dm svijet
Pripremite tijelo iznutra kako biste dobili brončani ten
Thinkstock

Ljeto samo što nije, a priprema tijela treba početi tjednima ranije

Temperature se konačno penju, a sunčani dani postaju učestaliji. Mnogi od nas pohrlit će u solarije kako bi dobili temeljnu boju i tako se pripremili na sunčanje. Međutim, postoji i zdraviji način pripreme kože, a sve počinje iznutra. 

Evo što bismo trebali unositi dok sunce nije doseglo vrhunac. 

1. Željezo 

Pobrinite se da dobivate dovoljno željeza. Nedostatak željeza uzrokuje umor, slabije kognitivne vještine i blijedu kožu. Željezo pomaže sa crvenim krvnim stanicama i opskrbljuje tijelo kisikom. Učinkovita apsorpcija željeza obvezna je kako bismo dobili imali lijepi ten. 

(FOTO: Thinkstock)

2. Beta karoten

Beta karoten je prirodni pigment bez kojeg niti jedna preporuka za brončani ten ne može proći. Ovaj spoj najčešće se povezuje s mrkvom koja je bogata njime, ali nalazi se i u batatu, špinatu, crvenim paprikama i breskavama. Štiti kožu od štetnih UV zraka te dokazano ubrzava sposobnost kože da 'uhvati boju.'

3. Astaksantin

Astaksantin također pripada karotenoidima i zapravo je crveni pigment koji se nalazi u živim organizmima. Najbogatija hrana astaksantinom su škampi, rakovi i jastozi. Njegova ključna funkckija je to da štiti od UV zračenja i tako onemogućuje oštećenje tkiva zbog sunčanja zbog čega lakše zadržavamo brončani ten.

(FOTO: Pexels)

4. Hidratacija

Unutarnja hidratacija je od izuzetnog značaja i niti jedna krema neće nadoknaditi hidrataciju kože bez dovoljnog unosa tekućine. Pokušajte piti što više vode, prirodnih povrtnih sokova, kokosove vode ili biljnih čajeva. 

5. Ključne namirnice

Izbjegavajte:

  • rafiniranu hranu
  • šećere
  • biljna ulja
  • žitarice
  • šećere

Konzumirajte: 

  • kvalitetne izvore zasićenih masti
  • hranu bogatu omega tri kiselinama
  • lisnato zeleno povrće
  • 2 žličice paste od rajčice dnevno - pomaže s opskrbom likopenima

Pročitajte još:

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!

Reci što misliš!