VAŽNO UPOZORENJE / Kad i izađemo iz kuća, hoćemo li imati snage za sve što nas čeka? 'Počnite s pripremama sada!'

Image
Foto: Pixabay

Za nekoliko tjedana očekujemo vraćanje mnogih obaveza koje su tražile izlazak iz kuće

21.4.2020.
14:41
Pixabay
VOYO logo

Stručnjaci s Kineziološkog fakulteta (KIF) Sveučilišta u Zagrebu upozoravaju na velike probleme koji dolaze nakon samo 30 dana tjelesne neaktivnosti, a istraživanje provedeno za cijeli svijet pokazuje značajan pad aktivnosti ljudi tijekom pandemije izazvane širenjem koronavirusa.

VEZANE VIJESTI

Tekst se nastavlja ispod oglasa
  • Gospodarstvenici zatražili od Vlade: Evo što bi se moglo otvoriti odmah, a što u svibnju

U Hrvatskoj je zabilježeno smanjenje aktivnosti na otvorenom od 21 posto u odnosu na isto vrijeme prošle godine.

"Nakon samo 30 dana tjelesne neaktivnosti dolazi do značajnog slabljenja funkcija srca i žila, narušava se metabolizam glukoze, smanjuje se gustoća kostiju i količina mišića", upozorio je docent Kineziološkog fakulteta dr. sc. Maroje Sorić.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Izvanredni profesor na KIF-u i kondicijski trener hrvatske nogometne reprezentacije Luka Milanović rekao je da postoji stručni konsenzus oko minimalne količine kretanja u jednom danu, a procjenjena je na 5000 koraka.

"10.000 koraka se smatra optimalnom količinom kretanja. Drugim riječima, 5.000 koraka za preživljavanje, a 10.000 za kvalitetu života. Trenutno se nalazimo u začaranom krugu smanjene tjelesne aktivnosti koja nam oslabljuje imunitet i tako nas čini podložnijima zaraznim bolestima. Ta ista tjelesna neaktivnost nas vodi i prema kroničnim nezaraznim bolestima, zbog kojih u ovoj pandemiji možemo biti životno ugroženi", istaknuo je Milanović.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

VEZANE VIJESTI

Hrvatski kineziolozi upozoravaju da nakon dvotjedne neaktivnosti značajno opada maksimalan primitak kisika, ali ako opterećenja dolaze u pravo vrijeme, adaptacija će biti pozitivna.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Za početak te pozitivne prilagodbe dali su i nekoliko preporuka:

  • Pokušajte svakih 30-60 minuta sjedenja prekinuti kratkim ustajanjem i istezanjem
  • Zavolite stepenice, 10 katova dnevno za početnike, a 20 i više katova za napredne
  • U slučaju dugog sjedenja ili ležanja napravite nekoliko vježbi mobilnosti i aktivacije mišića koji vas drže uspravnima
  • Svaki dan vježbanjem podignite frekvenciju srca, način i trajanje prilagodite trenutnoj tjelesnoj formi
  • Uključite vježbe disanja
  • Vodite računa o uravnoteženoj prehrani, unosu tekućine i kvalitetnom snu

Kineziolozi ističu da je ovo idealno vrijeme za promjenu i podizanje razine aktivnosti, ako ste u prethodnom razdoblju bili manje aktivni, jer za nekoliko tjedana očekujemo vraćanje mnogih obaveza koje su tražile izlazak iz kuće. Preporučuju najmanje 5.000 koraka dnevno i podsjećaju  da se tijelo može aktivirati i tijekom svakodnevnih aktivnosti, kao što su telefonski razgovori. Istraživanja pokazuju da se tijekom jedne minute telefonskog razgovora napravi oko 80 koraka.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Samit
fnc 15
Gajin svet
Cijena strasti
Hell's kitchen
default_cta
Azbuka našeg života
Tajne vinove loze
Ljubavna zamka
Alvin i vjeverice
Pevačica
default_cta
Obiteljske tajne
Brak na prvu Australija
Volio bih da sam ovdje
Brak na prvu
Playmobil
default_cta
Sumrak saga: Mladi mjesec
VOYO logo