slatko iščekivanje / Vježbanje u trudnoći: ostanite aktivni i u drugom stanju

Image
Foto: Thinkstock

Vježbanje u trudnoći važno je kao i u svakom drugom životnom razdoblju, no sada treba mu pristupiti s oprezom

5.10.2017.
14:40
Thinkstock
VOYO logo

Najvažnije je slušati svoje tijelo, koje u tih devet mjeseci proživljava transformaciju, i činiti ono što mu godi. Vježbanje u trudnoći mora biti prilagođeno stupnju trudnoće, odnosno prva tri mjeseca ne treba nikako pretjerivati, a kasnije treba paziti na trbuh i leđa.

U svakom slučaju, nakon četvrtog mjeseca trudnoće treba izbjegavati vježbe koje se rade na leđima jer trbuh, odnosno maternica može pritiskati donju šuplju venu što će kod trudnice dovesti do pada tlaka i opće slabosti. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Stručnjaci preporučuju trudnicama barem 30 minuta tjelesne akivnosti dnevno - bilo to plivanje, hodanje, vježbe snage, joga ili nešto drugo. Vježbanje u trudnoći pripremit će vas za porod i smanjiti rizik od gestacijskog dijabetesa, preklampsije i viška kilograma. 

Image
Foto: Thinkstock
Image
Foto: Thinkstock

(FOTO: Thinkstock)

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Trudnicama se preporučuje

Plivanje

Plivanje i kretanje u vodi stimulira metabolizam i krvotok te potiče rad limfe. Trudnice, osobito one u poodmakloj trudnoći, u vodi će se osjećati rasterećeno - neće biti pritiska na križima ni na zglobovima. Plivanje je i svojevrsna lagana masaža tijela, a trudnici voda u ovom slučaju "nosi" kilograme i čini da se osjeća laganom.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Joga

Postoji posebna joga za trudnice, prenatalna joga koja se bazira na asanama koje otvaraju kukove i pripremaju vas za porođaj. Joga može zaista puno učiniti da ga olakša. Tu su još i asane za fleksibilnost kralježnice i snagu abdomena te, nikako manje važne, vježbe disanja. Jogijsko disanje oslobodit će vas straha kada krenu trudovi, opustiti vas i pomoći vam da se usredotočite na porođaj. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Image
Foto: Thinkstock
Image
Foto: Thinkstock

(FOTO: Thinkstock)

Šetanje

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Boravak na svježem zraku uvijek će vam goditi, stoga ako vam liječnik nije zabranio kretanje, ne propuštajte šetnju. Umjereno vježbanje ne samo da koristi vama, nego i djetetu koje raste u vašoj maternici. 

Trčanje

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Trčanje u trudnoći preporučuje se samo trkačicma, odnosno ženama koje su trčale i prije, nego što su ostale u drugom stanju. Intenzitet treninga ovisi o vašem fizičokom stanju, no imperativ je ne naprezati se. 

Vježbanje u trudnoći je preporučljivo, samo trebate biti umjereni. Ono što ne smijete prakticirati jesu kontaktni sportovi (zbog mogućih udaraca u trbuh), ronjenje, alpinizam (visinska bolest), trbušnjaci, dizanje utega i ekstremni sportovi. Na kraju, ne manje važno, o vježbanju u trudnoćei posavjetujte se i sa svojim ginekologom. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Čitajte još:

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Samit
Gajin svet
fnc 15
Hell's kitchen
Brak na prvu
default_cta
Azbuka našeg života
Cijena strasti
Tajne vinove loze
Ljubavna zamka
Smrt u raju
default_cta
Pevačica
Obiteljske tajne
Brak na prvu Australija
Sumrak saga: Mladi mjesec
Playmobil
default_cta
Volio bih da sam ovdje
VOYO logo