Puno namirnica sadrže hranjive tvari koje naša tijela ne mogu probaviti, poput laktoze, prirodnog šećera koji se nalazi u mliječnim proizvodima. Napravili smo popis 6 namirnica koje su ključne kod prehrane za ravan trbuh. Iako vam neće pomoći u mršavljenju, pomoći će vam izbjegnete nadutost i izgledate mršavije.
1. Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi mogu biti uzrok probavnih smetnji - osobito ako ste osjetljivi na laktozu i nemate potrebne enzime za razgradnju ovog šećera.
2. Povrće krstašice
Brokula, cvjetača, prokulica i kelj svi pripadaju kategoriji križnog povrća. Bogate su hranjivim tvarima poput folata, vitamina C i vlakana, ali također sadrže i rafinizu, vrstu šećera koje naše tijelo ne može razgraditi jer nam nedostaje određeni enzim za to.
3. Hrana bogata natrijem
Prirodna reakcija našeg tijela na previše soli je zadržavanje vode, a kad tijelo drži vodu, dolazi do nadutosti. Prerađena hrana, kao što su juhe iz vrećice, konzerve, gotova jela i umaci, obično sadrži velike količine natrija.
4. Lubenica
Teško je vjerovati, ali lubenica sadrži dosta fruktoze, prirodnog šećera koji daje voću slatkoću. Mnogi ljudi ne mogu apsorbirati fruktozu, zbog čega i lubenica može dovesti do nadutosti.
5. Mahunarke
Grah, grašak, leća i soja namirnice su bogate vlaknima i bjelančevinama, što ih čini dobrim za vas, ali i teško probavljivim. Pokušajte jesti mahunarke s cjelovitim žitaricama koje se lako probavljaju poput riže ili kvinoje, ili preko noći namočite suhi grah što pomaže 'razbiti' neprobavljiva vlakna.
6. Jogurt
Kad pričamo o jogurtu, ovosi koji jedete. Običan jogurt može pomoći vašem trbuhu jer sadrži probiotike, koji reguliraju probavu. Ipak, ako jedete jogurte s okusima koji sadrže više šećera, u tijelu će dolaziti do fermentacije, što znači više plina i nadutosti.
Pročitajte još:
- Razbijmo mitove o prehrani i dijetama: male stvari koje će vam otvoriti oči
- Fitness prehrana ili kako se zdravo hraniti, a nikada ne biti gladan
- Kako do ravnog trbuha u samo sedam dana uz jednostavne rutine
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
