papir sve trpi / Terapija pisanjem - najbolji način da pomognete sami sebi

Image
Foto: Thinkstock

Terapija pisanjem pomoći će vam da postanete bolja verzija sebe i zacijeliti emocionalne rane

21.5.2018.
12:43
Thinkstock
VOYO logo

Sigurno znate nekoga tko piše dnevnik ili ste ga i sami pisali u mladosti. Terpaija pisanjem nije ništa drugo doli neka vrsta pisanja dnevnika. Ne kaže se bez razloga da papir sve trpi.

U terapiji pisanjem na papir ćete izbaciti sve što vas tišti i suočiti se sa svojim emocijama. Potom taj papir možete baciti ili sačuvati. Kako sojećate tako ćete učiniti. terapija pisanjem može biti vrlo icjeljujuća. Da bi uspjela najvažnije je da osoba bude iskrena prema sebi. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Ukoliko se borite s ozbiljnijim psihološkim problemima, prvo se savjetujte sa svojim liječnikom oko terapije pa onda krenite. 

Image
Foto: Pixabay
Image
Foto: Pixabay

(FOTO: Pixabay)

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Postoji nekoliko vrsta terapija pisanjem

1. Slobodno pisanje

Ova vrsta terapije pisanjem je najslobodnija. Sve što trebate je pisati ono što vam padne na um, bez imalo uljepšavanja ili stilske dorade. To mogu biti slike koje vam padaju na pamet, misli događaji, prizori, mirisi, zvukovi.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Budite slobodni u pisanju i ne zamarajte se time ima li to što pišete nekog smisla ili nema. Kada budete pročitali to što ste napisali (ne trebate čitati odmah, nego jednog dana kada osjetite potrebu), vjerojatno ćete vidjeti smisao napisanog. Slobodno pisanje može imati vrlo katarzičan učinak. 

2. Ekspresivno pisanje

Ovaj način terapijskog pisanja pomoći će nam nositi se s traumatičnim događajima i negativnim osjećajima. No, ukoliko je emocionalna rana još uvijek svježa, možda je prerano suočaavti se s osjećajima kroz pisanje. Budite strpljivi i pustite da rane zacijele, a kada osjetite da ste spremni iznesite svoje najdublje osjećaje i misli na papir. Promotrite kako je ova trauma utjecala na vas i je li vas i u kojem smislu izmijenila. Možete pisati svakodnevno od nekoliko minuta pa do 20-ak minuta.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Stavljanjem na papir stvari koje vas muče oduzet ćete im snagu. Znanstveno je dokazano da ekspresivno pisanje ima blagotvoran učinak na psihičko i fizičko zdravlje:

  • oslobađa od stresa
  • ublažava anksioznost i depresiju
  • snižava krvni tlak
  • poboljšava mobilnost i umanjuje bol kod osoba s reumatoidnim artritisom
  • pomaže 
  • jača imunitet - jedna studija pokazala je da se kod HIV pacijenata broj CD4 limfocita povećao nakon terapije ekspresivnim pisanjem. 

Kako bi terapija pisanjem imala učinka ljudi moraju pronaći smisao u traumi koju su proživjeli i dozvoliti sebi da prožive sve osjećaje koje im je ta trauma priskrbila. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa

3. Dnevnik osvrta

Riječ je o klasičnom vođenju dnevnika - zapisivanju iskustava te onoga što ste naučili iz njih. Primjerice, ako ste sudjelovali na nekom događaju, zapišite to te napišite svoje mišljenje o događaju te ideje ili znanja do kojih ste došli zahvaljujući mu. Najbolje kod pisanja dnevnika je to štoćete otkriti nove uvide o sebi. Ova vrsta dnevnika može nas ohrabritiu kritičkom razmišljanju i samospoznaji.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

4. Dnevnik zahvalnosti

Uvijek je dobro usporiti, duboko udahnuti i zapitati se na čemu sam zahvalan/zahvalna.  Još je bolje to zapisati, jedno ili dvaput tjedno. Zahvalnost potiče aktivnost

Tekst se nastavlja ispod oglasa

5. Pisma 

Ako imate nedovršenih poslova s prijateljima, partnerom, bišim partnerom ili članovima obitelji, pisma su najbolji način da se obračunate s njima. Napišite sve što vas muči, bidte do kraja iskreni. Ova pisma možete i ne morate poslati. Terapija pisanjem pisama može biti vrlo rasterećujuća i katarzična.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Pročitajte još:

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Samit
Gajin svet
fnc 15
Hell's kitchen
Brak na prvu
default_cta
Azbuka našeg života
Cijena strasti
Tajne vinove loze
Ljubavna zamka
Smrt u raju
default_cta
Pevačica
Obiteljske tajne
Brak na prvu Australija
Sumrak saga: Mladi mjesec
Playmobil
default_cta
Volio bih da sam ovdje
VOYO logo