Ponedjeljak prvi radni dan nakon kvalitetnog godišnjeg odmora, prirodno buđenje organizma prekinuto je zvukom budilice u 6:45! Kao i većini, gušt su mi povratak u civilizaciju i određene rutine (koje život znače) kao što su odlazak kod frizera, na manikuru, u gym, zatim ispijanje kavice s dragim ljudima koje nisam dugo vidjela... Taj osjećaj zadovoljstva je neprocjenjiv. No onaj mrski dio oko gradskog stresa treba sada preživjeti.
Organizam se dovoljno opustio i nagle promjene ritma i tempa, velik su šok koji mi, doduše, ne osjetimo, ali naše tijelo pamti. Kako bih poštedjela svoj organizma "tihog" stresa, odmah krećem po redu, planu i programu (zdravog) healthy lifestylea. Sve je stvar DOBROG planiranja i organizacije vlastitog vremena i prioriteta. Uvodim odmah svoj personalizirani plan prehrane!
(Foto: Privatni album)
DORUČAK:
- 1 šalica crne kave
- 3 komada rižinog krekera
- 2 jušne žlice humus namaza
- Na izlazu iz kuće obavezni dodatak su mi orašasti plodovi koji mi služe kao brzi snackovi do vremena za ručak.
RUČAK (sastanak u restoranu):
- bijelo pureće meso sa žara
- miješana salata začinjena prema želji
- pečeni batat
- izbjegavam ketchep, majonezu, kremaste umake... jer su teški i čine me umornom i tromom.
Betonsko opterećenje za moj organizam!
Eh sada sam tijelo dovoljno napunila energijom da se mogu pojaviti na treningu kod svoje omiljene trenerice Ivane S. Treninge mi pomno planira s obzirom na moju formu, koja je nakon godišnjeg odmora, blago rečeno, katastrofa. Ali ona je ta koja izvlači ono maksimalno iz mene; kada se žalim da ne mogu i kada bih već na pola treninga odustala.. Znam da joj posao nije niti malo lagan... no moj izgled nije stvar genetike već pravilno balansirane prehrane i Ivaninog brušenja forme. Svaki trening pomno je isplaniran prema željenom rezultatu. Nakon uspješno odrađenog treninga slijedi proteinski shake, koji se sastoji od čistih proteina s vodom. Varijanta za van jer naravno da već žurim dalje...
Nakon toga slijedi večera. Svi imamo nešto u hladnjaku što može biti ZDRAVO, zato nema izgovora poput: "Nisam bila u nabavci". Bitno je nakon treninga postići proteinsko hranjenje mišića i sitost kako bi tijelo razgrađivalo masti, a ne mišiće. Tu je trik u pravilnom mršavljenju. Najčešće pogreške koji svi rade su pogrešni obroci prije treninga i nakon treninga.
UPAMTITE: Prije treninga tijelo treba napuniti ENERGIJOM, a to su ugljikohidrati (u mom slučaju to je bio batat i dio povrća), nakon treninga idu PROTEINSKI obroci (u mom slučaju protein shake) te večera kada stignem kući.
VEČERA (kod kuće):
- srednja rajčica
- pureća prsa Delux
- matovilac
- rižin kreker, 2 komada
- limunada
Ivanin sedmodnevni personalizirani plan prehrane:
(Foto: Privatni album)
O autorici:
| <para><em><strong>Ivana Barišić</strong>, mag.nutricionizma, suosnivačica i direktorica Nutrilife Centra, rođena je u Zagrebu i diplomirala na Prehrambeno biotehnološkom fakultetu Sveučilišta u Zagrebu.<br/> Nakon studija svoj rad započinje u velikim korporacijama, gdje se specijalizirala u području marketinga i menadžmenta. Svoje dugogodišnje iskustvo uokvirila je i pretočila u stvaranje nutricionističko–dijagnostičkog centra, Nutrilife, koji danas predstavlja novo doba nutricionizma u Hrvatskoj i regiji. Svoju strast prema zdravom načinu života (pravilnim odabirom prehrane i tjelesne aktivnosti) s ponosom predstavlja kroz svoj rad u Nutrilife Centru.</em></para> |
