Danas imamo bezbroj opcija za prehranu. Možete birati između paleo, keto, vegeterijanske ili veganske dijete i još mnogih drugih. Pobornici keto prehrane tvrde da su ugljikohidrati 'neprijatelji', dok vegani ne podnose masnoće.
Međutim, postoje dvije stvari koje će vam drastično utjecati na zdravlje probave. U našim crijevima žive milijarde dobrih mikroba koji proizvode esencijale komponente za funkcioniranje našeg tijela. Upravo zato će ove dvije jednostavne promjene biti ključne za zdravlje probavnog sustava.
1. Izbacite šećer
Unos šećera danas je izrazito visok, a taj isti šećer je odgovaran za niz bolesti koje mogu ugroziti život poput visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti, infekcija, dijabetesa i ostalih.
(FOTO: Thinkstock)
Obratite pozornost na nazive:
- HFCS 55
- Nektar agave
- glukoza
- maltrodextrin
- maltoza
- galaktoza
- D-riboza
Šećer doslovno razara crijeva, a najveći je problem što se skriva pod 56 različitih imena. Moguće je da se nalazi u ogromnim količinama i u 'zdravoj' hrani poput jogurta i proteinskih pločica. Pokušajte jesti što više prirodne hrane kako biste izbjegli skrivene aditive i šećer.
2. Jedite 30+ namirnica biljnog podrijetla tjedno
Najlakši način izbacivanja šećera je postepeni zaokret u prehrani. Trebamo održati raznolikost kako bi mikrobi u crijevima funkcionirali. Grupa stručnjaka American Gut Project istraživala je mikrobiome i otkrila da je najbolje početi jesti 30 različitih namirnica biljnog porijekla tjedno.
Takav unos hrane je povezan s raznolikošću mikroba jer biljne namirnice sadrže velike količine vlakna, a ono je ključno za normalno funkcioniranje crijeva. Uz to, unos raznolikog povrća hrani određene mikrobe koji su zaduženi specifično za zaštitu crijeva i kontrolu upalnih procesa u probavnom sustavu.
Pročitajte još:
- Jedan od najdugovječnijih naroda: Ukradite tri zdrave navike Japanaca
- Manjak vlakana u organizmu može dovesti do bolesti. Ovo su simptomi i načini kako nadoknaditi vlakna
- Naučite čitati etikete na hrani i učinite veliku uslugu svom zdravlju
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
