Instruktor grupnog fitnesa Vedran Spevan pokazao nam je pet vježbi koje za cilj imaju podizanje pulsa. Nakon ovog kardiotreninga za razbuđivanje vam neće biti potrebna kava.
1. Trčanje s visokim koljenima
Trčite na mjestu brzim tempom, podižući koljena do visine kuka. Ruke neka rade, trbuh čvrsto stegnite i dišite kontinuirano i duboko u tempu trčanja. Izvodite vježbu tri puta po 45 sekundi.
2. Podizanje koljena uz povlačenje ruku
Ispružite jednu nogu unazad, trup lagano nagnite prema naprijed te ispružite ruke visoko u produžetku trupa. Podižite koljeno stražnje noge prema naprijed istovremeno povlačeći ruke prema tom istom koljenu. Stegnite mišiće trupa i čvrsto stojte na stajaćoj nozi. Napravite 32 ponavljanja na jednu nogu pa zamijenite. Sve ukupno ponovite još dva puta.
3. Downdog u plank s povlačenjem koljena prema laktu
Podignite se u downdog poziciju, zatim se spuštajte u plank, a istovremeno povlačite koljeno jedne noge prema laktu. Iz te pozicije se ponovno vratite u plank i podignite u downdog pa napravite isto na drugu stranu. Tijelo držite čvrsto, stegnite core i stražnjicu te pripazite da kukovi ne padaju prema podu u plank poziciji. Napravite 16 naizmjeničnih ponavljanja, kratko odmorite te ponovite isto još dva puta.
4. Plank jumps u stranu
Iz plank pozicije sunožno skočite u jednu stranu savijajući noge u koljenima, a zatim se vratite u plank te ponovite isto na drugu stranu. Sve navedeno u prethodnoj vježbi vrijedi i ovdje, pazite na kukove i čvrsto tijelo. Napravite 16 naizmjeničnih skokova, kratko odmorite te ponovite isto još dva puta.
5. Drop squats s rotacijom trupa i opružanjem ruke
Iz stajaće pozicije skočite u široki čučanj opružajući ruku prema suprotnom stopalu. Iz čučnja doskočite sunožno te se vratite u čučanj opružajući suprotnu ruku u suprotnom smjeru.
Kod čučnja koljena gurajte prema van, stopala čvrsto stisnite u pod, rotirajte tijelo u trupu i spustite kuk što više do visine koljena. Pripazite na kontinuirano disanje u tempu izvođenja vježbe kako biste mogli izdržati trening do kraja bez pretjeranog umaranja. Napravite 16 naizmjeničnih ponavljanja čučnja, kratko odmorite te ponovite isto još dva puta.
