bez gladovanja / Smršavite bez dijete: 'Reprogramirajte' svoj apetit pomoću ove skale

Image
Foto: Pixabay

Kada naučimo prepoznati pravu glad i sitost prevenirat ćemo gomilanje kilograma pa čak i moći uživati u poslasticama bez bojazni od debljanja

10.10.2019.
13:25
Pixabay
VOYO logo


Psihologinja specijalizirana za mršavljenje dr. Helen McCarthy iz Bristola ima novo rješenje za gubitak kilograma. Riječ je o "reprogramiranju" apetita koje nam pomaže da otkrijemo koliko nam hrane zapravo treba i da se naučimo jesti kada smo gladni, a ne kada mislimo da je vrijeme za obrok. 

Razlozi zašto uvijek osjećate glad (čak i nakon jela), prema stručnjacima

Tekst se nastavlja ispod oglasa

U svojoj knjizi How To Retrain Your Appetite dr.McCarthy donosi apetitsku skalu na kojoj nula znači neutralno za glad, a prelazi u minus (do -5) kada smo gladni i u plus (do +5) kada smo siti. 

Image
Foto: Pexels
Image
Foto: Pexels

(FOTO: Pexels)

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Psihologinja smatra da je najbolje ne jesti dok ne osjetimo glad jačine - 3, što bi značilo da smo definitivno gladni, a trebali bismo prestati jesti kada smo siti na razini 3.

Kada naučimo prepoznati pravu glad i sitost prevenirat ćemo gomilanje kilograma pa čak i moći uživati u poslasticama bez bojazni od debljanja.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Njezin skala za apetit izgleda ovako:

  • - 5 ekstremno smo gladni
  • - 4 jako smo gladni
  • - 3 definitivno smo gladni
  • - 2 lagano smo gladni
  • - 1 nismo sigurni, ali vjerojatno smo gladni
  • 0 neutralno
  • 1 nismo sigurni, ali vjerojatno nismo gladni
  • 2 gotovo smo siti
  • 3 siti smo 
  • 4 jako smo siti
  • 5 prejeli smo se 

Pomoću ove skale u kratkom ćemo vremenu upoznati svoj apetit i naučiti ga kontrolirati, odnosno jest ćemo samo kad je to potrebno. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa

"Osjećaj na razini plus tri na kojoj bismo trebali prestati jesti je osjećaj zadovoljstva, no ne i potpune sitosti na koju smo navikli.To je ono što trebamo promijeniti u našim glavama i tada ćemo se dugoročno riješiti viška kilograma", objašnjava dr. McCarthy.

Zašto s godinama teže gubimo kilograme?

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Dodaje i kako glad nije loša. Ako ne osjetimo nikada glad, znači da naše tijelo nema odmora te da stalno probavlja hranu. Umjerena glad je dobrodošla. To je ona glad koju bismo trebali osjetiti sat vremena prije obroka.

Samit
fnc 15
Gajin svet
Cijena strasti
Hell's kitchen
default_cta
Azbuka našeg života
Tajne vinove loze
Ljubavna zamka
Alvin i vjeverice
Pevačica
default_cta
Obiteljske tajne
Brak na prvu Australija
Volio bih da sam ovdje
Brak na prvu
Playmobil
default_cta
Sumrak saga: Mladi mjesec
VOYO logo