Najbolje namirnice / Imate osteoartritis? Promjena prehrane može pomoći u poboljšanju simptoma

Image
Foto: Thinkstock

Mnogi ljudi smatraju da mijenjanje prehrane može pomoći kod simptoma osteoartritisa, koji uključuju bol, ukočenost i oticanje

31.7.2018.
13:12
Thinkstock
VOYO logo

Osteoartritis je najčešći oblik artritisa koji se razvija se kada se hrskavica u zglobovima raspada tijekom vremena. Stanje može utjecati na bilo koji zglob u tijelu, ali ljudi ga često primjećuju u koljenima, rukama, kukovima ili kralježnici.

Kako prehrana može pomoći kod osteoartritisa?

Prema američkoj Arthritis Foundation nije moguće koristiti određenu hranu ili prehrambene dodatke za liječenje osteoartritisa, ali određena vrsta prehrane može poboljšati simptome.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Neke namirnice imaju protuupalne sposobnosti koje mogu smanjiti simptome dok ih druga hrana može pojačati. Prava prehrana može pomoći u poboljšanju osteoartritisa na sljedeće načine:

  • Smanjiti upale i sprečiti oštećenja - balansirana, hranjiva dijeta će tijelu davati alate potrebne da spriječe daljnje oštećenje zglobova
  • Smanjiti kolesterol - osobe s osteoartritisom imaju veću vjerojatnost da imaju visoki kolesterol u krvi, a smanjenje kolesterola može poboljšati simptome ove bolesti
  • Održavati zdravu težine - prekomjerna tjelesna težina može dovesti do dodatnog pritiska na zglobove, a prekomjerne količine masti u tijelu mogu uzrokovati daljnje upale

Hrana koju biste trebali jesti ako imate osteoartritis:

1. Masna riba 

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Sadrže puno zdravih omega-3 masnih kiselina. Ove polinezasićene masti imaju protuupalna svojstva tako da mogu pomoći osobama s osteoartritisom.

Masne ribe uključuju:

Tekst se nastavlja ispod oglasa
  • sardina
  • skuša
  • losos
  • svježa tuna
Image
Foto: Thinkstock
Image
Foto: Thinkstock

(FOTO: Thinkstock)

Oni koji ne vole jesti ribu mogu uzimati dodatke koji sadrže omega-3 umjesto toga, poput ribljeg ulja, krilnog ulja ili lanenog ulja. Ostali izvori omega-3 uključuju chia sjemenke, laneno ulje i orasi. Te namirnice također mogu pomoći u borbi protiv upale.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

2. Određene vrste ulja

Uz masnu ribu, neka ulja mogu smanjiti upalu. Ekstra djevičansko maslinovo ulje sadrži visoku razinu oleokantala, što može imati slična svojstva nesteroidnim protuupalnim lijekovima. Avokado i ulje šafranike su zdrave opcije i također mogu pomoći u smanjenju kolesterola.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

3. Mliječni proizvodi

Mlijeko, jogurt i sir su bogati kalcijem i vitaminom D. Ovi hranjivi sastojci povećavaju čvrstoću kostiju, što može poboljšati bolne simptome. Mliječni proizvodi također sadrže proteine koji mogu pomoći u izgradnji mišića.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

4. Tamno lisnato povrće

Bogato vitaminom D i fitokemikalijima te antioksidansima. Vitamin D je bitan za apsorpciju kalcija i također može potaknuti imunološki sustav, pomažući tijelu da se bori protiv infekcije. Najbolji izbor su:

Tekst se nastavlja ispod oglasa
  • špinat
  • kelj
  • blitva

 5. Brokula

Brokula sadrži spoj koji se zove sulforapan, a znanstvenici vjeruju da bi mogao usporiti napredovanje osteoartritisa. Ovo povrće je također bogato vitaminima K i C, kao i kalcijem za jačanje kostiju.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Image
Foto: Thinkstock
Image
Foto: Thinkstock

(FOTO: Thinkstock)

6. Zeleni čaj

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Polifenoli su antioksidansi koji stručnjaci vjeruju mogu biti u mogućnosti smanjiti upalu i usporiti brzinu oštećenja hrskavice. Zeleni čaj sadrži visoke razine polifenola.

7. Češnjak

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Znanstvenici vjeruju da spoj koji se  javlja u češnjaku može djelovati protiv enzima u tijelu koji oštećuju hrskavicu.

8. Orašasti plodovi

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Orašasti plodovi su dobri za srce i sadrže visoke razine kalcija, magnezija, cinka, vitamina E i vlakana. Oni također sadrže alfa-linolensku kiselinu (ALA), koja pojačava imunološki sustav.

Pročitajte još:

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!

Samit
Gajin svet
fnc 15
Hell's kitchen
Brak na prvu
default_cta
Azbuka našeg života
Cijena strasti
Tajne vinove loze
Ljubavna zamka
Smrt u raju
default_cta
Pevačica
Obiteljske tajne
Brak na prvu Australija
Sumrak saga: Mladi mjesec
Playmobil
default_cta
Volio bih da sam ovdje
VOYO logo