
VJEŽBAJTE I VI
'Mama u formi': Medicinski trening s medicinkom
Medicinski trening s medicinkom – jedan od najsvestranijih rekvizita u svakom fitness centru će nam ovaj puta poslužiti za jedan trening mišića CORE-a.
Ako bismo htjeli geografski pozicionirati CORE na našem tijelu, onda bismo ga smjestili između ključne kosti i negdje oko sredine bedrene kosti.
Dakle,
sve što se nalazi između te dvije referentne točke možemo
slobodno zvati CORE.
Sadržaj se nastavlja...
Upravo se čita
-
Pred njim je bila blistava karijera
-
Dok gledatelji jedva čekaju povratak serije na TV ekrane, evo što Enis radi
-
Još dvije sezone dugovječne britansko-francuske kriminalističke drame "Smrt u raju" naručio je BBC One uoči početka desete sezone, javljaju britanski mediji.
Ovaj
put je Edo odlučio Marijanu dobro iscijediti pa ju je za početak
stavio na veslački ergometar.
Iskorak unatrag s rotacijom trupa
Iz paralelnog stava izvodimo iskorak unatrag te nadovezujemo rotaciju trupa s loptom u rukama.
Ako
je lijeva noga naprijed, rotacija je ulijevo i suprotno.
Radimo
naizmjenično svaku stranu 10 puta. SLIKA 62-1 i 62-3
Čučanj + horizontalni potisak
Iz šireg paralelnog stava izvodimo čučanj s istovremenim opružanjem ruku u visini prsnog koša.
Ruke
pružiti do kraja s izdahom.
Zadatak
izvodimo 10 puta. SLIKA 63-3 i 63-1
Bočni iskorak + vertikalni potisak
Iz stojećeg stava izvodimo bočni iskorak te nadovezujemo vertikalni potisak pokušavajući opružiti ruke iznad glave.
Zadatak
izvodimo naizmjenično u svaku stranu 10 puta.

Kruženje loptom za ramena
U paralelnom stavu izvodimo jednu kružnu kretnju loptom u stranu, pa iznad glave na drugu stranu i dolje.
Prilikom izvedbe vježbe učvrstiti mišiće trupa. Zadatak izvodimo jednom u lijevo pa jednom u desno, ukupno 10 puta.
Vaga
Držeći loptu u rukama s jednom nogom u zraku izvodimo pretklon trupom istovremeno opružajući podignutu nogu unatrag. Lopta se kreće prema podu.
Zadržati
ravnotežu u krajnjem položaju i pokušati osvijestiti aktivnost
stražnjice prilikom vraćanja u početni položaj.
Zadatak
izvesti pet puta bez vraćanja podignute noge na pod.
SLIKA 66-1 i 66-2
Pull over
Ležeći na leđima postaviti loptu na pod iznad glave. Koristeći jedan zamah podižemo trup u sjed istovremeno gurajući loptu prema stopalima.
Kad
lopta takne pod mjenjamo smjer kretanja.
Posebno
kontrolirati povratak u ležeći položaj, izvoditi ga što sporije
kako biste osvijestili aktivnost mišića trbušnog zida.
Zadatak
izvodimo 10 puta.
Ruski twist
Sjedeći na podu pokušajte podignuti obje noge u zrak i uhvatiti ravnotežu.
Ukoliko
ste uspjeli zadržati položaj krenite s rotiranjem trupa i
prebacivanjem medicinke s jedne strane na drugu.
Svaki
put loptom dodirnite podlogu.
Zadatak
izvodimo 20 puta ukupno.
Slam ball
Široki paralelni stav s loptom u rukama je početni položaj.
Prvo
se kontroliranom kretnjom uspravljamo te podižemo loptu iznad
glave, kad dosegnemo najvišu točku kreće eksplozivna faza u kojoj
zabijamo loptu o pod.
Kad lopta odskoči hvatamo ju rukama te započinjemo ponovno
kontroliranu fazu.
Zadatak
izvodimo 20 puta kroz jaki izdah na kraju
kretanja.
-
Tabloid
Lady Gaga otpjevala je američku himnu, a Jennifer pjesmu "This Land Is Your Land".
-
Vijesti
Spasilo ga je osnovno znanje o preživljavanju
-
RTL PLAY
-
Sportnet
-
Buzzara
Hit stranica Dnevna doza prosječnog Dalmatinca opet je osvojila jednom svojom fotografijom, ovaj put je riječ o memeu koji govori o cijepljenju. 'Cijepi se pa će ti se kafići otvorit' i onda reakcija Dalmatinca - prikupili su u samo nekoliko minuta preko 300 oznaka "sviđa mi se". Slažete li se sa slikom?
Reci što misliš!