Crvene krvne stanice / Anemija: kako povećati željezo u krvi malim promjenama u prehrani

Image
Foto: Thinkstock

Anemija može uzrokovati osjećaj umora i slabosti jer kad imate manjak željeza u krvi, tijelo mora raditi 'prekovremeno' kako biste dobili dovoljno kisika u stanicama

28.11.2017.
12:00
Thinkstock
VOYO logo

Koji su simptomi anemije:

  • umor
  • vrtoglavica
  • kratkoća daha
  • 'preskakanje' srca

Hrana koju morate jesti kako bi povećali crvene krvne stanice

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Nizak broj crvenih krvnih stanica obično je posljedica niske potrošnje potrebnih hranjivih tvari. Unos više hrane bogate hranjivim tvarima može dati tijelu potrebne 'alate' za stvaranje zdravih crvenih krvnih stanica.

Dolje navedeni vitamini i minerali mogu se uzimati kao dodatak prehrani, iako je najbolje da hranjive tvari dobijete izravno iz svježe hrane. Pokušajte konzumirati hranu bogatu sljedećim hranjivim tvarima:

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Željezo

Željezo je najčešće povezano s anemijom. Tijelo koristi željezo kako bi napravilo hemoglobin koji pohranjuje kisik u krvnim stanicama. Bez željeza, stanice ne mogu prenositi kisik tijelom. 

Izvori željeza su:

Tekst se nastavlja ispod oglasa
  • školjke, kao što su kamenice i dagnje
  • špinat
  • sok od šljiva
  • tuna
  • govedina
  • tofu
  • pileća jetra
  • bijeli grah
  • leća

Vitamin B12

Vitamin B12 je važan za mozak i stvaranje novih crvenih krvnih stanica. Nedostatak može dovesti do abnormalnih crvenih krvnih stanica pod nazivom megaloblasti i stanja zvanog megaloblastična anemija. 

Vitamin B12 je vezan za proteine u hrani i prirodno se nalazi u crvenom mesu, ribi i školjkama. Mliječni proizvodi, poput mlijeka i sira, također sadrže vitamin B-12.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Kako prepoznati manjak vitamina ključnog za zdravlje tijela i mozga?

Često se dodaje u obogaćene žitarice za doručak, mlijeko od soje i prehrambene kvasce za dopunu dnevnog unosa osobe, osobito ako ne jedu meso ili mliječne proizvode.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Vitamin B9

Vitamin B9 također je poznat kao folna kiselina ili folat. To je bitan nutrijent za živčani sustav i nadbubrežne žlijezde i pomaže u stvaranju novih stanica u tijelu.

Image
Foto: Pexels
Image
Foto: Pexels

Osobe s niskom razinom folata mogu razviti anemiju. Hrana bogata folnom kiselinom uključuje:

Tekst se nastavlja ispod oglasa
  • leću
  • šparoge
  • špinat
  • obogaćeni kruh i žitarice

Vitamin C

Dok vitamin C ne utječe izravno na crvene krvne stanice, važno je jer pomaže tijelu apsorbirati više željeza. Željezo pomaže povećati broj crvenih krvnih stanica koje tijelo može napraviti.

Vitamin C se nalazi u raznovrsnoj hrani, uključujući:

Tekst se nastavlja ispod oglasa
  • kivi
  • jagode
  • naranče
  • sok od grejpa

Bakar

Bakar je esencijalni mineral koji pomaže tijelu da koristi željezo u krvotoku. Ako u tijelu nema dovoljno bakra, tijelo može biti teško apsorbirati željezo koje krvne stanice trebaju kako bi preživjele.

Image
Foto: Thinkstockphotos.com
Image
Foto: Thinkstockphotos.com

sadnja suncokreta u tegli

(FOTO: Thinkstock)

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Bakar se može naći u hrani kao što su:

  • jetra 
  • školjke - kamenice i rakovi
  • indijski oraščić
  • sjemenke suncokreta
  • leća

Vitamin A

Retinol, obično poznat kao vitamin A, podupire crvene krvne stanice na sličan način kao bakar. Može pomoći stanicama da apsorbiraju željezo koje im je potrebno da ostanu zdrave.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Hrana bogata vitaminom:

  • jetra 
  • slatki krumpir
  • mrkva
  • ulje jetre bakalara
  • tamno zeleno lisnato povrće, kao što su kelj, raštika i špinat
  • određeno voće, uključujući dinju i mango

Pročitajte još:

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!

Samit
fnc 15
Gajin svet
Cijena strasti
Hell's kitchen
default_cta
Azbuka našeg života
Tajne vinove loze
Ljubavna zamka
Alvin i vjeverice
Pevačica
default_cta
Obiteljske tajne
Brak na prvu Australija
Volio bih da sam ovdje
Brak na prvu
Playmobil
default_cta
Sumrak saga: Mladi mjesec
VOYO logo