Novo istraživanje
Već vjerojatno znate da prehrana i stil života mogu utjecati na razvoj kroničnih bolesti kao što su karcinom, srčane bolesti, dijabetes i druge. Ali novo istraživanje s Harvarda pokazuje koliko svakodnevne navike i izbori utječu na dugovječnost i zdravlje. Istraživanje objavljeno u časopisu BMJ, analiziralo je podatke preko 110 tisuća ljudi u trajanju od 34 godine. "Istraživanje pokazuje da zdravi životni stil mogu produljiti životni vijek i smanjiti razvoj bolesti", kaže voditelj istraživanja Yanping Li za Eating Well.
(Foto: Pixabay)
Zdrave navike
Važno je naglasiti da zdrav životni stil smanjuje nastanak bolesti kao što su dijabetes, kardiovaskularne bolesti i karcinom, ali utječu i na dugovječnost bez tih bolesti.
Zdrave životne navike su: zdrava prehrana, redovita tjelovježba uz koju se održava zdrava težina, umjerena konzumacija alkohola i potpuno izbjegavanje cigareta.
(Foto: Pexels)
Zdrava prehrana
Mediterasnki način prehrane najbolji je za naše zdravlje. Stavlja naglasak na cjelovite i biljen namirnice, ribu, zdrave masti. ali i ograničava konzumaciju crvenog mesa, prerađenu hranu i napitke s dodanim šećerom.
Tjelesna težina
Redovito vježbanje definirano je sa svakodnevnom aktivnošću, 30 minuta dnevno je minimum, a zdrava težina definirana je indeksom tjelesne mase. Kako biste održali zdravu tjelesnu težinu važno je smanjiti unos alkohola, ali i zbog nastanka drugih bolesti.
Žene koje su slijedile četiri od pet navika imale su dulji život deset i više godina bez bolesti, u usporedbi s ljudima koji nisu ovo prakticirali. Muškarci koji su imali četiri od pet navika živjeli su dulje sedam godina za razliku od onih koji nisu imali slične navike. Muškarci i žene koji su pušili i imali probleme s viškom težine doživjeli su manji broj godina i više bolesti.
(Foto: Thinkstockphotos.com)
Lako se provodi
Općenito, ove su navike su mogu uvesti odmah bez obzira na godine. Međutim, čak i ako pazite na sve ove navike, vrlo je važno paziti i na indeks tjelesne mase. Međutim, indeks tjelesne težine je već pomalo zastario. Stručnjaci naglašavaju da treba paziti i na druge pokazatelje kao što su kolesterol, razina šećera u krvi, visoki krvni tlak i ostali pokazatelji zdravlja.
(Foto: Thinkstock)
