
VJEŽBAJTE I VI
'Mama u formi': Vježbe loptom
Jedan od najučestalijih rekvizita u fitnessu, posebno koristan kod aktivacije mišića trupa i nogu.
Lopta nam pruža oslonac, ali uz jednu relativno nestabilnu komponentu donosi povećanje opterećenja u nekim vježbama i kretanjima. Cilj ovog treninga je jačanje stražnje strane tijela, pogotovo mišića koji okružuju kralježnicu i zdjelicu.
Hiperekstenzija trupa
Iz ležanja na trbuhu podižemo gornji dio tijela što više od lopte.
Sadržaj se nastavlja...
Upravo se čita
-
Regionalna TV zvijezda daje podršku kolegicama u teškim, ali hrabrim trenucima!
-
Pred njim je bila blistava karijera
-
Dok gledatelji jedva čekaju povratak serije na TV ekrane, evo što Enis radi
Nogama
pokušavamo zadržati ravnotežni položaj, čvrsto stiskajući mišiće
stražnjice.
Zadatak
izvodimo 10 puta.

Podizanje nogu
Pomičemo centar težišta tijela točno iznad lopte, a rukama se oslanjamo na podlogu.
Iz
tog položaja podižemo noge od poda što je više moguće u zrak, dok
je ostatak tijela stabilan i bez kretnje.
Česta
pogreška je savijanje laktova i spuštanje tijela prema podu kao
kompenzacija kretnji nogu. Noge trebaju ostati opružene čitavo
vrijeme. Zadatak izvodimo 10 puta.
Plank s podlakticama na lopti
Pokušati zadržati visokoaktivan plank s potpuno mirnom loptom i cijelim tijelom.
Izdržaj
traje 10 sekundi.
Podizanje suprotne ruke i noge iz ležanja na lopti
Sa sve četiri točke oslonca na podlozi podižemo suprotnu ruku i nogu u zrak.
Zadržati
potpuno opružene ekstremitete u cijeloj amplitudi kretanja.
10
ponavljanja jedna strana.
Potom
zamijenimo ruku i nogu.

Opružanje na lopti
Iz pozicije dubokog čučnja s osloncem donjeg dijela leđa na lopti izvodimo opružanje svih zglobova.
Pokušati
rukama doći do podloge.
Zadatak
izvodimo laganim tempom, a ponavljamo 10 puta.
Čučanj s uzručenjem
Iz pozicije stojećeg stava spuštamo se u čučanj, a istovremeno podižući potpuno opružene ruke.
Pokušati
podignuti loptu iznad glave.
Paziti
da su stopala cijelom površinom na podlozi čitavo vrijeme
izvođenja zadatka. Ponoviti 10 puta.
Iskorak + rotacija trupa
Postavimo se u poziciju iskoraka te izvodimo rotaciju tijela iz sredine u stranu.
Obratiti
pozornost na nogu koja je naprijed. Ukoliko je lijeva noga
prednja, onda rotaciju izvodimo u lijevo, a kad je desna noga
naprijed rotaciju izvodimo u desno.
Ruke
zadržati opružene čitavo vrijeme. Zadatak izvodimo 5 puta u svaku
stranu.
Iskorak + otklon trupa
Dinamika vježbe je ista kao i kod prethodnog zadatka, jedino je pozicija lopte iznad glave te izvodimo otklon.
10
ponavljanja sa svakom nogom naprijed.
Otklone
radimo u obje strane.
Privlačenje koljena s petama na lopti
Iz ležanja na leđima prvo podignemo kukove od poda, a zatim rolajući loptu prema stražnjici privlačimo koljena prema prsima.
Kukovi
su cijelo vrijeme u zraku.
Zadatak
izvodimo 10 puta.
Potisak kukovima s petama na lopti
Početna pozicija je s pogrčenim koljenima pod 90 stupnjeva i oslonjenim petama na loptu.
Izvodimo
potisak tako da podižemo kukove od poda što više u zrak,
istovremeno zadržavajući loptu u mjestu.
Zadatak
izvodimo 10 puta.
Opružanje nogu s loptom između stopala
Početni položaj je sa savijenim koljenima držimo loptu između stopala. Izvodimo opružanje koljena. Zadatak se izvodi 10 puta.
Po
završetku kruga savjetujem jedan kratki kardio set u
trajanju od 2-3 minute, a zatim ponavljamo krug.
Marijana
je izvela 3 kruga ukupno, a vi?
RTLplay od utorka, 8. prosinca, donosi format „Marijana Batinić: Mama u formi“ u kojem trener Edin Mehmedović s našom dragom voditeljicom donosi vježbe koje svatko može izvoditi u svoja četiri zida.
RTLplay će u naredna četiri tjedna jednom tjedno donositi videovježbe, dok će plan vježbi za tri tjedna treninga biti objavljen na stranici RTL.HR.
-
Tabloid
Lady Gaga otpjevala je američku himnu, a Jennifer pjesmu "This Land Is Your Land".
-
Vijesti
Tragediju su za RTL.hr potvrdili u policiji
-
RTL PLAY
-
Sportnet
-
Buzzara
Hit stranica Dnevna doza prosječnog Dalmatinca opet je osvojila jednom svojom fotografijom, ovaj put je riječ o memeu koji govori o cijepljenju. 'Cijepi se pa će ti se kafići otvorit' i onda reakcija Dalmatinca - prikupili su u samo nekoliko minuta preko 300 oznaka "sviđa mi se". Slažete li se sa slikom?
Reci što misliš!