Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču
umjesto uspavanke

Uz ove jednostavne metode riješite se nesanice već večeras

Ponekad se san čini kao nemoguća misija, isto kao i obavljanje dnevnih obaveza nakon neprospavane noći

Image
Foto: Pexels
Život i stil/ 23.10.2019. u 13:20
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

Znanstvenici sve češće ukazuju na važnost kvalitetnog sna u kojem se tijelo regenerira. Odrasloj osobi potrebno je oko osam sati spavanja na noć kako bi organizam normalno funkcionirao.

  • No, što ako san neće na oči?

Stres, problemi i neodgovarajuća prehrana samo su neki od uzroka nesanice. Kako bismo san vratili na oči potrebno je poduzeti nekoliko koraka. Provjeriti razinu melatonina (hormona koji regulira spavanje) i povećati nos, ako ga je premalo.

5 savjeta neurokirurga kako prevladati nesanicu 

To možete učiniti kroz prehranu. Naime određene namirnice sadrže melatonin ili pak triptofan koji potiče lučenje melatonina u organizmu. Od velike pomoći su i  magnezij te vitamin B6 kojih također ima u hrani. Uvrstite u svoju prehranu orašaste plodove, cjelovite žitarice, piletinu i puretinu, jaja i mliječne proizvode, mahunarke, lisnato zeleno povrće, banane, mandarine, trešnje i ananas.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču
Image
Foto: Pixabay
Image
Pixabay

(FOTO: Pixabay)

Studija koju je objavio američki Nacionalni institut za zdravlje pokazala je da dva miligrama melatonina pred spavanje rješavaju probleme s nesanicom.

Upravo se čita

Image
od 21:10 sati

Što vas danas očekuje u 'Miriše na ljubav'? Engin i Nil počinju sumnjati da se međusobno varaju

Osim putem prehrane, na nesanicu možete djelovati mijenjanjem navika, odnosno stvaranjem rituala koji će vas opustiti pred spavanje i mozgu poslati informaciju da je vrijeme za san. To može biti ispijanje umirujućeg čaja, lagana muzika, opuštajuća knjiga ili kupka. Dobro je i zamračiti sobu u kojoj spavate te ju prije odlaska na počinak provjetriti.

Posljedice nesanice ili zašto je bitno naspavati se

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

Ako se ne bavite tjelovježbom, vrijeme je da ju uvrstite u svoju svakodnevicu. barem šetajte redovito umjerenim tempom, najmanje pola sata. Tjelesna aktivnost će izazvati zdravi umor koji će onda lakše dovesti do sna. 

Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

Više s weba

Pročitajte još

Image
pomoć iz prirode

Čajevi za iskašljavanje: Kako ublažiti kašalj i grlobolju

Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

Više s weba