Fitness trener Vedran Spevan pripremo je vježbe
istezanja cijelog tijela, a osobito su dobre za ljude koji većinu
vremena sjede na poslu jer će kroz njih razgibati kukove,
zdjelicu i leđa. Preporučuje se raditi ih svakodnevno.
Sve vježbe istezanja pogledajte u videu.
Vedran Spevan: 'Važno je konstantno pomicati granice jer jedino tako ćemo ostvariti svoje želje'
1. Istezanje vrata
Sjednite na pod ili stolicu, izravnajte leđa te spustite jedno rame. Nagnite glavu u suprotnu stranu te dlanom privucite uho što bliže drugom ramenu. Budite blagi i osjećajte ugodno istezanje vrata. Izvedite iste pokrete i na drugu stranu. Zadržite svaku stranu po 20 do 30 sekundi te sve ponovite tri puta.
2. Torakalna rotacija - ležeći položaj
Legnite na leđa i prebacite jednu nogu preko druge gurajući koljeno prema podu dok istovremeno zadržavate oba ramena i lopatice čvrsto na podu. Na taj način ćete se maksimalno rotirati u području kralježnice te istegnuti mišiće trupa. Zadržite svaku stranu po 20 do 30 sekundi te sve ponovite dva do tri puta.
(FOTO: Goran Horvatinec)
3. Iskorak s koljenom na podu - istezanje pregibača kuka
Iskoračite i spustite stražnje koljeno na pod. Kuk gurajte što više naprijed prema peti prednje noge. Osjetite istezanje mišića s prednje strane kuka koji su zaslužni za stabilizaciju tijela prilikom svih pokreta poput hodanja te frontalno podizanje nogu, a koji dosta pate rade sjedilačkog posla i neaktivnosti. Zadržite položaj 40-ak sekundi, zamijenite nogu te ponovite isto još jednom na obje strane.
Jednostavno, a itekako učinkovito: Zašto je istezanje ključno za zdravlje tijela?
4. Torakalna rotacija – klečeći položaj
Postavite koljena ispod kukova, istegnite jednu ruku na pod prema naprijed, a drugu provucite ispod nje postavljajući rame na pod. Pokušajte dobiti osjećaj kao da želite nešto dohvatiti u daljini kako bisto što više rotirali kralježnicu u ovom položaju. Zadržite položaj 20 do 30 sekundi, zamijenite stranu te ponovite isto još jednom na obje strane.
5. Cat – Cow
Postavite se u klečeći položaj tako da su koljena direktno ispod kukova, a dlanovi ispod ramena. Napravite veliku grbu, postavite bradu na prsa i gurajte pod od sebe. Zadržite položaj 15-tak sekundi te zamijenite u drugu pozu zabacujući glavu i podižući prsa prema naprijed. Ponovo zadržite 15-tak sekundi i napravite promjenu poza još 3 puta.
6. Kobra
Legnite na trbuh i postavite dlanove kraj prsiju. Zadržite laktove uz tijelo te podignite prsa od poda. Zadržite 10-tak sekundi te se još više gurnite od poda zabacujući glavu prema nazad. Ponovo držite poziciju 10-tak sekundi te se lagano spustite prsima na pod. Ponovite vježbu ukupno tri puta kako biste dobro istegnuli cijelu prednju stranu tijela.
Video je sniman u dvorani Forma Fit Factory kojima zahvaljujemo na ustupljenom prostoru.
