Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču
Za veću izdržljivost

Ivan Brkljačić otkrio kako pravilno vježbati: Trening s girjama

S girjama možete trenirati bilo gdje i bilo kada, a one će poboljšati vaš izgled i figuru - kao i mentalnu snagu

Život i stil/ 6.9.2019. u 11:00
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

1) Zamah (swing)

Nalazite se u paralelnom stavu. Girja se nalazi na podu ispred tijela. Girju držite s obje ruke. Centar težišta nalazi se na petama, a kukovi iza centra težišta. Iz tog položaja eksplozivnim pokretom privlačite girju prema tijelu i maksimalnom aktivacijom mišića stražnjice, trbuha i kvadricepsa izbacujete girju prema naprijed do visine ramena. Vježbu izvodite 10 ponavljanja.

2) Kruženje oko glave

Stojite u uspravnoj poziciji. Girju držite objema rukama na prsima u obrnutom položaju. Iz tog položaja kružite girjom oko glave u jednu i u drugu stranu, te ju ponovo vraćate na prsa. Vježbu izvodite 10 ponavljanja u svaku stranu.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

>> Ivan Brkljačić otkrio kako pravilno vježbati: Vježbe za trup bez rekvizita

3) Sklek

Upravo se čita

Image
PRIJAVI SE U NOVU SEZONU!

Gdje su danas pobjednici 'Superpara'? Jedni spremaju vjenčanje, drugi ljetos dobili prinovu, a treći se bacili u poljoprivredu

Nalazite se u prednjoj poziciji uporom na dlanovima i stopalima. Dlanovi u položeni na girje. Iz tog položaja spuštate se prema dolje zadržavajući aktivnu muskulaturu trupa, te se nakon toga vraćate u početni položaj. Vježbu izvodite 15 ponavljanja.

4) Mrtvo dizanje

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

Nalazite se u paralelnom stavu, u malo široj poziciji od širine kukova. Girja se nalazi između stopala. Kukovi se nalaze u fleksiji (hip hinge). Girju čvrsto držite s obje ruke. Donji dio leđa nalazi se u neutralnom položaju, te aktivna muskulatura trbuha i lopatica kako bismo zadržali pravilan početni položaj. Maksimalnom aktivacijom mišića stražnjice, trbuha i kvadricepsa podižete se u uspravan položaj. Vježbu izvodite 10 ponavljanja.

>> Ivan Brkljačić otkrio kako pravilno vježbati: Trening za stražnjicu

5) Pregib i vertikalni potisak

Girju držite čvrsto s obje ruke. Laktovi se nalaze fiksno uz tijelo. Iz tog položaja izvodite pregib podižući girju do visine prsa, te nakon toga potisak iznad glave. Girju vraćate u početni položaj izvodeći oba pokreta. Vježbu izvodite 10 ponavljanja s većim opterećenjem.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

Više s weba

Pročitajte još

Image
Lagan san

Razlozi zašto beba nemirno spava - i što možete napraviti

Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

Više s weba