Ostani doma
Martinina kuhinja / Namirnice
Top 15 namirnica bogatih vlaknima

Vodič namirnica

Top 15 namirnica bogatih vlaknima

Jedete li dovoljno vlakana? Vlakna su bitna za našu probavu, jer služe poput „čistaća“. Najveći udio vlakana se obično nalazi u povrću, sjemenkama i žitaricama. Otkrijte koje namirnice odabrati!

Vezana vijest

Kvinoja - cjeloviti izvor proteina. Sadrži i vlakna, vitamin E i druge minerale poput cinka, fosfora i selena, koji su važni za moždane stanice i njihovu 'potporu'
Vodič namirnica Kvinoja i još 9 namirnica bogatih željezom

Problemi s probavom mogu se pojaviti zbog loše prehrane ili drugih bolesti, no svakako možemo pomoći našem tijelom boljom prehranom, ili u ovom slučaju s namirnicama koje su bogate vlaknima 

Zašto su vlakna bitna za naše tijelo? 

Za urednu probavu, vlakna su ključan sastojak, no pomažu i kod snižavanja krvnog tlaka, raka debelog crijeva i srčanih bolesti

Koji je preporučen dnevni unos vlakana?

Sadržaj se nastavlja...

Upravo se čita

Dnevni unos vlakana preporuča se do 30 g na dan kod odraslih. 

Koje namirnice su bogate vlaknima?

Jedete li prehranu bogatu žitaricama, voćem i povrćem, vrlo lako ćete si osigurati dnevni unos vlakana. Odabrali smo 15 namirnica s kojima si možete osigurati „vlaknasti“ unos. 

Ovo su top namirnice bogate vlaknima!

*Sve mjere su izražene prema sadržaju od 100 grama. 

1. Bulgur 

Kad je riječ o vlaknima ova dalekoistočna pšenica je kralj među žitaricama. Po izgledu, često se uspoređuje s rižom (1.8 g), no udio vlakana mu je daleko veći i to 18 g. Bulgur je bogat još kalijem i vitaminima. 

2. Grah

Grah se često spominje kao zdrava namirnica i to nije bez razloga. Pola šalice crvenog graha može imati 7.3 g vlakana. Grah je odličan za probavu, kolesterol i protiv raka debelog crijeva. 

3. Leća 

Poput većine mahunarki, leća je odličan izvor vlakana i proteina. Pola šalice leće sadrži 3.7 g vlakana. Bogat je izvor folne kiseline, a može se naći u njoj kalija, željeza i bakra.

4. Soja 

Soju volimo u tekućem i krutom obliku konzumirati, no jeste li znali da osim što je bogata vlaknima (6 g) puna je i proteina uz željezo, kalcij, magnezij, cink, folnu kiselinu, bakar, vitamin B6 i K1? 

5. Ječam 

Kao namirnica ječam je poznat još odavnina i dobar biljni izvor vlakana, proteina i vitamina B. Pomaže nam kod snižavanja kolesterola i reguliranja probave. Uz bulgur ima najviše vlakana i to 17 g. 

6. Chia sjemenke 

Chia sjemenke su nalik super herojima kada je riječ o zdravoj namirnici. Osim što imaju 34 g vlakana, bogat su izvor vitamina C, željeza, magnezija i kalcija. 

7. Kikiriki 

Sreća da volimo grickati kikiriki jer je vrlo zdrava namirnica s kalcijem, magnezijem, željezom, kalijem, natrijem i vitaminom B6. Kada drugi puta posegnete za njim, sjetite se da ima čak 9 g vlakana!

8. Prokulice

Prokulice su dobar izvor vlakana (3.8 g) te nam pomažu kod probave, no njihova supermoć je u sulforafanu i betakarotenu za koje se dokazalo da učinkovito djeluju protiv raka. 

9. Artičoke 

Artičoke su vrlo niskokalorično povrće, bogato vlaknima i vitaminima. Jedna porcija može imati 6.8 g vlakana. Odličan su i proteinski obrok. 

10. Suhe šljive 

Obratite pažnju na suho voće jer u sebi može skrivati dobar izvor vlakana, poput šljiva (7 g), no ukoliko ne volite šljive, probajte suhe smokve!

11. Brokula

Jedna šalica nasjeckane brokule može imati 5 g vlakana. Možda nije svakom omiljeno povrće, ali osim što je dobra za probavu, ima u sebi željezo, kalij, vitamin C i K. 

12. Grašak

Zeleni grašak nam pomaže u sprječavanju raka debelog crijeva i kolesterola. Odličan je izvor vlakana, kalija, vitamina C i betakarotena. Šalica graška ima oko 2.5 g vlakana. 

13. Banane

Banane su poznate kao izvor kalija, koji je bitan za normalni krvni tlak i rad srca, no imaju u sebi i vlakna (2.6 g) što ih čini odličnom namirnicom za doručak ili kao međuobrok. 

14. Psyllium

Psyllium u sebi ima topiva vlakna od kojih se pravi želatina i koristi u laksativima tako da su ove ljuskice vrlo korisne za našu probavu. Samo jedna žlica psyllium ljuskica može imati 6 g vlakana. 

15. Avokado 

Avokado je odličan ne samo za našu probavu, već i za mozak. Ima u sebi željezo, vitamin A, C, E i K, kalcij, kalij i natrij. Dobar je proteinski obrok i pun je vlakana (6.7 g).  

 

Preporučujemo ti još sadržaja

Reci što misliš!