zauzmite položaj / Trener tvrdi: Ova vježba je bolja od plenka za jačanje trupa

Image
Foto: Pexels

Kod vježbanja je najvažnije da smo redoviti p aje najmudrije birati one vježbe koje su jednostavnije, a učinkovitije o drugih

25.11.2019.
8:55
Pexels
VOYO logo

Plank je zbog svoje učinkovitosti i jednostavnosti izvedbe (u jednom položaju jačamo gotovo cijelo tijelo, a osobito unutrašnje mišiće trupa koji drže kralježnicu) omiljena vježba mnogih.

No, instruktor fitnessa iz Chicaga Gideon Akande za portal Well and Good kaže da postoji jedna bolja vježba od planka za jačanje trupa, a može se izvoditi i u uredu i kod kuće. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa

"Koliko često se nađete tijekom dana u planku? Držanje lopte među dlanovima puno je bolje od planka jer aktivira trup na puno funkcionalniji način", objašnjava trener Akande za spomenuti portal. 

Image
Foto: Pixabay
Image
Foto: Pixabay

(FOTO: Pixabay)

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Kako izvesti ovu vježbu?

1. U stojećem ste položaju, koljena lagano savijenih, podvučene zdjelice.

2. Držite loptu među dlanovima, ruke su vam ispružene, ramena pošaljite natrag i dolje.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

3. Stišćite lopticu dlanovima te aktivirajte trbušne mišiće. Ponovite vježbu desetak puta, odmorite i napravite još jednu seriju.

4. Želite li ju otežati, balansirajte na jednoj nozi.  

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Lopta koju koristite za ovu vježbu je ona najmanja tzv. pilates lopta.

Samit
Gajin svet
fnc 15
Hell's kitchen
Brak na prvu
default_cta
Azbuka našeg života
Cijena strasti
Tajne vinove loze
Ljubavna zamka
Smrt u raju
default_cta
Pevačica
Obiteljske tajne
Brak na prvu Australija
Sumrak saga: Mladi mjesec
Playmobil
default_cta
Volio bih da sam ovdje
VOYO logo