Trčanje na traci može biti jako dobra alternativa trčanju izvan kuće. Bilo da traku imate kod kuće ili idete u teretanu, morate pravilno znati kako trčati na traci.
Pravilno trčanje će vam omogućiti da sagorite najviše kalorija i
da izbjegnete ozljede.
Kao i kod bilo kakvog vježbanja, zagrijavanje je najbitnije kako
bi pravilno izveli vježbu.
Iako je primamljivo da stanete na traku i odmah ubrzate ritam, to
je pogrešan način trčanja.
Na početku, za zagrijavanje bi trebali lagano
hodati po traci. Nakon kratkog vremena možete povećati brzinu
tako da brzo hodate. Brzo hodanje će vam zagrijati mišiće koje
koristite za trčanje i spriječit će ozljede. Do trčite,
tijelo vam mora stajati uspravno. Ukoliko koristite traku za
trčanje prvi put, sam mehanizam će vam se možda učiniti čudnim i
osjećat ćete se kao da ne znate trčati. Nakon što se malo
naviknete, ne bi vam trebao biti problem držati tijelo uspravno i
zamahivati rukama kao da trčite vani.
Gledajte ravno ispred sebe, a ne u remen kako se kreće ni u digitalne mjerače na traci. Ukoliko vam vrat nije ravan dok trčite, vrlo brzo će se ukočiti. Nemojte petama gaziti po traci, upotrijebite vaše cijelo stopalo. Nemojte se držati za ručke dok trčite, na taj način vam tijelo neće stajati uspravno i lošije rezultate ćete imati.
(FOTO:
www.profimedia.hr)
Ako previše bučite nogama dok trčite, znači da
vjerojatno krivo trčite. Za najbolje rezultate, postepeno
povećavajte brzinu na traci i zadnjih nekoliko minuta možete
povisiti tempo koji vam odgovara. Nakon jakog tempa, nemojte
odmah sići s trake, nego nekoliko minuta snizite tempo na
najmanje i tako trčite ili brzo hodajte. Nakon što siđete s
trake, dobro istegnite sve mišiće koji su sudjelovati u trčanju.
Ukoliko na traci uvijek trčite istim tempom, postić ćete
najlošije rezultate.
Pročitajte još:
- Stručnjaci poručuju: trčite prirodno, ne opterećujte se tehnikom i brzinom
- Teško vam je izdržati naporan trening? Znamo što će vam olakšati vježbanje
- Vječna debata: što je bolje trčanje ili brzo hodanje?
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
