Trening za cijelo tijelo / Odradite kod kuće Power Yoga trening uz našeg Vedrana Spevana

Power yoga je odličan izbor za sve koji žele povećati fleksibilnost tijela i snagu, ali i ubrzati metabolizam i brže sagorijeti suvišne kalorije

19.1.2020.
10:00
VOYO logo

1. Udahnite duboko na nos i spojite dlanove iznad glave, a na izdah naginjite tijelo unazad. Ponovo duboko udahnite te na izdah rolajte tijelo prema podu. Zatim izravnajte leđa, kratko zadržite pa spustite dlanove na pod

2. Desnom nogom iskoračite i zadržite stražnju nogu ispruženom. Lijevu ruku ispružite prema stropu, gledajte za njome i rotirajte tijelo u stranu.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

3. Vratite dlan na pod te prebacite i lijevu nogu unazad i zadržite plank poziciju.
U tom položaju spuštajte tijelo prema podu, a zatim istegnite u Kobru. Držite prsa visoko naprijed, a kukove gurajte u pod.

4. Udahnite duboko, stisnite tijelo i podignite se u Downward dog poziciju, istežući noge i tijelo, a kukove podižući visoko prema stropu

Tekst se nastavlja ispod oglasa

5. Iz te pozicije zakoračite nogom naprijed te podignite tijelo u Ratnik 1 poziciju. Stražnju nogu lagano savijte u koljenu, ruke istegnite visoko prema stropu i držite čvrsto stegnuto tijelo

6. Spustite petu stražnje noge rotirajući stopalo za 90°,otvorite tijelo u stranu u Ratnik 2 poziciju te ispružite ruke paralelno s podom. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa

7. Iz Ratnika 2 nagnite tijelo na ravnu nogu, postavite dlan iznad ili ispod koljena za oslonac, a prednju ruku ispružite prema stropu.

8. Zatim tijelo prebacite prema naprijed tako da prednjim dlanom dodirujete pod s unutarnje strane stopala, a stražnju ruku ispružite prema stropu. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa

9. Vratite se ponovo u Ratnik 2 poziciju te se zamahom ruku podignite, spojite dlanove i spojite stopala. Povežite pokret tako da nastavite rutinu od samog početka, no pripazite da odradite sve na suprotnu stranu.

10. Nakon što odradite rutinu na jednu i drugu stranu, ponovite je barem još dva puta, a tempo kojim je izvodite, birajte sami, ovisno kako vam odgovara. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa

11. Vrlo je bitno konstantno duboko disati. Udah na nos, izdah na usta te neka svaki udah te svaki izdah prate po jedan pokret.

Tijekom rutine držite stegnut trbuh kako biste zadržali čvrsto i stabilno tijelo. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Gajin svet
fnc 15
Hell's kitchen
Brak na prvu
Azbuka našeg života
default_cta
Cijena strasti
Tajne vinove loze
Ljubavna zamka
Smrt u raju
Pevačica
default_cta
Obiteljske tajne
Brak na prvu Australija
Sumrak saga: Mladi mjesec
Playmobil
Volio bih da sam ovdje
default_cta
VOYO logo