Problemi s nesanicom mogu se javiti zbog različitih načina, ali najčešće je riječ o našim svakodnevnim navikama i njihovom utjecaju na kvalitetu našeg sna u cjelini. Međutim, ima pomoći. Ovi savjeti pomoći će vam da lakše utonete u san, a vaš san bude što kvalitetniji.
1. Odlazak na spavanje uvijek u slično vrijeme
Naše tijelo prilagođava se našoj rutini, što znači da se brzo privikne na raspored spavanja i buđenja. S obzirom na to, bilo bi odlično kad biste na spavanje odlazili uvijek u približno vrijeme - da se vaše tijelo navikne na određeni raspored i tako lakše zaspi.
2. Promijenite svoju prehranu
Da, dobro ste pročitali. Čak i vaša prehrana može utjecati na kvalitetu vašeg sna, a samim time i vašeg zdravlja u cjelini. Posebno izbacite svu hranu i piće koje sadrži kofein, od kave, čajeva pa sve do čokolade. Ove namirnice nemojte konzumirati nakon podneva jer će u protivnom uzrokovati nesanicu, probleme sa spavanjem i iscrpljenost.
(FOTO: Pixabay)
3. Nemojte pušiti
Istraživanje koje je provedeno upravo na ovu temu, pokazalo je da pušači imaju četiri puta veći rizik da boluju od nesanice, imaju lošiji san te se ne mogu kvalitetno naspavati.
4. Prozračite sobu prije spavanja
Ako u vašoj sobi nema dovoljno svježeg zraka, to će vam uvelike otežati uranjanje u san. Nekoliko minuta prije spavanja otvorite prozore i prozračite prostoriju, tek toliko da vam uđe svježi zrak koji će vam pomoći da lakše, ali i brže zaspite.
5. Izbjegavajte gledanje u ekran mobitela ili TV-a
Gledanje u ekran laptopa, mobitela ili TV-a prije spavanja može biti opasno za naše zdravlje, a između ostaloga i za kvalitetu našeg sna. Ono ugrožava zadovoljenje prirodne potrebe za snom, a samim time i naše funkcioniranje tijekom dana. Provjeravanje mailova, poruka ili novosti na Facebooku trebali biste izbjegavati barem pola sata prije spavanja.
Pročitajte još:
- Zaboravite tablete za spavanje: 7 namirnica od kojih ćete utonuti u san kao beba
- Umorni ste? Evo kako možete podići razinu toliko vam potrebne energije
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
