Impressum 

Uvjeti korištenja 

Pravila privatnosti 

Videopartneri 

Oglašavanje 

Impressum

Pravila privatnosti

Uvjeti korištenja

Play

Show

TV novosti

TV raspored

Danas.hr

TV zvijezde

Postroll

Preroll

<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c5eb0fe8-b9f4-11ec-b215-0242ac120051"/>
<para>
 Proteini ili bjelančevine su bitne molekule na bazi aminokiselina
 koje pružaju potporu našem organizmu i koje se većinom nalaze u
 mesu, mliječnim proizvodima, sjemenkama, povrću i nešto manje kod
 voća. 
</para>
<heading2>
 Zašto su proteini bitni za naše tijelo? 
</heading2>
<para>
 Da bi naš organizam gradio proteine, mora imati ključne
 aminokiseline, od kojih polovicu ne može
 sam sintetizirati. Stoga je bitno da proteine
 unosimo prehranom.  Pojam proteina se česte
 veže uz sportaše budući da im pomaže u izgradnji
 i očuvanju mišića, no isto tako je potreban i nesportašima ili
 ljudima koji se bave manjom tjelesnom aktivnošću. 
</para>
<heading2>
 Koliki je preporučen dnevni unos proteina?
</heading2>
<para>
 Dnevni unos proteina može ovisiti o tjelesnoj aktivnosti, spolu,
 godinama, kao i zdravstvenom stanju. Kod odrasle žene i muškarca
 može minimalno iznositi između 50-60 g na dan.
 Obično unos proteina se računa prema broju dnevnih
 kalorija, dobi, spolu, težini, visini i aktivnosti. Što
 se više krećete ili bavite sportom, to ga više trebate. 
</para>
<heading2>
 Koja hrana je bogata proteinima?
</heading2>
<heading3>
 1. Meso 
</heading3>
<para>
 Meso je jedan od najboljih izvora proteina bilo da je riječ o
 peradi, svinjetini ili
 govedini. Pileća ili
 pureća prsa su odličan izvor proteina (30 g).
 Biftek, teletina, šunka, slanina… za obrok imate
 mnogo izbora. Jaja, i to bjelanjak su čisti
 protein i mogu sadržavati 6 g proteina. 
</para>
<heading3>
 2. Riba 
</heading3>
<para>
 Prema količini proteina, tuna (40 g) se skoro
 izjednačuje s biftekom (42) te je odlična zamjena ukoliko ne
 jedete meso. Pastrva i losos su
 isto dobre opcije, no općenito riba je dodatno zdrava zbog
 omega-3 kiselina. 
</para>
<heading3>
 3. Mliječni proizvodi
</heading3>
<para>
 Mlijeko (8 g) ili jogurt (21
 g)? Možda vas baš više privuče svježi sir čija
 šalica ima 28 g proteina. U svakom slučaju, ne možete pogriješiti
 jer mliječni proizvodi ujedno imaju u sebi, cink, kalcij i
 magnezij koji su isto bitni za naš rast.  
</para>
<heading3>
 4. Sjemenke 
</heading3>
<para>
 Sjemenke su uglavnom superhrana za naše tijelo, jer su bogate
 vitaminima, vlaknima i proteinima kao što su chia
 sjemenke, bućine sjemenke, leća, soja i
 slanutak. Chia sjemenke imaju čak 17 g proteina!
</para>
<heading3>
 5. Orašasti plodovi 
</heading3>
<para>
 100 g badema može imati 21 g proteina što ih
 čini zdravim međuobrokom za vaše kosti i mišiće. 
 Kikiriki ima najveći udio (26 g), dok ga slijede
 pistacija, indijski oraščić i
 orah. 
</para>
<heading3>
 6. Žitarice
</heading3>
<para>
 Žitarice su bogat izvor vlakana, ali i proteina. Jedna čaša
 kvinoje može imati 8 g proteina, dok
 zobene pahuljice 11 g. i bulgur
 12 g.  
</para>
<heading3>
 7. Povrće 
</heading3>
<para>
 Od povrća, najviše se ističe brokula (2.5 g) kao
 izvor proteina, no isto tako u sebi ima vlakna, vitamin C i K i
 natrij koji su odlični za naš imunitet i probavu.  
</para>
<heading3>
 8. Voće 
</heading3>
<para>
 Voće ima najmanji udio proteina, no može se naći u suhom voću
 poput grožđica (2.5 g) ili svježem kao što su
 breskve, maline (1.2 g), jagode
 (0.7 g), jabuke (0.3 g) i
 kruške (0.4 g). U voću možemo pronaći i
 antioksidanse koji su bitni za naš imunitet. 
</para>

Koja hrana je bogata proteinima? Evo naše liste! Proteini nam daju energiju, bitni su za rast našeg tijela i stanica, pogotovo mišića. Hrana koja je bogata proteinima pomaže u očuvanju našeg zdravlja te je bitan njezin svakodnevan unos. 

  Proteini ili bjelančevine su bitne molekule na bazi aminokiselina
  koje pružaju potporu našem organizmu i koje se većinom nalaze u
  mesu, mliječnim proizvodima, sjemenkama, povrću i nešto manje kod
  voća. 


  Zašto su proteini bitni za naše tijelo? 


  Da bi naš organizam gradio proteine, mora imati ključne
  aminokiseline, od kojih polovicu ne može
  sam sintetizirati. Stoga je bitno da proteine
  unosimo prehranom.  Pojam proteina se česte
  veže uz sportaše budući da im pomaže u izgradnji
  i očuvanju mišića, no isto tako je potreban i nesportašima ili
  ljudima koji se bave manjom tjelesnom aktivnošću. 


  Koliki je preporučen dnevni unos proteina?


  Dnevni unos proteina može ovisiti o tjelesnoj aktivnosti, spolu,
  godinama, kao i zdravstvenom stanju. Kod odrasle žene i muškarca
  može minimalno iznositi između 50-60 g na dan.
  Obično unos proteina se računa prema broju dnevnih
  kalorija, dobi, spolu, težini, visini i aktivnosti. Što
  se više krećete ili bavite sportom, to ga više trebate. 


  Koja hrana je bogata proteinima?


  1. Meso 


  Meso je jedan od najboljih izvora proteina bilo da je riječ o
  peradi, svinjetini ili
  govedini. Pileća ili
  pureća prsa su odličan izvor proteina (30 g).
  Biftek, teletina, šunka, slanina… za obrok imate
  mnogo izbora. Jaja, i to bjelanjak su čisti
  protein i mogu sadržavati 6 g proteina. 


  2. Riba 


  Prema količini proteina, tuna (40 g) se skoro
  izjednačuje s biftekom (42) te je odlična zamjena ukoliko ne
  jedete meso. Pastrva i losos su
  isto dobre opcije, no općenito riba je dodatno zdrava zbog
  omega-3 kiselina. 


  3. Mliječni proizvodi


   Mlijeko (8 g) ili jogurt (21
  g)? Možda vas baš više privuče svježi sir čija
  šalica ima 28 g proteina. U svakom slučaju, ne možete pogriješiti
  jer mliječni proizvodi ujedno imaju u sebi, cink, kalcij i
  magnezij koji su isto bitni za naš rast.  


  4. Sjemenke 


  Sjemenke su uglavnom superhrana za naše tijelo, jer su bogate
  vitaminima, vlaknima i proteinima kao što su chia
  sjemenke, bućine sjemenke, leća, soja i
  slanutak. Chia sjemenke imaju čak 17 g proteina!


  5. Orašasti plodovi 


  100 g badema može imati 21 g proteina što ih
  čini zdravim međuobrokom za vaše kosti i mišiće. 
  Kikiriki ima najveći udio (26 g), dok ga slijede
  pistacija, indijski oraščić i
  orah. 


  6. Žitarice


  Žitarice su bogat izvor vlakana, ali i proteina. Jedna čaša
  kvinoje može imati 8 g proteina, dok
  zobene pahuljice 11 g. i bulgur
  12 g.  


  7. Povrće 


  Od povrća, najviše se ističe brokula (2.5 g) kao
  izvor proteina, no isto tako u sebi ima vlakna, vitamin C i K i
  natrij koji su odlični za naš imunitet i probavu.  


  8. Voće 


  Voće ima najmanji udio proteina, no može se naći u suhom voću
  poput grožđica (2.5 g) ili svježem kao što su
  breskve, maline (1.2 g), jagode
  (0.7 g), jabuke (0.3 g) i
  kruške (0.4 g). U voću možemo pronaći i
  antioksidanse koji su bitni za naš imunitet. 
 Vodič proteina 

#hrana bogata proteinima

Koja hrana je bogata proteinima? Evo naše liste!

Koja hrana je bogata proteinima? Evo naše liste!