U dvadesetima sve može
"Vi ste na svom fizičkom vrhuncu, snažni i brzo se opravljate", kaže Lara Milward, suosnivačica Blitz Fitnessa iz Londona. Smjernice navode da bi zdrava odrasla osoba u dobi od 19 do 64 godine trebala raditi najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno, plus dva do tri puta vježbe snage. Ona nastavlja: "U vašim dvadesetima trebate imati zdravu prehranu i vježbati te uživati u različitim vrstama treninga". "Ovo je vrijeme kad stvarate mišiće i snagu što će vam olakšati starenje. Razmislite o fitness biciklima, trčanju ili boksu", objašnjava Lee Mullins.
U tridesetima je važno istezanje
Istezanje je ključno u ovom desetljeću, pa možete uvesti jogu ili pilates. "U ovoj fazi svog života odaberite dinamičan oblik joge kao što je Vinyasa ili Jivamukti. Ovi izazovni stilovi poboljšat će vaš kardiovaskularni sustav, kao i vašu fleksibilnost", kaže Mullins.
U četrdesetima i pedesetima vježbanje se mijenja
"U vašim četrdesetima, kratko intervalno intenzivno vježbanje je vremenski učinkovit način za smanjenje tjelesne masti i poboljšanje hormonalnog zdravlja - može trajati 20 minuta", objašnjava Mullins. "U vašim četrdesetima i pedesetima godinama počinjete vidjeti smanjenje mišićne masie ali i u nekim slučajevima smanjenje kardiovaskularnih funkcija. Smatra se da u četrdesetima možete izgubiti pola kilograma mišića godišnje, taj broj povećava se na kilogram u pedesetima", dodaje Milward. Razmislite koje promjene treninga su vam potrebne.
Pročitajte još:
- Pogreške koje usporavaju vaš metabolizam, a možete ih lako ukloniti
- 5 razloga zbog kojih ne možete skinuti kilograme iako naporno vježbate
- Vježbajte s Monikom Imerović: Vježbe uz koje ćete imati lijepa leđa i držanje
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
