potrči! / Aerobne vježbe - tope masne naslage, jačaju srce i dižu raspoloženje

Image
Foto: Thinkstock

Marljivo vježbate, no zbunjuje vas terminologija pa ni sami ne znate je li to što radite aerobna ili anaerobna aktivnost? Sad ćemo razjasniti razliku između anaerobne i aerobne vježbe

12.6.2017.
14:24
Thinkstock
VOYO logo

Intezitet vježbanja određuje jesu li vježbe aerobne ili anaerobne. Aerobne vježbe su vježbe niskog ili umjerenog intenziteta kod kojih se disanje ubrzava, i znojite se, no morate moći izdržati trening.

Intenzitet anaerobnih vježbi je visok te dok njih radite ostajete bez daha. Zbog toga je vrijeme izvođenja takvih vježbi puno kraće od anaerobnog treninga. Primjeri aerobnih vježbi su dizanje utega ili sprintanje. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Aerobne vježbe dovode u mišiće puno više kisika nego anaerobne, a rezultat toga je brže sagorjevanje masti u tijelu. U aerobne vježbe spadaju trčanje, plivanje, brzo hodanje, preskakanje vijače, veslanje, planinarenje te još mnoge druge aktivnosti.

Aerobne vježbe zovu se i kardiovaskularne, što znači da osim što tope masnoće, reguliraju srčani ritam i čuvaju srce.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Preporučuje se kombinirati aerobne i anaerobne vježbe kako bi trening bio cjeloviti. Aerobne vježbe dižu kondiciju i tope masnoće, dok anaerobne grade mišiće.

Aerobni trening traje najmanje 20 minuta uz tempo od 60 do 80 posto maksimalne frekvencije srca.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Idealni tempo treninga može se odrediti vrlo jednostavno - pokušajte razgovarati dok vježbate. Naprimjer, ako možete razgovarati dok trčite, znači da trčite u dobrom tempu. Ako ne možete razgovarati, trčite prebrzo.


Kako aerobne vježbe utječu na tijelo 

Tekst se nastavlja ispod oglasa
  • umanjuju rizik od brojnih bolesti kao što su rak dojke i rak debelog crijeva
  • umanjuju trigliceride u krvi
  • umanjuju rizik od dijabetesa
  • snizuju povišen krvni tlak
  • reguliraju težinu i smanjuju pretilost
  • čuvaju srce
  • jačaju pluća
  • poboljšavaju izdržljivost organizma 
  • jačaju imunitet
  • pomažu kod depresije
  • jačaju volju i psihu
Samit
fnc 15
Gajin svet
Cijena strasti
Hell's kitchen
default_cta
Azbuka našeg života
Tajne vinove loze
Ljubavna zamka
Alvin i vjeverice
Pevačica
default_cta
Obiteljske tajne
Brak na prvu Australija
Volio bih da sam ovdje
Brak na prvu
Playmobil
default_cta
Sumrak saga: Mladi mjesec
VOYO logo