Purica, piletina i ostala perad bogate su triptofanom, a iako je još uvijek nejasno utječu li direktno na spavanje, stručnjaci kažu da da su upareni s hranom koja je bogata ugljikohidratima

1/12

Banane su pune kalija i magnezija, koji prirodno opuštaju mišiće. Sadrže i triptofan koji se pretvara u serotonin i melatonin koji vam pomažu spavati cijelu noć

Foto: Thinkstock

2/12

Zapravo je istina da vas toplo mlijeko smiruje, iako stručnjaci sumnjaju da psihologija ima veze s tim. Ali mliječni proizvodi pomažu kod spavanja jer kalcij ima izravnu ulogu u proizvodnji melatonina

Foto: Pexels

3/12

Tamna čokolada je na lošem glasu jer uzrokuje nemir zbog kofeina. Međutim, pored ostalih zdravstvenih prednosti, također sadrži i serotonin, koji vam pomaže da se opustite

Foto: Pexels

4/12

Istraživanja su pokazala da višnje i sok od višnje mogu pomoći kod spavanja. Višnje i trešnje su prirodan izvor melatonina koji kontrolira cikluse spavanja i buđenja

Foto: Pexels

cijepljenje trešnje

5/12

Postoji razlog zašto se kamilica koristi kao pomoć kod nesanice - povećava glicin, koji opušta tijelo i pomaže da utonete u san. I samo lagano pijuckanje čaja od kamilice može vam pomoći

Foto: Pexels

6/12

Kikiriki je pun niacina (vitamina B3), koji potiče oslobađanje serotonina u tijelu. Možete i na kruh od cjelovite pšenice namazati malo maslaca od kikirikiha za savršeni obrok prije spavanja

Foto: Pexels

7/12

Zob je puna melatonina, žitarice povećavaju razinu šećera u krvi, što vas može učiniti umornima. Pomiješajte u malo mlijeka zobenu kašu i brzo ćete utoniti u san

Foto: Thinkstock

8/12

Mlijeko je dobar izbor pred spavanja, a jogurt je još jedan mliječni proizvod koji možete izabrati. Grčki jogurt s malo masnoća pomoći će vam da lakše zaspete

Foto: Pexels

9/12

Kombinacija sira i krekera odlična je jer spaja mliječne proizvode i ugljikohidrate za ultimativni noćni obrok. Sir ima kalija, što dovodi do melatonina, a krekeri daju triptofan

Foto: Thinkstock

10/12

Slanutak je bogat vitaminom B6, koji pomaže tijelu da proizvodi melatonin. Dakle, možete navečer pojesti i malo humusa s povrćem ili kruhom od cjelovite pšenice

Foto: Pixabay

11/12

Med je pun prirodnog šećera koji povećava razine inzulina tako da triptofan (koji se pretvara u serotonin i melatonin) može lakše doći do mozga u mozak i raditi svoju 'pospanu' magiju

Foto: Pixabay

12/12

Namirnice uz koje ćete lakše utonuti u san - i ostati u zemlji snova

Spavanje ponekad može biti zeznuto, ali i povezano s vašim načinom prehrane. Donosimo vam namirnice koje vas neće držati budnima po noći

16.11.2017.

10:01

Najnovije

'Luda' atmosfera na reliju u Lijepoj Našoj: Utrka se gledala i s balkona nedovršene kuće

Tulum godine za 20. rođendan RTL-a! Pogledajte raskošne fotografije zabave za pamćenje

20 NAM JE GODINA TEK! /

RTL-ov rođendan uveličali su mnogi iz političke elite, gospodarstvenici, ugledni znanstvenici i drugi gosti

POZNATI NA EVENTU GODINE /

Lidija Bačić i Žanamari oduzimaju dah, Marin Miletić i Kristina Krepela u centru pažnje

Leah Halton

Gvardiol se tukao po glavi, Lunin otkrio: 'Znao sam kamo će Kovačić pucati'

AVA KAO ZVIJEZDA VEČERI /

Stožer Stranke Ivana Pernara slavio u pečenjarnici: Ipak, izgleda da neće u Sabor

PROTIV STRESA /

Sofisticirano i gospodski: Božo Petrov puši lulu ispred stožera MOST-a

Stranke se pripremaju za dolazak rezultata izbora

PODRŠKA NA MAKSIMIRU /

Boysi i po kiši uz Dinamo: 'U našem redu vožnje još su neke stanice'

Pogledaj još galerija