1) Jumping Jack s konopom
Tijelo držite uspravno i konop uz tijelo. U istom trenutku skočite u raskorak i ruke podignite od tijela dižući šake iznad ramena. Ponovnim skokom vratite noge u početni položaj i ruke uz tijelo. Vježba se izvodi brzo i eksplozivno. Skokovi se izvode na prednjem dijelu stopala. Pazite na pravilno disanje. Kod podizanja ruku udišete, kod spuštanja izdišete. Vježbu izvodite 20 ponavljanja.
2) Visoki skip na strunjači
Trup je uspravan i pogled prema naprijed. Kut u laktovima je 90 stupnjeva. Nadlatkice prilikom skipa pomičete naprijed-nazad tako da se lakat nalazi i ispred i iza tijela tijekom izvođenja vježbe. Koljena podižete u visini kukova ili malo više. Skip se izvodi na prednjem dijelu stopala. Vježbu izvodite 20 sekundi.
3) Slam ball
Nalazite se u sunožnom stavu s loptom u opruženim rukama ispred tijela. Podižete se na prste i istovremeno medicinku dižete visoko iznad glave. Eksplozivnom i brzom kretnjom loptom udarate u strunjaču. Završna pozicija je u počučnju s pruženim rukama pored ili iza tijela. Udarci su kontinuirani, te se izvode bez pauze. Vježbu izvodite 15 ponavljanja.
4) Guranje strunjače u visokom skipu
Opruženim rukama naslonite se na strunjaču. Glavu spustite između nadlaktica, te trup u pretklon. Gurate strunjaču podižući koljena što više. Obavezno se dignite visoko na prste. Brzina kretanja je srednja prema visokoj. Vježbu izvodite 20 metara.
5) Marinci i valovi s konopom
Stopala su malo šira od širine kukova, tijelo u poziciji počučnja, ruke blago pogrčene u zglobu lakta. Pogled je prema naprijed i čvrsto držite konop. Iz gornjeg položaja izvodite valove s konopom, nakon kojih spuštate šake na pod. Brzim skokom spuštate se u sklek. Izvodite sklek te se skokom vraćate u prvobitni položaj, te ponovo izvodite valove. Vježbu izvodite 10 ponavljanja.
