Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču
pripreme za ljeto

Vježbajte s Monikom Imerović: Uz ove vježbe vrlo brzo ćete imati ravan trbuh

Monika Imerović, uspješna fitness instruktorica, odlučila je našim čitateljicama pokazati kako uspješno oblikovati tijelo

Život i stil/ 11.4.2019. u 15:15
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

Svaka žena želi imati trbuh bez masnih naslaga i oblikovane trbušne mišiće. Uz video i opise vježbi sve to možete učiniti i kod kuće. 

Vježbajte svaki dan uz naš video, obavezno pročitajte i upute Monike Imerović kako biste vježbe uvijek izvodili pravilno i uz dovoljan broj ponavljanja. Sretno!

1. CRUNCH TRBUŠNJACI
Lezite na leđa sa savijenim nogama u koljenima i stopalima na tlu. Podignite ramena i torzo što je više moguće, ali bez podizanja leđa s poda. Zadržavajući kontrakciju trbušnih mišića, dovedite torzo u početni položaj. Vježbu ponovite 20 puta u 4 serije s pauzom od 60 sekundi.

2. PODIZANJE NOGU

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču
Image
pripreme za ljeto

Vježbajte s Monikom Imerović: Vježbe za čvrstu i oblikovanu stražnjicu

Image
pripreme za ljeto

Vježbajte s Monikom Imerović: Vježbe za čvrstu i oblikovanu stražnjicu

Legnite na pod dok ruke držite sa strane, dlanovima okrenutim prema tlu. Podignite noge u zrak s lagano savijenim koljenima, privlačeći ih prema prsima i nakon toga se vratite u početni položaj. Ako vam je potrebna dodatna podrška u donjem dijelu leđa, ruke možete staviti ispod vaše stražnjice. Vježbu ponovite u 3 serije po 10 ponavljanja s pauzom od 60 sekundi. Pri spuštanju nogu, pokušajte ne dodirivati tlo.​

3. PEDALIRANJE
Legnite na leđa, a noge savijte u koljenima sa stopalima na tlu. Podignite glavu i ruke stavite iza glave. Podižite glavu i ramena, ali tako da desni lakat ide prema lijevom koljenu i obratno. Stražnjica i donji dio leđa moraju biti čvrsto na podu. Svaku stranu ponovite 10 puta u 4 serije s pauzom od 60 sekundi.

Upravo se čita

Image
OD PON DO PET

Što vas danas očekuje u seriji 'Miriše na ljubav'? Serkan Edi objašnjava da nije spreman biti otac

4. ŠKARICE
Legnite na pod dok ruke držite sa strane, dlanovima okrenutim prema tlu kako bi se što bolje stabilizirali dok izmjenično podižete i spuštate jednu pa drugu nogu s lagano savijenim koljenima, privlačeći ih prema prsima. Ako su vam trbušni ili leđni mišići slabi, pritišćite dlanovima pod ili ruke stavite ispod stražnjice. Vježbu izvodite 45-60 sekundi u 3 serije s pauzom od 60 sekundi.

5. TOE TOUCH
Legnite na leđa i podignite obje noge lagano savijene u koljenima. Ruke držite ispružene cijelo vrijeme i podižite tijelo od podloge prema nogama. Podignite svoje noge što je više moguće, dok u isto vrijeme podižete torzo prema njima dosežući rukama prste na nogama. Vratite se u početnu poziciju i ponovite pokret 10-15 puta u 4 serije s pauzama od 60 sekundi.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

Naša poznata fitness instruktorica će pokazati još puno vježbi koje možete raditi kod kuće. Uskoro stiže novi video!

Pročitajte još:

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!

Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

Više s weba

Pročitajte još

Image
studija pokazala

Oprezno s dodacima prehrani: Visoke razine vitamina B12 mogu biti smrtonosne

Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

Više s weba