Vježbe balansa jako su važne za naše tijelo, no često nam uopće nisu u fokusu.
Treba ih raditi svakodnevno, kako bi prevenirali ozljede, učinkovitije odrađivali svakodnevne zadatke te bili stabilni, vitalni i pokretni u starosti i zadržali dobre reflekse. Vježbe balansa važne su i kao baza za sve treninge. Tijelo mora biti u ravnoteži kako bi podnijelo napor.
Za vježbe balansa postoje različiti rekviziti (trake, lopte, jastuci), no vježbe koje smo vam mi odabrali zahtijevaju samo jedan stolac i desetak minuta vremena. Riječ je o vježbama za početnike.
Vježbe balansa
1. Uspravno stanite, noge raširine u širinu kukova, stopala paralena. Trbuh uvučen, zdjelica podvučena, ramena pošaljite natrag i spustie ih, pogle prema naprijed. Polagano se podižite na prste i spuštajte. Koljena šaljite prema van (prirodno je da idu prema unutra, vi radite suprotno). Ponovite vježbu desetak puta.
2. Ostanite na prstima, ruku ispružite uspred sebe, i drugu ako možete, i još pet puta se dignite na prste.
3. Iz početnog položaja idite u plitki čučanj. Također vježbu
napravite deset puta.
stolac.
4. Sada stanite pred stolac,ruke ispružite ispred sebe i idite u čučanj dok ne sjednete na stolac. Dignite se bez pomaganja rukama (ako možete, ako ne poduprite se rukama). Ponovite vježbu deset puta.
5. Ponovno stanite u početni položaj, savijte nogu u koljenu, pazite da kukovi ostanu u istoj ravnini. Zadržite položaj pet sekundi , a potom spustite nogu. Ponovite i s drugom nogom. idući izazov je zatvoriti oči nakon što dignete nogu.
Ova vježba počinje prije, nego dignete nogu u zrak. Važn je da se stopalom koje ostaje na podu dobr uzemljite. To ćete učiniti tako što ćete posvijestiti tri točke na tabanu na kojiam stojite - korijen palca, malog prsta i petu).
6. Dođite u početni položaj i protresite jednu pa drugu nogu. Stolac vam je s bočne strane. Oslonite se rukom na njega i suprotnu nogu dižite u stranu.
7. Vježbu ponovite i s drugom nogom.
8. Još desetak puta se dignite na prste. Objema nogama ili jednom pa drugom. Uživajte u opuštanju.
Pročitajte još:
- Joga za vaše grudi: tri poze koje će ih podići i pomladiti
- Vježbe za trbuh: izdržaji za isklesane 'pločice' i zdravo tijelo
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
