Zdravo mršavljenje znači da trebate razmisliti i odlučiti se na neke korake i promjene. Brze dijete nisu dobar izbor i mogu naštetiti vašem zdravlju. Za zdravi gubitak kilograma treba imati dobar plan, ali dobro je slijediti ova tri jednostavna koraka:
1. Smanjiti unos šećera i ugljikohidrata
Kad to učinite, osjećaj gladi će se smanjiti i na kraju ćete unijeti puno manje kalorija. Umjesto da vaše tijelo sagorijeva ugljikohidrate za potrebnu energiju, počet će se hraniti uskladištenim mastima.
Još jedna važna stvar kod manjeg unosa ugljikohidrata je da se smanjuje razina šećera u krvi, a tako će bubrezi izbaciti višak soli i vode iz tijela. Na taj način se smanjuje nadutost u tijelu. Zbog toga se često na početku mršavljenja izgubi veći broj kilograma.
(Foto: Thinkstockphotos.com)
2. Unosite bjelančevine, masnoće i povrće
Sastavite svoj jelovnik tako da odmah unesete dovoljno važnih nutrijenata. Izvori proteina su:
- meso: govedina, piletina, svinjetina, janjetina...
- riba i plodovi mora: losos, pastrva, škampi...
- jaja: najbolja su cijela jaja s žumanjkom
Prehrana s visokim udjelom proteina također može smanjiti žudnju i opsesivne misli o hrani za 60 posto, ali i smanjiti želju za grickalicama, a zbog toga ćete unijeti manju količinu kalorija. Kada se radi o gubitku kilograma, bjelančevine su glavni nutrijenti.
Važno povrće u procesu mršavljenja:
- brokula
- cvjetača
- špinat
- rajčice
- kelj
- prokulice
- kupus
- blitva
- zelena salata
- krastavci
Nemojte se bojati napuniti tanjur ovim povrćem s niskim udjelom ugljikohidrata. Možete ih pojesti u velikim količinama. Prehrana koja se temelji na mesu i povrću sadrži sva vlakna, vitamine i minerale koji su vam potrebni da biste bili zdravi.
Zdrave masnoće
U zdrave masnoće spadaju: maslinovo ulje, kokosovo ulje i ulje od avokada te maslac. Jedite 2-3 obroka dnevno. Ne bojte se unositi masnoću u tijelo jer su one potrebne.
(Foto: Thinkstockphotos.com)
3. Vježbanje
Ne morate vježbati kako biste smršavjeli, sli se ipak preporučuje. Najbolja opcija je odlazak u teretanu 3 do 4 puta tjedno. Ako teretana nije opcija za vas, možete hodati, trčati, voziti bicikl ili plivati. Naravno, ako prije niste vježbali vrlo je važno zatražiti stručni savjet.
Trikovi koji će vam olakšati gubitak kilograma:
1. Jedite visoko proteinski doručak - smanjuje glad i unos kalorija tijekom dana.
2. Izbjegavajte slatke napitke i voćne sokove - ovo je namirnice koje najviše debljaju, a izbjegavanje istih može vam pomoći izgubiti težinu.
3. Unosite vodu pola sata prije obroka - jedno je istraživanje pokazalo da voda pola sata prije obroka povećava gubitak tjelesne težine tijekom tri mjeseca za 44 posto.
4. Sporo žvačite - ljudi koji brzo jedu s vremenom dobivaju na težini. Ako polako jedete osjećat ćete se sito.
5. Pazite na spavanje - nekvalitetno spavanje također utječe na debljanje, pa je vrlo važno voditi brigu o tome.
