Žudnje za hranom znaju biti veoma intenzivne, čak i toliko neodoljive da si osobe ne mogu pomoći, a da ne posegnu za njom. Većinom bude riječ o točno određenoj vrsti namirnica i to većinom slatkišima ili hranom koja je bogata ugljikohidratima.
Namirnice bogate ugljikohidratima potiču otpuštanje hormona serotonina, dopamina, ali i ostalih opuštajućih endorfina u mozgu. Utjecaj ovih kemikalija stvara dodatnu želju za ponovnim konzumiranjem istih namirnica.
No, postoje načini kako izbjeći žudnje za hranom, a u nastavku saznajte koji.
(FOTO: Thinkstock)
1. Konzumiranje vode
Tijelo često može pogrešno interpretirati signale iz mozga pa ono što mi osjećamo kao žudnja za hranom je zapravo znak žeđi. Kada osjetite "udar" žudnje, posegnite za čašom vode i pričekajte nekoliko minuta. Ako osjećaj nestane, znači da je mozak slao signale za žeđ.
2. Izbjegavanje gladi
Mnogo ljudi na dijeti u potpunosti izbaci kalorije iz prehrane, no taj potez može voditi do učestalijih osjećaja gladi. Većinom onda u trenutcima velike gladi, prvo pod ruku "padnu" čokoladice i ostali slatkiši. Plan prehrane i točno određeni broj obroka trebali bi stvoriti naviku hranjenja sa sve rjeđim osjećajima žudnje.
3. Korištenje žvakaće gume
Istraživanja iz 2015. godine pokazala su kako žvakaće gume mogu reducirati apetit i žudnje za hranom, a taj rezultat prepisuju procesu žvakanja. Također, žvakaća guma može biti dobra i zdravija zamjena slatkišima i grickalicama koje sadrže mnogo kalorija.
Pročitajte još:
- Da ili ne: možemo li 'naučiti' svoj mozak da prestane željeti nezdravu hranu?
- Mozak se može istrenirati da želi zdravu hranu, a ne 'junk'
- Zdrave navike: 6 načina kako podići energiju bez kofeina i šećera
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
