
Vježbajte s Marijanom i Edom
'Mama u formi': Trening s bebom
Za današnji trening Edo je pripremio jedno malo iznenađenje, ali ne toliko za Marijanu, koliko za njezinu kćerkicu Rozu. Plišanac mEdo.
Prije nego ga Roza uzme u svoje ruke, mEdo će glumiti rekvizit za trening. Rekvizit koji sigurno ima svaka novopečena mama, a to je njezina bebica. Ideja je da se mame mogu za vrijeme treninga još malo više zbližiti sa svojom bebom, ali naravno, ukoliko to vama ili bebi ne odgovara, možete i vi koristiti neki drugi rekvizit. Pa krenimo!
Aktivacija trupa
Iz ležanja na leđima zadatak je pružiti ruke i odignuti gornji tijela od podloge.
Sadržaj se nastavlja...
Upravo se čita
-
Iako su potpuno različite, Tamara i Ana sve bi učinile jedna za drugu
-
Antonija je karijeru započela upravo u 'Big Brotheru'
-
Neki od njih dobro su iskoristili popularnost nakon filmske franšize 'Mumija'
Koncentrirajte
se na aktivaciju gornjih trbušnih mišića, pritom zadržavajući
donji dio leđa čvrsto uz podlogu.
Izdah
izvodite prilikom podizanja tijela. Zadatak izvodimo 10
puta.
Rotacije trupa
Početni položaj je sjedeći, dok bebu držite na prsima.
Prvo
podignete jednu nogu u zrak, zatim pružite ruke ispred tijela te
izvedete rotaciju trupa u smjeru podignute noge
s istovremenim izdahom.
Zadatak izvodite naizmejnično u svaku stranu 5 puta.
Pružanje nogu naizmjenično
Iz ležanja na leđima podignemo savijene noge u zrak kako bismo
stvorili tenziju u trbušnom zidu. Ruke su pružene iznad prsnog
koša.
Kroz
izdah naizmjenično pružate noge prema naprijed i dolje. Zadatak
izvodimo u 10 ponavljanja.
Iskorak unatrag
Iz stojećeg stava izvodimo iskorak u natrag. Ovog puta bebu
stavite u naručje jedne ruke kako biste prenijeli težinu u jednu
stranu. Ukoliko je beba u lijevoj ruci, izvodite iskorak
lijevom nogom. Prvo izvodimo 10 ponavljanja jednom nogom,
zatim ide promjena.
Prednji čučanj s potiskom
Držeći bebicu u rukama ispred tijela prvo izvodimo čučanj.
Prilikom
podizanja tijela iz čučnja pružamo ruke iznad glave. Izvodimo
ukupno 10 ponavljanja.
Izdržaj u čučnju
Spustite se u čučanj i držite položaj 30 sekundi. Pokušajte nesmetano disati i smješkati se svojoj bebici. Zaboravite na bol, ona je ionako samo prolazna.
Horizontalni potisak u čučnju
Izvodite čučanj te u donjoj poziciji pružate ruke ispred tijela. Zadatak izvodimo 10 puta. Izdah prati pružanje ruku prema naprijed.
Bočni iskorak
Iz stojećeg stava izvodite bočni iskorak u stranu. Opet bebu postavite u naručje jedne ruke kako biste stvorili dodatno bočno opterećenje. Prvo izvodimo jednu stranu 10 ponavljanja, zatim ide promjena. Izdah prati kretnju vraćanja u početni položaj.
Po
završetku kruga odmorite ruke i noge. Neka netko drugi malo
preuzme bebicu, a vi popijte vode i pripremite se za još jednu
rundu. Uživajte!
-
Tabloid
Iva Šarić je u petom mjesecu trudnoće.
-
Život
U cijeloj Europi pa tako i u Hrvatskoj se tradicionalno krajem siječnja obilježava Europski tjedan sprječavanja raka vrata maternice, dani posvećeni oboljelima od raka vrata maternice i edukaciji o važnosti prevencije, ranog otkrivanja, redovitih ginekoloških pregleda, cijepljenja protiv humanog papiloma virusa (HPV-a) te brige za vlastito zdravlje.
-
Vijesti
Ako imate rješenje, javite se Rimcu
-
RTL PLAY
-
Sportnet
-
Buzzara
"...Kad sam ju vozio doma njezin pijani bivši dečko se zabio u nas autom"
Reci što misliš!