Hipotireoza je stanje u kojem tijelo ne proizvodi dovoljno hormona štitnjače. Hormoni štitnjače pomažu kontrolirati vaš rast i metabolizam. Kao rezultat toga, osobe koje pate od hipotireoze mogu doživjeti umor, gubitak kose, debljanje, osjećaj hladnoće, potištenost i još mnogo drugih simptoma.
Hipotireoza je problem za 1 do 2% ljudi širom svijeta i deset puta je veća vjerojatnost da će utjecati na žene nego muškarce. Sama prehrana neće izliječiti hipotireozu. Međutim, kombinacija pravih hranjivih tvari i lijekova može vam pomoći vratiti funkciju štitnjače i smanjiti simptome.
Osobe s hipotireozom obično imaju sporiji metabolizam. Istraživanja pokazuju da aerobna tjelovježba može pomoći u povećanju razina hormona štitnjače. Osim toga, unos više proteina može vam pomoći u jačanju metabolizma.
Hranjive tvari koje su važne za optimalno zdravlje štitnjače:
- jod je esencijalni mineral koji je potreban za stvaranje hormona štitnjače. Dakle, osobe s nedostatkom joda mogu biti izložene većem riziku od hipotireoze
- selen pomaže tijelu da "aktivira" hormone štitnjače kako bi ih moglo koristiti. Ovaj esencijalni mineral također ima antioksidativne prednosti, što znači da može štititi štitnjaču od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima
- cink također pomaže tijelu da "aktivira" hormone štitnjače. Istraživanja također pokazuju da može pomoći tijelu regulirati TSH, hormon koji 'govori' štitnjači da oslobađa hormone
Što jesti ako imate hipotireozu?
- jaja: cijela jaja su najbolja, jod i selen se nalaze u žumanjku, a bjelanjak je pun bjelančevina
- meso: svo meso uključujući janjetinu, govedinu, piletinu...
- riba: svi plodovi mora, uključujući losos, tunu, škampe...
- povrće: svo povrće je dobro jesti, a križano povrće poput brokule i cvjetače u umjerenim količinama, posebno kuhano
- voće: banane, naranče, rajčice...
- žitarice bez glutena i sjemenke: riža, heljda, quinoa, chia sjemenke i lanene sjemenke
- mliječni proizvodi: svi mliječni proizvodi uključujući mlijeko, sir, jogurt itd.
- piće: voda i ostali bezalkoholni napitci
Osobe s hipotireozom trebaju imati prehranu koja se temelji na povrću, voću i krtom mesu
Što izbjegavati ako imate hipotireozu?
Trebali biste izbjegavati jesti prerađenu hranu, jer obično sadrži više kalorija. To može biti problem za osobe s hipotireozom, jer lako dobivaju na težini
- proso: u svim oblicima
- dodatke prehrani: poput selena i joda treba izbjegavati, osim ako vam je to propisao vaš liječnik
- prerađene namirnice: hot-dogove, kolače, kese...
Ovdje je popis namirnica koje možete jesti u umjerenim količinama
- hrana koja sadrži gluten: kruh, tjestenina, žitarice, pivo...
- soja: tofu, tempeh, sojino mlijeko...
- križano povrće: brokula, kelj, špinat, prokulice...
- voće: breskve, kruške i jagode
- pića: kava, zeleni čaj i alkohol - ti napitci mogu iritirati vašu štitnu žlijezdu
Pročitajte još:
- Poremećaj rada štitnjače: bolest modernog doba
- Problemi sa štitnjačom: simptomi koji ukazuju da nešto nije u redu
- Usporeni rad štitnjače lako se liječi, ali teško prepoznaje
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
