za svaki dan / Vježbe za stražnjicu: Kako najbrže učvrstiti stražnjicu i bedra?

Image
Foto: www.profimedia.hr

Vježbe za stražnjicu treba redovito raditi kako bismo poništili štetne posljedice sjedilačkog načina života

16.9.2019.
14:35
www.profimedia.hr
VOYO logo

Vježbe za stražnjicu jedan su od najučinkovitijih način da sačuvamo zdravlje leđa i kukova. Mišići stražnjice najveći su mišići u tijelu i imaju veliku ulogu u pravilnom držanju, hodanju i trčanju. Dugotrajnim sjedenjem mišići slabe zbog čega dolazi do bolova u križima, išijasa, a uzrokuju i probleme s kukovima i koljenima.

Šest vježbi i sto ponavljanja - imamo 'recept' za čvrstu stražnjicu

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Kako bismo učvrstili ove mišiće važno je redovito izvoditi vježbe za stražnjicu. Evo najučinkovitijih:

  • Čučnjevi

Kod čučnjeva je najbitnije pravilno ih izvoditi, a to ćemo naučiti ako ih u početku izvodimo okrenuti prema zidu. Zid će nam pomoći da korigiramo položaj, odnosno da ne prelazimo koljenima i bradom liniju nožnih prstiju. U ovom čučnju koljena ne dodiruju zid. Kada bez poteškoća ovladamo ovom temeljnom tehnikom spremni smo za sve vrste čučnjeva, no dovoljno je kombinirati klasični i duboki. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa
  • Podizanje stražnjice

Legnite na leđa, noge savijte u koljenima, ramena podvucite, ruke ispružite uz tijelo, dlanovima okrenutima prema dolje. Stražnjicu podignite tako da u ravnini s koljenima i ramenima čini "dasku" i zadržite nekoliko sekundi položaj te vježbu ponovite u serijama po deset, tri puta. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa
  • Vježbajte dok perete zube

Zube peremo tri minute što je i više nego dovoljno za vježbe za stražnjicu. Stanite uspravno, iskoračite desnom nogom unatrag, a lijevom otiđite u blagi čučanj. Desnu nogu podignite od poda deset puta, kao da njome zamahujete unuatrag. Potom promijenite nogu i isto učinite s lijevom. Vodite računa da su vam aktivni trbušni mišići te da ne postoji pritisak u donjem dijelu leđa. 

Vježbajte s Monikom Imerović: Uz ove vježbe jednostavno ćete oblikovati noge

Tekst se nastavlja ispod oglasa
  • Bonus

Ne zaboravite umjesto dizala koristiti stubište, preskakati po dvije stepenice, hodati umjesto voziti se automobilom te iskoristiti svaku priliku za vježbanje. 

Samit
fnc 15
Gajin svet
Cijena strasti
Hell's kitchen
default_cta
Azbuka našeg života
Tajne vinove loze
Ljubavna zamka
Alvin i vjeverice
Pevačica
default_cta
Obiteljske tajne
Brak na prvu Australija
Volio bih da sam ovdje
Brak na prvu
Playmobil
default_cta
Sumrak saga: Mladi mjesec
VOYO logo