1) Veslanje na suspenzijskoj traci
Licem ste okrenuti prema sidrištu suspenzijske trake. Aktivnom muskulaturom prednje i stražnje strane trupa održavate stabilan položaj tijela. Prilikom udaha, privlačite šake prema prsima. Kratko zadržite taj položaj, te se kontrolirano vratite u početni položaj. Vježbu izvodite 15 ponavljanja.
>> Ivan Brkljačić otkrio kako pravilno vježbati: Trening za stražnjicu
2) Sklopka
Ležite na leđima. Ruke su ispružene. U početnom položaju, petama i palčevima ruku dodirujete pod. Iz tog položaja istovremeno podižete opružene noge i ruke, te se vraćate u početni položaj. Vježbu izvodite 15 ponavljanja.
3) Triceps ekstenzija iz pozicije izdržaja
Nalazite se u poziciji prednjeg izdržaja na podlakticama. Aktivnom muskulaturom trbuha, stražnjice i lopatica zadržite stabilan položaj. Iz tog položaja opružate laktove i podižete se u prednji položaj na dlanovima, iz kojeg se ponovo vraćate u početni položaj. Vježbu izvodite 10 ponavljanja.
>> Ivan Brkljačić otkrio kako pravilno vježbati: Visoko intenzivni intervalni trening
4) Spider sklek
Nalazite se u prednjem položaju na dlanovima i stopalima. Iz tog položaja se spuštate u sklek i istovremeno povlačite koljeno jedne noge prema ramenu. Prilikom idućeg skleka privlačite koljeno druge noge. Vježbu izvodite 10 ponavljanja.
5) Iskorak skok
Nalazite se u poziciji iskoraka. Iz tog položaja zamahom obje ruke istovremeno izvodite skok i prilikom skoka mijenjate položaj nogu i izvodite doskok. Vježbu izvodite 10 ponavljanja svaku stranu.
