Sve je više oboljelih od kardiovaskularnih bolesti. Od ovih bolesti godišnje u svijetu umire oko 18 milijuna ljudi. U Hrvatskoj su također na vrhu ljestvice smrtnosti, a umire više žena nego muškaraca. Zato vam donosimo važne korake koji mogu smanjiti rizike od kardiovaskularnih bolesti. Vrlo je jednostavno, a može biti čak i zabavno. Prestanak pušenja i izbjegavanje previše alkoholnih pića su obavezni dio puta prema zdravlju. Redovito vježbanje i dovoljna količina sna su također nešto na čemu trebate raditi. Međutim, tu je i čitav niz malih trikova koji vam mogu pomoći da popravite svoje zdravlje i smanjite rizike od ovih smrtonosnih bolesti.
1. Kućanski poslovi
To nije samo način da očistite kuću od prašine i da vam podovi budu čisti. Dosadašnja istraživanja pokazuju da je potrebno kretati se 30 minuta dnevno, a čak i ako samo čistite smanjujete rizik od srčanih bolesti za 24 posto. U svakom slučaju pobjeđujete.
2. Kombinirajte tjelovježbu
Možda mislite da su dinamične aktivnosti poput trčanja najbolje za zdravlje vašeg srca, ali kad je riječ o smanjenju rizika od srčanih bolesti, istraživači su otkrili su statičke aktivnosti najbolje za srce. To znači da trebate dodati trening snage, čak i ako se samo radi o 5 minuta.
3. Seks je važan
Sada smo privukli vašu pažnju. Stručnjaci kažu da seks može povećati otkucaje srca i uravnotežiti vaš krvi tlak, smanjujući rizik od srčanih bolesti za 40 do 50 posto. A to je samo jedan razlog više za uživanje u seksu.
(FOTO: Thinkstock)
4. Napunite svoj tanjur zdravim namirnicama
Kada je riječ o namirnicama koje će vašem zdravlju dati poticaj, postoji puno izbora. Kako bi vaše srce i krvne žile bili zdravi opskrbite se omega-3 masnim kiselinama, chia i lanenim sjemenkama, antioksidansima i avokadom. Povremena čaša vina također ima svoje prednosti.
5. Konzumirajte često jogurt
Vaše srce voli jogurt. Jedno istraživanje pokazalo je da konzumiranje dvije porcije tjedno može dovesti smanjanja boelsti srca za 20 posto.
6. Kombinacija zdravih stilova
Kombinacija različitih zdravih stilova iwellness prakse mogu se povezati sa smanjenjem rizika od srčanih bolesti: vegetarijanstvo, joga i masaže. Zato napunite svoj hladnjak s povrćem, posjetite saunu i vaše srce će biti zadovljno.
7. Jedite jaja
Iako su jaja godinama imala lošu reputaciju, počelo se shvaćati koliko su zdrava. Zapravo, jedno istraživanje pokazalo je da jedno jaje dnevno može smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti.
8. Unos polifenola je važan
Polifenoli se nalaze u povrću, voću i crnom vinu, a prethodna istraživanja pokazala su da konzumiranje hrane koja je bogata njime može spriječiti bolesti srca. To znači da trebate obogatiti prehranu trešnjama, jagodama, grožđem, artičokama, crvenim lukom i s malo tamne čokolade.
Pročitajte još:
- Imate povišeni krvni tlak? Evo kako ga prirodno i jednostavno možete sniziti
- Previše soli je loše za nas, a evo i na što sve utječe
- Jeste li svjesni koliko je stres štetan? Ovo su najbolji načini kako ga se riješiti
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
