
VJEŽBAJTE I VI
'Mama u formi': Vježbe s elastičnim otporom
Uvodeći elastičnu gumu u trening polako postižemo povećanje intenziteta vježbi te na taj način utječemo na komponentu mišićne izdržljivosti.
Bez obzira na to koja mišićna skupina dominatno izvodi pokret, ideja je da i ostatak tijela sudjeluje u kreiranju kretnje. Baza svega su i dalje, naravno, mišići trupa.
Izdržaj u polučučnju
Vježbu izvodimo tako da stojimo u paralelnom stavu s koljenima blago pogrčenima. Ruke su u potpunosti ispružene u visini prsnog koša.
Sadržaj se nastavlja...
Upravo se čita
-
Pred njim je bila blistava karijera
-
Dok gledatelji jedva čekaju povratak serije na TV ekrane, evo što Enis radi
-
Još dvije sezone dugovječne britansko-francuske kriminalističke drame "Smrt u raju" naručio je BBC One uoči početka desete sezone, javljaju britanski mediji.
Otpor
ovisi od udaljenosti elastične gume, što je ona istegnutija,
intenzitet je veći. Izdržaj traje 10 sekundi u svaku
stranu.
Rotacije trupa
Iz položaja izdržaja, rotiramo trup u suprotnu stranu od gume, pritom natezajući gumu. Važno je da su nam stopala i koljena što mirnija prilikom rotacije, a ruke ispružene.
Pogledom
pratimo ruke, izdah je u rotaciji koju izvodimo u opsegu od nekih
90 stupnjeva u odnosu na početnu poziciju.
Zadatak
izvodimo 10 puta u svaku stranu.
Potisak s podizanjem koljena
Iz paralelnog stava, s lagano pogrčenim koljenima izvodimo potisak rukama iznad glave, pritom istovremeno podižući jedno koljeno prema prsima.
Koljena
podižemo naizmjenično.
Zadatak
izvodimo 10 puta u svaku stranu.
Jednoručni potisak u iskoraku
Stojeći u poziciji iskoraka izvodimo jednoručni horizontalni potisak. Bitno je naglasiti kako opružamo desnu ruku kad nam je lijeva noga prednja, i obrnuto.
Aktivirati
mišiće trupa kako bi bili što stabilniji i ne narušavali
ravnotežu.
10
ponavljanja svaka ruka.
Čučnjevi s rukama u potisku
Iz pozicije paralelnog stava s potpuno opruženim rukama izvodimo čučanj. Ruke prate kretanje tijela, zadržavajući ih čitavo vrijeme izvedbe u visini prsnog koša.
10
ponavljanja u svaku stranu.
Veslanje u iskoraku
Početna pozicija je iskorak s pruženim rukama.
Objeručno
povlačenje gume prema prsnom košu s istovremenim izdahom.
Vježbu
izvesti 10 puta s lijevom, pa 10 puta s desnom nogom
naprijed.
Čučanj i rameni fly
Početni stav je paralelni s pruženim rukama ispred tijela.
Kretnju
započinjemo izvođenjem čučnja u punoj amplitudi dok istovremeno
pokušavamo raširiti ruke u stranu.
Kontrolirati
disanje čitavo vrijeme izvedbe vježbe. Zadatak izvodimo 10
puta.
Kad završite cijeli krug predlažemo kratki kardio interval u trajanju 2-3 minute, možete lagano trčati ili hodati uzbrdo. Marijana mora trčati ;-)
RTLplay od ovog prosinca donosi format „Marijana Batinić: Mama u formi“ u kojem trener Edin Mehmedović s našom dragom voditeljicom donosi vježbe koje svatko može izvoditi u svoja četiri zida.
RTLplay će u naredna četiri tjedna jednom tjedno donositi videovježbe, dok će plan vježbi za tri tjedna treninga biti objavljen na stranici RTL.HR.
-
Tabloid
Lady Gaga otpjevala je američku himnu, a Jennifer pjesmu "This Land Is Your Land".
-
Vijesti
Tragediju su za RTL.hr potvrdili u policiji
-
RTL PLAY
-
Sportnet
-
Buzzara
Hit stranica Dnevna doza prosječnog Dalmatinca opet je osvojila jednom svojom fotografijom, ovaj put je riječ o memeu koji govori o cijepljenju. 'Cijepi se pa će ti se kafići otvorit' i onda reakcija Dalmatinca - prikupili su u samo nekoliko minuta preko 300 oznaka "sviđa mi se". Slažete li se sa slikom?
Reci što misliš!