Novosti
Želite imati isklesano tijelo kao Zac Efron? – 'Samo' trebate slijediti njegov opaki plan prehrane i vježbanja
Instagram screenshot

Ako može on...

Želite imati isklesano tijelo kao Zac Efron? – 'Samo' trebate slijediti njegov opaki plan prehrane i vježbanja

Ništa ne pada s neba i ne dolazi preko noći, ali ako se potrudite i 12 tjedana vježbate i jedete poput zgodnog holivudskog glumca, rezultati će biti više nego vidljivi

Holivudska zvijezda Zac Efron se za ulogu Matta Brodyja u filmu 'Spasilačka služba' dao u ruke uspješnog fitness trenera i nutricioniste Patricka Murphyja.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Baywatch Movie (@baywatchmovie) on May 11, 2017 at 1:47pm PDT

Među Murphyjevim klijentima mnoge su holivudske zvijezde, među kojima i Aubrey Plaza, Efronova kolegica iz filma 'Djedica pušten s lanca', Alexandra Daddario, koju smo gledali na RTL-u u filmu 'Percy Jackson 2: More čudovišta', a glumi sa Zacom u 'Spsilačkoj službi', zatim nova Batwoman, Ruby Rose, a utrenirao je i Power Rangerse.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Patrick Murphy (@murphyfitness) on Jun 20, 2019 at 8:37pm PDT

U uspješnoj karijeri ovog fitness čudotvorca je trenutno možda naznamenitije da je on pripremao Keanua Reevesa za ulogu Johna Wicka i Zaca Efrona za ulogu Matta Brodyja u 'Spasilačkoj službi'.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Patrick Murphy (@murphyfitness) on May 23, 2016 at 2:24pm PDT

Patrick Murphy je u nedavnom intervjuu za Men’s Journal otkrio što je sve 'radio' Zacu Efronu kako bi u 12 tjedana smanjio udio masnog tkiva za pet posto i bio savršeno spreman za snimanje 'Spasilačke službe'.

"Zac je prestao konzumirati svu prerađenu hranu. Nije smio jesti nikakve proizvode koji sadrže brašno. To znači da mu je bila dozvoljena kvinoja, ali ne i krekeri od kvinoje. Jeo je integralnu rižu, ali ne i integralnu tjesteninu. Ista je stvar i s voćem. Jeo je jabuke, ali nije pio sok od jabuke."

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Zac Efron (@zacefron) on Mar 5, 2016 at 9:44pm PST

Na njegovom popisu bile su namirnice bogate proteinima: piletina, puretina, svinjetina, teletina, bjelanjci i riba; cjelovitim ugljikohidratima: integralna riža, kvinoja i zob; zdravim mastima: orašasti plodovi, avokado i sjemenke; te vlaknima: povrće, jabuke, kruške i bobičasto voće.

Dnevno je pio minimalno tri litre vode. Ponekad, ne češće od jednom tjedno, Zac je smio konzumirati jedan obrok kojim krši dijetu.

Kad je počelo snimanje 'Spasilačke službe', devet dana zaredom nije unosio nikakve ugljikohidrate kako bi se riješio viška vode u tijelu.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Zac Efron (@zacefron) on Mar 8, 2016 at 8:10am PST

"Najvažnija stvar koju sam naučio o prehrani je da se treba kloniti prerađene hrane i jesti što je više moguće organskih namirnica", izjavio je Efron za Men’s Fitness. A iako trenutno ništa ne snima, nastavio se pridržavati strogog režima prehrane i time lako održava formu.

"Pomogao sam mu stvoriti pozitivne navike uz visoko intenzivan program vježbanja”, kazao je Murphy u intervjuu te nastavio "Podvrgnuo bih ga ozbiljnom treningu s utezima, onda bi dva do tri sata izvodio trening za spasioce ili vozio bicikl 48 kilometara. Rezultat je bio nevjerojatan. Uz dijetu, pokazalo se kao dobitna kombinacija", dodao je trener.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Zac Efron (@zacefron) on Mar 15, 2016 at 8:48am PDT

Efron je za Men’s Fitness otkrio kako i dalje redovno vježba kardio vježbe i nikad ne zanemaruje vježbe istezanja. "Što više učite, to više vježbe koje izvodite evoluiraju i mijenjaju se. Prije par godina me trenirao vojnik. Trenirao sam isključivo kako bih dobio na masi, dizao teške utege i počeo uočavati da sam podložniji ozljedama", kazao je Efron, te dodao kako je zbog toga prešao na pliometriju i izometričke vježbe.

Zaca Efrona gledajte u komediji 'Djedica pušten s lanca' u petak u 20:20 na RTL-u.

Reci što misliš!