Medicinski trening s medicinkom – jedan od najsvestranijih rekvizita u svakom fitness centru će nam ovaj puta poslužiti za jedan trening mišića CORE-a.

Ako bismo htjeli geografski pozicionirati CORE na našem tijelu, onda bismo ga smjestili između ključne kosti i negdje oko sredine bedrene kosti.

Dakle, sve što se nalazi između te dvije referentne točke možemo slobodno zvati CORE.

Ovaj put je Edo odlučio Marijanu dobro iscijediti pa ju je za početak stavio na veslački ergometar.

Iskorak unatrag s rotacijom trupa

Iz paralelnog stava izvodimo iskorak unatrag te nadovezujemo rotaciju trupa s loptom u rukama.

Ako je lijeva noga naprijed, rotacija je ulijevo i suprotno.

Radimo naizmjenično svaku stranu 10 puta.  SLIKA 62-1 i 62-3

Čučanj + horizontalni potisak

Iz šireg paralelnog stava izvodimo čučanj s istovremenim opružanjem ruku u visini prsnog koša.

Ruke pružiti do kraja s izdahom.

Zadatak izvodimo 10 puta. SLIKA 63-3 i 63-1

Bočni iskorak + vertikalni potisak

Iz stojećeg stava izvodimo bočni iskorak te nadovezujemo vertikalni potisak pokušavajući opružiti ruke iznad glave.

Zadatak izvodimo naizmjenično u svaku stranu 10 puta.

Kruženje loptom za ramena

U paralelnom stavu izvodimo jednu kružnu kretnju loptom u stranu, pa iznad glave na drugu stranu i dolje.

Prilikom izvedbe vježbe učvrstiti mišiće trupa. Zadatak izvodimo jednom u lijevo pa jednom u desno, ukupno 10 puta. 

Vaga

Držeći loptu u rukama s jednom nogom u zraku izvodimo pretklon trupom istovremeno opružajući podignutu nogu unatrag. Lopta se kreće prema podu.

Zadržati ravnotežu u krajnjem položaju i pokušati osvijestiti aktivnost stražnjice prilikom vraćanja u početni položaj.

Zadatak izvesti pet puta bez vraćanja podignute noge na pod.  SLIKA 66-1 i 66-2

Pull over

Ležeći na leđima postaviti loptu na pod iznad glave. Koristeći jedan zamah podižemo trup u sjed istovremeno gurajući loptu prema stopalima.

Kad lopta takne pod mjenjamo smjer kretanja.

Posebno kontrolirati povratak u ležeći položaj, izvoditi ga što sporije kako biste osvijestili aktivnost mišića trbušnog zida.

Zadatak izvodimo 10 puta. 

Ruski twist

Sjedeći na podu pokušajte podignuti obje noge u zrak i uhvatiti ravnotežu.

Ukoliko ste uspjeli zadržati položaj krenite s rotiranjem trupa i prebacivanjem medicinke s jedne strane na drugu.

Svaki put loptom dodirnite podlogu.

Zadatak izvodimo 20 puta ukupno.  

Slam ball

Široki paralelni stav s loptom u rukama je početni položaj.

Prvo se kontroliranom kretnjom uspravljamo te podižemo loptu iznad glave, kad dosegnemo najvišu točku kreće eksplozivna faza u kojoj zabijamo loptu o pod.

Kad lopta odskoči hvatamo ju rukama te započinjemo ponovno kontroliranu fazu.

Zadatak izvodimo 20 puta kroz jaki izdah na kraju kretanja.