po lojtrici gor, po lojtrici dol! / One su tu i kad je kiše: odradite trening na stepenicama

Image
Foto: Thinkstock

Trening na stepenicama najekonomičniji je koji možete zamisliti. Ne traži članarinu ni skupu opremu, već samo malo dobre volje

25.5.2017.
12:54
Thinkstock
VOYO logo

Stepenice su na svakom koraku. Zgrade imaju stubišta, kuće imaju stepenice, stadioni ih imaju također. Nema smisla nabrajati gdje sve imamo stepenice, već vas samo podsjetiti da su one tu i čekaju na vas.

Kod stubišta u zgradama odlično je to što trening možete odraditi i po kiši, doslovce na kućnom pragu. Stoga, što čekamo?

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Evo vježbi za trening na stepenicama

Tekst se nastavlja ispod oglasa
  •  Zagrijavanje - za početak penjite se žustrim hodom ili trčite uza stepenice, a spuštajte se hodajući. Zagrijavajte se do tri minute. Vodite računa da ste uspravni i da vam rade trbušni mišići,  a aktivne su i ruke. Ramena pošaljite natrag i dolje. Brzo trčanje po stepenicama je odličan način da podignete otkucaje srca i otopite masne naslage.
  • Skokovi iz čučnja - na početku stepenica se spustite u čučanj, noge raširite u razini kukova, učvrstite trbušne mišiće i vodite računa da su vam koljena uvijek iza razine nožnih prstiju. Skočite s obje noge na prvu stepenicu i pritom zamahnite rukama. Prođite tako cijele stube. Na svakoj stepenici se uspravite i ponovno postavite u čučanj i skočite. Spuštajte se hodajući (to je vrijeme za odmor).
  • Skokovi iz čučnja za napredne - ukoliko možete napravite prethodnu vježbu tako da preskačete jednu stepenicu, odnosno skačete na svaku drugu. 
  • Sklekovi -  u ovoj vježbi odmorit ćete noge, a zaposliti ruke i trup. Riječ je o laganijoj verziji sklekova jer ste u uzdignutom položaju. Ruke stavite na više stepenice, a noge na niže. Raširite ih u razini kukova.
  • Tzv. penjač odnosno mountin climber - ostanite u položaju za sklek, ali ruke ispružite i nogama naizmjence skačite na stepenicu ispred sebe, odnosno preskočite jednu. Privlačite nogu trupu i brzo ju izmjenjujte s drugom nogom. Trbušni mišići pritom rade. Ova vježba je jako naporna. Istovremeno topi kalorije i jača mišiće. 
  • Trčanje u stranu - stanite u stranu na stepenice i brzo trčite gore dolje, ne preskačući ni jednu stepenicu. 
  • Čučnjevi - stanite na gornju stepenicu. Objema nogama skočite na donju, u čučanj. Ispravite se i prvo lijevom pa desnom nogom vratite na gornju stepenicu u početni položaj. Vodite računa o koljenima, da ne prelaze razinu nožni hprstiju i o trupu. Mišići trbuha moraju biti stegnuti, ramena spuštena. 
  • Skačite kako zec- ovo je posljednja vježba i nije toliko teška. Skačite niz stepenice kao zec. Pri svakom skoku idete u čučanj, ali ne u duboki. 

Trening na stepenicama sasvim je dovoljan da poboljšate svoju kodniciju, učvrstite tijelo i skinete višak kilograma.

Nađite u tjednu tri puta po 20 minuta da odradite trening na stepenicama. Ne treba vam ništa osim dobre volje. Za sve ostalo pobrinuli su se arhitekti i građevinari. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Gajin svet
fnc 15
Hell's kitchen
Brak na prvu
Azbuka našeg života
default_cta
Cijena strasti
Tajne vinove loze
Ljubavna zamka
Smrt u raju
Pevačica
default_cta
Obiteljske tajne
Brak na prvu Australija
Sumrak saga: Mladi mjesec
Playmobil
Volio bih da sam ovdje
default_cta
VOYO logo