ne preskačite istezanje / Istezanje nakon treninga: Evo koliko treba držati svaku vježbu

Image
Foto: Pexels

Za vježbe istezanja vrijedi isto pravilo kao i za pranje zuba - ne treba brzati jer neće imati učinka

20.11.2019.
11:53
Pexels
VOYO logo

Svaku vježbu istezanja trebalo bi držati najmanje 30 sekundi, no i to ovisi o osobi, stanju mišića, treningu koji ste upravo odradili.

Pilates instruktorica Samantha Pell za portal Well and Good savjetuje da se svaka vježba istezanja drži 35 do 45 sekundi, osobito ako osjećate napetost u tijelu ili ne možete držati ravnotežu zbog zategnutosti mišića. Fizioterapeutkinja Corinne Croce ide još dalje pa ostaje u određenom položaju i po dvije minute, piše spomenuti portal. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Image
Foto: Pixabay
Image
Foto: Pixabay

(FOTO: Pixabay)

Radite li redovito vježbe istezanja, tijelu činite veliku uslugu, prevenirate ozljede i povećavate fleksibilnost. Istraživanje objavljeno u časopisu International Journal of Sports Physical Therapy pokazalo je da statičko istezanje povećava opseg pokreta i fleksibilnost.  

Tekst se nastavlja ispod oglasa

"Statičko istezanje je nevjerojatno bitno za oporavak. Oslobađa nas napetosti i bolova", objašnjava trener Anthony Croucheli za Mbg. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Istezanje nas neće učiniti višima, no izdužit će mišiće i poboljšati držanje pa nam vizualno i dodati koji centimetar. Benefiti statičkog istezanja za tijelo su veliki i trebalo bi vježbe statičnog istezanja raditi redovito, ne samo nakon treninga. U svakom položaju trebalo bi ostati najmanje 30 sekundi, no nikako forsirati tijelo.  

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Samit
fnc 15
Gajin svet
Cijena strasti
Hell's kitchen
default_cta
Azbuka našeg života
Tajne vinove loze
Ljubavna zamka
Alvin i vjeverice
Pevačica
default_cta
Obiteljske tajne
Brak na prvu Australija
Volio bih da sam ovdje
Brak na prvu
Playmobil
default_cta
Sumrak saga: Mladi mjesec
VOYO logo