladne zimske dane sa
  čak 5.1 mg željeza. Dobar je i saveznik za naš imunitet jer u
  sebi ima vitamin C, B6, kalcij, magnezij i vlakna. 


  7. Bućine sjemenke


  Volite li grickati bućine sjemenke? Dobra vijest je da osim što
  su bogate željezom (3.3 mg), bogate su i vlaknima što naša
  probava voli. 


  8. Špinat 


  Omiljena hrana Popaja, špinat je bogat željezom (2.7 mg), ali i
  betakarotenom  koji nas štiti od raka i srčanih bolesti.
  Dobar je izvor folne kiseline, kalija, kalcija, vitamina C i
  magnezija. 


  9. Kvinoja 


   Jedna
  šalica kvinoje ima oko 2.76 mg željeza. Bogata je kalijem, cinkom
  i vitaminom B. Zahvaljujući aminokiselinama, odličan je i
  proteinski obrok. 


  10. Govedina


  Goveđi odrezak ima oko 2.6 mg željeza, što je možda iznenađujuće,
  ali i prilika za raznovrstan obrok u kombinaciji s drugim
  prilozima i povrćem za unos željeza.
 Vodič namirnica 

Kvinoja i još 9 namirnica bogatih željezom

<para>
 Grah s kobasicama u kućnoj izradi, vojnički u Maksimiru ili pak
 roštilj - dileme su s kojima se svi susrećemo s dolaskom Prvoga
 maja. 
</para>
<para>
 Produženom vikendu vesele se i saborski zastupnici koji su s nama
 podijelili kako se oni snalaze u kuhinji s ovom namirnicom.
</para>
<para>
 Samo za gledatelje Sve u šest otkrili su
 najbolje recepte za prvomajski grah! 
</para>
<para>
 Više pogledajte u prilogu! 
</para>

Saborski zastupnici otkrili su nam najbolje recepte za prvomajski grah! Saborskih zastupnika koji su ludi za teretanom i vježbanjem - nema. Kako će izgledati na plaži, njih ne brine, pa će se sutra dobro najesti prvomajskog graha. Svoje najdraže recepte otkrili su Željki Felbar. 
  Grah s kobasicama u kućnoj izradi, vojnički u Maksimiru ili pak
  roštilj - dileme su s kojima se svi susrećemo s dolaskom Prvoga
  maja. 


  Produženom vikendu vesele se i saborski zastupnici koji su s nama
  podijelili kako se oni snalaze u kuhinji s ovom namirnicom.


  Samo za gledatelje Sve u šest otkrili su
  najbolje recepte za prvomajski grah! 


  Više pogledajte u prilogu! 
 vješti u kuhinji 

vješti u kuhinji

Saborski zastupnici otkrili su nam najbolje recepte za prvomajski grah!

<para>
 Britanska ministrica zadužena za probleme klimatskih promjena
 pozvala je u srijedu sunarodnjake da smanje konzumaciju pečenoga
 graha koji "smrdljivom emisijom" utječe na globalno zatopljenje.
</para>
<para>
 Od 2009. upozoravalo se da je povećani uzgoj goveda, koja
 ispuštaju metan u atmosferu, jedan od glavnih krivaca za globalno
 zatopljenje, no stručnjaci su takve jednostrane tvrdnje odbacili.
</para>
<para>
 Na britanske prehrambene navike upozorio je u zastupnik u Domu
 lordova koji je od ministrice zatražio da komentira tvrdnju iz
 emisije BBC-a da Velika Britanija ima najveću proizvodnju
 pečenoga graha i najveću potrošnju tog jela na svijetu
</para>
<para>
 Ministrica Lady Verma pozvala je Britance da na "na umjerenu
 razinu" svedu svoju potrošnju graha.
</para>
<para>
 Prema studiji iz prosinca 2013., u Velikoj Britaniji je u 2012.
 bilo prodano pečenoga graha za gotovo 340 milijuna funti (411
 milijuna eura).
</para>
<para>
 Ugljični dioksid iz fosilnih goriva najviše sudjeluje u emisijama
 takozvanih stakleničkih plinova koji stvaraju na Zemlji atmosferu
 s učinkom staklenika, ali učinak metana je 20 puta veći, piše
 Daily Mirror.
</para>
<para>
 Goveda poput krava proizvode šestinu ukupne emisije metana na
 planetu, a prema dosadašnjim izračunima metan ljudskog porijekla
 daleko je manje odgovoran, tek 1/5,000-ti dio od ukupnih emisija
 stakleničkih plinova, dodaje list.
</para>
<para>
 Međutim, iako se zadnjih stotinjak godina koncentracija metana u
 atmosferi više nego udvostručila (sa 750 ppm na 1800 ppm), drugi
 su stručnjaci odbacili teze o odgovornosti 1.5 milijardi grla
 stoke na planetu jer metan nije jedini staklenički plin, a ukupni
 udio koji preživači imaju u nastanku globalnog zatopljenja je
 zapravo samo 2-3 posto.
</para>

Smanjite konzumaciju graha jer vaši plinovi uništavaju Zemlju! Od 2009. upozoravalo se da je povećani uzgoj goveda, koja ispuštaju metan u atmosferu, jedan od glavnih krivaca za globalno zatopljenje, no stručnjaci su takve jednostrane tvrdnje odbacili. 
  Britanska ministrica zadužena za probleme klimatskih promjena
  pozvala je u srijedu sunarodnjake da smanje konzumaciju pečenoga
  graha koji "smrdljivom emisijom" utječe na globalno zatopljenje.


  Od 2009. upozoravalo se da je povećani uzgoj goveda, koja
  ispuštaju metan u atmosferu, jedan od glavnih krivaca za globalno
  zatopljenje, no stručnjaci su takve jednostrane tvrdnje odbacili.


  Na britanske prehrambene navike upozorio je u zastupnik u Domu
  lordova koji je od ministrice zatražio da komentira tvrdnju iz
  emisije BBC-a da Velika Britanija ima najveću proizvodnju
  pečenoga graha i najveću potrošnju tog jela na svijetu


  Ministrica Lady Verma pozvala je Britance da na "na umjerenu
  razinu" svedu svoju potrošnju graha.


  Prema studiji iz prosinca 2013., u Velikoj Britaniji je u 2012.
  bilo prodano pečenoga graha za gotovo 340 milijuna funti (411
  milijuna eura).


  Ugljični dioksid iz fosilnih goriva najviše sudjeluje u emisijama
  takozvanih stakleničkih plinova koji stvaraju na Zemlji atmosferu
  s učinkom staklenika, ali učinak metana je 20 puta veći, piše
  Daily Mirror.


  Goveda poput krava proizvode šestinu ukupne emisije metana na
  planetu, a prema dosadašnjim izračunima metan ljudskog porijekla
  daleko je manje odgovoran, tek 1/5,000-ti dio od ukupnih emisija
  stakleničkih plinova, dodaje list.


  Međutim, iako se zadnjih stotinjak godina koncentracija metana u
  atmosferi više nego udvostručila (sa 750 ppm na 1800 ppm), drugi
  su stručnjaci odbacili teze o odgovornosti 1.5 milijardi grla
  stoke na planetu jer metan nije jedini staklenički plin, a ukupni
  udio koji preživači imaju u nastanku globalnog zatopljenja je
  zapravo samo 2-3 posto.
 'smrdljiva emisija' 

'smrdljiva emisija'

Smanjite konzumaciju graha jer vaši plinovi uništavaju Zemlju!

<para>
 Zagrebačka policija uhvatila je 50-godišnjeg lopova koji je u dva
 slučaja provalio u skladište na zagrebačkoj tržnici Kvatrić iz
 kojeg je ukrao stotinjak kila orašastih plodova i 50 kila graha.
</para>
<para>
 Prvo je s prošle subote na nedjelju iz skladišta 32-godišnjaka
 ukrao stotinjak kila oraha, lješnjaka i badema, a zatim je s
 utorka na srijedu iz istog skladišta ukrao 50 kilograma graha,
 izvijestila je policija.
</para>
<para>
 Ukupna vrijednost plijena procjenjena je na desetak tisuća kuna.
</para>

Bizarna krađa: Na placu ukrao sto kg orašastih plodova! Ukupna vrijednost plijena procjenjena je na desetak tisuća kuna. 
  Zagrebačka policija uhvatila je 50-godišnjeg lopova koji je u dva
  slučaja provalio u skladište na zagrebačkoj tržnici Kvatrić iz
  kojeg je ukrao stotinjak kila orašastih plodova i 50 kila graha.


  Prvo je s prošle subote na nedjelju iz skladišta 32-godišnjaka
  ukrao stotinjak kila oraha, lješnjaka i badema, a zatim je s
  utorka na srijedu iz istog skladišta ukrao 50 kilograma graha,
  izvijestila je policija.


  Ukupna vrijednost plijena procjenjena je na desetak tisuća kuna.
 i 50 kg graha 

i 50 kg graha

Bizarna krađa: Na placu ukrao sto kg orašastih plodova!

Top 7 namirnica bogatih cinkom

Image 5113208 (auto)

Namirnice

Članak

RTL.HR

Martinina kuhinja

Image 5104982 (auto)

Top 10 namirnica bogatih željezom

Kvinoja - cjeloviti izvor proteina. Sadrži i vlakna, vitamin E i druge minerale poput cinka, fosfora i selena, koji su važni za moždane stanice i njihovu 'potporu'

#grah

Što jesti za bolji imunitet? Slanutak i još nekoliko namirnica bogatih cinkom

Što jesti za bolji imunitet? Slanutak i još nekoliko namirnica bogatih cinkom

Top 15 namirnica bogatih vlaknima

Top 15 namirnica bogatih vlaknima

Kvinoja i još 9 namirnica bogatih željezom

Kvinoja i još 9 namirnica bogatih željezom

Saborski zastupnici otkrili su nam najbolje recepte za prvomajski grah!

Saborski zastupnici otkrili su nam najbolje recepte za prvomajski grah!

Smanjite konzumaciju graha jer vaši plinovi uništavaju Zemlju!

Smanjite konzumaciju graha jer vaši plinovi uništavaju Zemlju!

Bizarna krađa: Na placu ukrao sto kg orašastih plodova!

Bizarna krađa: Na placu ukrao sto kg orašastih plodova!