Ostani doma
Mama u formi
'Mama u formi': Vježbe s elastičnim otporom

VJEŽBAJTE I VI

'Mama u formi': Vježbe s elastičnim otporom

​Uvodeći elastičnu gumu u trening polako postižemo povećanje intenziteta vježbi te na taj način utječemo na komponentu mišićne izdržljivosti.

Bez obzira na to koja mišićna skupina dominatno izvodi pokret, ideja je da i ostatak tijela sudjeluje u kreiranju kretnje. Baza svega su i dalje, naravno, mišići trupa.

Izdržaj u polučučnju

Vježbu izvodimo tako da stojimo u paralelnom stavu s koljenima blago pogrčenima. Ruke su u potpunosti ispružene u visini prsnog koša. 

Sadržaj se nastavlja...

Upravo se čita

Otpor ovisi od udaljenosti elastične gume, što je ona istegnutija, intenzitet je veći. Izdržaj traje 10 sekundi u svaku stranu. 

Rotacije trupa

Iz položaja izdržaja, rotiramo trup u suprotnu stranu od gume, pritom natezajući gumu. Važno je da su nam stopala i koljena što mirnija prilikom rotacije, a ruke ispružene.

Pogledom pratimo ruke, izdah je u rotaciji koju izvodimo u opsegu od nekih 90 stupnjeva u odnosu na početnu poziciju. 

Zadatak izvodimo 10 puta u svaku stranu.


Potisak s podizanjem koljena

Iz paralelnog stava, s lagano pogrčenim koljenima izvodimo potisak rukama iznad glave, pritom istovremeno podižući jedno koljeno prema prsima.

Koljena podižemo naizmjenično.

Zadatak izvodimo 10 puta u svaku stranu. 

Jednoručni potisak u iskoraku

Stojeći u poziciji iskoraka izvodimo jednoručni horizontalni potisak. Bitno je naglasiti kako opružamo desnu ruku kad nam je lijeva noga prednja, i obrnuto.

Aktivirati mišiće trupa kako bi bili što stabilniji i ne narušavali ravnotežu.

10 ponavljanja svaka ruka.

Čučnjevi s rukama u potisku

Iz pozicije paralelnog stava s potpuno opruženim rukama izvodimo čučanj. Ruke prate kretanje tijela, zadržavajući ih čitavo vrijeme izvedbe u visini prsnog koša.

10 ponavljanja u svaku stranu. 

Veslanje u iskoraku

Početna pozicija je iskorak s pruženim rukama.

Objeručno povlačenje gume prema prsnom košu s istovremenim izdahom.

Vježbu izvesti 10 puta s lijevom, pa 10 puta s desnom nogom naprijed. 

Čučanj i rameni fly

Početni stav je paralelni s pruženim rukama ispred tijela.

Kretnju započinjemo izvođenjem čučnja u punoj amplitudi dok istovremeno pokušavamo raširiti ruke u stranu.

Kontrolirati disanje čitavo vrijeme izvedbe vježbe. Zadatak izvodimo 10 puta. 

Kad završite cijeli krug predlažemo kratki kardio interval u trajanju 2-3 minute, možete lagano trčati ili hodati uzbrdo. Marijana mora trčati ;-)

RTLplay od ovog prosinca donosi format „Marijana Batinić: Mama u formi“ u kojem trener Edin Mehmedović s našom dragom voditeljicom donosi vježbe koje svatko može izvoditi u svoja četiri zida.

RTLplay će u naredna četiri tjedna jednom tjedno donositi videovježbe, dok će plan vježbi za tri tjedna treninga biti objavljen na stranici RTL.HR.

Preporučujemo ti još sadržaja

Reci što misliš!